أفضل فاكهة مجربة لتقوية الذاكرة في بعض الأحيان يصاب الكثير منا بضعف الذاكرة وعدم القدرة على التركيز. لذلك يبحثون عن طرق لتقوية الذاكرة. ومن أبرز الطرق لتنمية الذاكرة وتعزيز القدرات العقلية هي تناول الطعام الصحي والفواكه والخضروات بمختلف أنواعها. لذلك سوف نتعرف في هذا المقال على أفضل فاكهة مجربة لتقوية الذاكرة وغيرها من المعلومات الهامة.
أفضل فاكهة مجربة لتقوية الذاكرة
إليك أفضل فاكهة مجربة لتقوية الذاكرة:
-
البرتقال فاكهة مجربة لتقوية الذاكرة:
يحتوي على الكثير من فيتامين ج الذي تحتاج إليه من خلال تناول برتقالة بحجم متوسط. فذلك مهمًا لصحة وسلامة الدماغ. وهذا لأن فيتامين ج عامل أساسي في منع حالة التدهور العقلي.
وقد ارتبط وجود نسب عالية من فيتامين ج في الدم بتحسينات في الوظائف التي تنطوي على الذاكرة والتركيز والانتباه بالإضافة إلى سرعة القرار. وفيتامين ج يعتبر من أهم مضادات الأكسدة التي تعمل على محاربة الجذور الحرة التي تسبب تلف الخلايا في الدماغ. وكذلك يدعم فيتامين ج سلامة الدماغ مع التقدم في العمر. ويمكن أن يحمي من حالات الاضطراب الاكتئابي والفصام والقلق ومرض الزهايمر.
-
التوت الأزرق فاكهة مجربة لتقوية الذاكرة
يعتبر التوت الأزرق من أهم الفاكهة التي تعمل على تقوية الذاكرة. فهو يوفر الكثير من الفوائد الصحية. حيث يتوافر في التوت البري وكل أنواع التوت بالألوان الغامقة مادة الأنثوسيانين (Anthocyanins) وهي عدد من المركبات النباتية التي لها تأثيرات مضادة للأكسدة وللالتهابات.
وتحد مضادات الأكسدة من الالتهابات والإجهاد التأكسدي. وتلك الحالات تساهم في حدوث شيخوخة الدماغ وغيرها من الأمراض التنكسية العصبية. وقد تبين أن البعض من مضادات الأكسدة التي تتواجد في التوت الأزرق تتراكم في الدماغ. وتعمل على تحسين الاتصال ما بين خلايا الدماغ.
ووفقًا لدراسة أجريت ثبت أن التوت الأزرق يساعد على تحسين الذاكرة بالإضافة إلى بعض العمليات المعرفية عند الأطفال وأيضًا لدى كبار السن.
-
العنب فاكهة مجربة لتقوية الذاكرة
يحتوي العنب على مادة الريسفيراترول (Resveratrol) وهو مركب