تمارين تقوية وإنعاش الذاكرة الضعيفة المحطمة العقل مثله مثل غيره من الأعضاء في جسم الإنسان. حيث قد يتعرض للتراجع والضعف في بعض الأحيان وكذلك الذاكرة قد يصيبها الضعف بسبب عدة أسباب. ولأن الذاكرة مهمة وتحتفظ بالمعلومات ينبغي أن نهتم بصحته وتطبيق تمارين إنعاش وتقوية الذاكرة بشكل دائم. ويكون ذلك من خلال اتباع بعض الأساليب والطرق التي سنوضحها في السطور التالية.
تمارين تقوية وإنعاش الذاكرة الضعيفة المحطمة
هناك مجموعة من التمارين والتوجيهات التي تساهم في تقوية وإنعاش الذاكرة الضعيفة المحطمة ومنها ما يلي:
- تناول الطعام الصحي والمتوازن: حيث يساهم الغذاء الصحي في تقوية الذاكرة وإنعاشها. لذلك ينصح الدكتور علي الربيعي بتناول الأغذية الصحية المتوازنة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الخضار والفاكهة. بالإضافة إلى الابتعاد عن الأغذية الصناعية التي تشتمل على مواد حافظة أو الأطعمة المقلية أو الوجبات الجاهزة.
- تنشيط العقل: لكي تحمي ذاكرتك من الضعف وإنعاشها وتحسين أداؤها يجب الحرص على ممارسة بعض الأنشطة العقلية لأنها تساهم في تقوية وإنعاش الذاكرة الضعيفة المحطمة مثل الكلمات المتقاطعة بالإضافة إلى قراءة الألغاز التي تحتاج إلى التركيز والتفكير. وممارسة الألعاب التي تتطلب التفكير العميق.
- شرب المياه: حيث تلعب المياه دور كبير في تعزيز الجسم بالرطوبة اللازمة التي تحافظ على صحة الدماغ وحمايته من التعرض للجفاف الذي يسبب النسيان. لذلك ينبغي الحرص على شرب حوالي 8 أكواب من المياه بشكل يومي وأكثر.
- الاستيقاظ المبكر: للاستيقاظ مبكرًا دور أساسي في تقوية وإنعاش الذاكرة الضعيفة المحطمة ووقاية العقل من الضعف والتراجع. لذلك عليك الحرص على الاستيقاظ يوميًا في الصباح الباكر واستنشاق الهواء المنعش والأكسجين النقي.
- القراءة: لتقوية وإنعاش الذاكرة الضعيفة المحطمة وحمايتها من الإصابة بالتراجع والضعف عليك الحرص على القراءة بشكلٍ يومي. وخاصةً الكتب الثقافية والعلمية التي تمد العقل بالمعلومات وتساعد على تغذيته وانعاشه.
- تناول الفواكه الحمضية: حيث تحتوي تلك الفاكهة على كمية كبيرة من المواد والمركبات التي تعمل على تدفق الأوكسيجين والدم إلى الأوردة الدموية بالمخ ويساهم ذلك في إنعاش الذاكرة وتنشيطها كما تشتمل الفاكهة الحمضية على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تعمل على حمايتك من الإصابة بالزهايمر. لذلك عليك الحرص على تناول الكثير من الفاكهة الحمضية مثل البرتقال والليمون.
- الابتعاد عن القلق والتوتر: من المهم الابتعاد عن أجواء التوتر والغضب والقلق حيث تؤثر تلك تلك المشاعر السلبية على صحة الذاكرة والعقل. لذلك عليك الابتعاد قدر المستطاع عن مسببات التوتر والغضب مع الحرص على منح النفس الراحة اللازمة بشكل يومي.
أهم الأسباب التي تؤدي لإصابة الإنسان بضعف الذاكرة كما وضح الدكتور علي الربيعي
يؤكد الدكتور علي الربيعي على أن هناك الكثير من العوامل التي تؤدي إلى إصابة الإنسان بضعف الذاكرة وفيما يلي أبرزها:
- التقدم في العمر بالإضافة إلى تراجع وظائف الاعضاء في الجسم تعتبر واحدة من أهم عوامل ضعف الذاكرة.
- تعرض الشخص لبعض المشاكل والأمراض مثل ارتفاع مستوى ضغط الدم بالإضافة إلى الإصابة بأحد الأمراض النفسية.
- تعرض الشخص لبعض الحوادث التي تؤدي إلى تراجع عمل الذاكرة والمخ.
- الإصابة باضطرابات وخلل في الغدة الدرقية من أبرز أسباب ضعف الذاكرة.
- نقص بعض الفيتامينات في الجسم وتناول الأطعمة المضرة التي تسبب تلف خلايا الدماغ والمخ.
- تناول بعض الأدوية والعقاقير التي تؤثر على أداء الدماغ.
- السهر وتعرض الشخص للإرهاق الشديد.
نصائح لتقوية وإنعاش الذاكرة الضعيفة المحطمة كما وضح الدكتور علي الربيعي
هناك مجموعة من النصائح التي يمكن اتباعها لتقوية وإنعاش الذاكرة الضعيفة المحطمة والتي يقدمها الدكتور علي الربيعي كما يلي:
- التوقف عن أداء عدة مهام في الوقت نفسه: بالرغم من أن إنجاز مجموعة من المهام في نفس الوقت أصبح سمة هذا العصر إلا أنه علميًا يجعل الشخص أبطأ بالإضافة إلى التعرض للنسيان وارتكاب الأخطاء. فقد خلصت الأبحاث والدراسات إلى أن الدماغ يلزمه حوالي 8 ثوان لتثبيت المعلومات في الذاكرة. على سبيل المثال لا يمكنك كتابة المعلومات والتحدث مع شخص على الهاتف وحمل بعض الأغراض في نفس الوقت. حيث تكون أكثر تعرضًا لارتكاب الأخطاء وعدم تذكر المعلومات.
- ممارسة ألعاب الحيل والذكاء: جرب أن تلعب أحد ألعاب الذكاء المتاحة على شبكة الإنترنت وذلك لمفعولها الرائع في تعزيز أداء الذاكرة وتنشيط القدرات العقلية. ولا تستهن بتلك الألعاب لدورها الهام في تنشيط الذاكرة مثل لعبة السودوكو.
- الحفظ والاسترجاع: يمكنك تدريب نفسك على الحفظ للمعلومات الهامة مثل أرقام الهاتف واسترجاعها عندما تحتاجها. وفي حال كان الرقم طويل يمكنك تقسيمه لتسهيل حفظه.
- تعلم المهارات الجديدة: مثل تعلم فنون الطهي وممارسة لعبة الشطرنج. وغيرها من المهارات التي تحتاج إلى استخدام أكثر من حاسة. كما تساعد على تقوية الجهاز العصبي وتنشيطه مع مقاومة كافة الأعراض المرتبطة بأمراض الشيخوخة. بالإضافة إلى تحسين صحة الجسم بشكل عام والذاكرة بشكل خاص.
- استخدام الذاكرة التصويرية أو البصرية: وذلك لأنها أقوى من الذاكرة السمعية أو اللفظية. لذلك ينصح باستخدام الذاكرة البصرية من خلال الاطلاع على الصور الخاصة بمناسباتك وأحداث حياتك المختلفة.
- التنظيم: وفقًا لخبراء وباحثين في علم النفس فإن الفوضى تؤدي إلى تشتت العقل والذهن. لذلك ينصح الدكتور علي الربيعي بالتنظيم في مختلف نواحي الحياة لكي ينعم الشخص بذاكرة قوية.
طرق أخرى لتقوية وإنعاش الذاكرة الضعيفة المحطمة كما وضح الدكتور علي الربيعي
إليك أبرز طرق تقوية وإنعاش الذاكرة الضعيفة المحطمة:
- استثمار العاطفة: حيث ترتبط العواطف ارتباطًا وثيقًا بالذاكرة. لذلك ينصح الدكتور علي الربيعي بالتواصل جيدًا مع الآخرين بالإضافة إلى بناء مزيد من الروابط العاطفية مع الأهل والأصدقاء والأحباء. بالإضافة إلى استرجاع اللحظات والأوقات العاطفية السعيدة التي مرت عليك في حياتك.
- التأمل: فقد وجدت بعض الدراسات أن التأمل لـ 20 دقيقة فقط وحوالي 4 مرات يوميًا يعمل على تحسين وتعزيز الوظائف المعرفية في المخ بنسبة 50.
- الكتابة: وتدوين الملاحظات بالورقة والقلم يساعدك على التركيز. لأنك تستخدم عدة حواس بالإضافة إلى حركة اليد الوظيفية والتي تعطي للمخ اشارات إيجابية تساعد على التذكر لاحقًا.
- تحدث مع نفسك: قد يبدو ذلك الأمر غريبًا. ولكن الأشخاص الذين يتحدثون مع أنفسهم عند فهم أو تعلم أي شيء جديد هم الأكثر نجاحًا من غيرهم.
- الاهتمام بالطعام السليم والمتوازن: وذلك لأن للطعام الصحي تأثير إيجابي في تقوية وتنشيط الذاكرة. لذلك ينصح الدكتور علي الربيعي بالإكثار من تناول الفواكه والخضروات بالإضافة إلى سمك السلمون واللوز. والكثير غيرها من الأغذية التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية.
- عدم تناول المشروبات الكحولية: حيث أثبتت الدراسات والأبحاث أن تناولها يسرع من الإصابة بفقدان الذاكرة.
- النوم الجيد: ينصح الدكتور علي الربيعي بالحصول على نوم جيد وذلك لدوره الهام في تعزيز صحة المخ وتنشيط الذاكرة. لذلك ينبغي ألا يقل وقت النوم عن ست ساعات يوميًا.
- ممارسة الرياضة: حيث يساعدك النشاط الحركي وممارسة الرياضة على زيادة تدفق الدم في مختلف أجزاء الجسم ويشمل ذلك المخ. مما يساعد على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة. وقد أثبتت الدراسات والأبحاث أن الجسم يفرز الكثير من المواد الكيميائية العصبية خلال ممارسة الرياضة.
إلى هنا نصل إلى نهاية موضوع اليوم عن تمارين تقوية وإنعاش الذاكرة الضعيفة المحطمة حيث تم التعرف على أهم التمارين لانعاش الذاكرة وتنشيط العقل. بالإضافة إلى العوامل المسببة لضعف الذاكرة. كما تطرق المقال إلى ذكر مجموعة من النصائح التي من شأنها تعمل على تقوية وإنعاش الذاكرة الضعيفة .
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علمية مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف إلى 100 ضعف . إقرأ المزيد
تمارين تقوية وإنعاش الذاكرة الضعيفة المحطمة
أيضا للتسجيل في دورة انعاش العقل للدكتور علي الربيعي إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل”. والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم. للتدريب عن بعد. كما تعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع. وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء. والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
طرق التواصل معنا
لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب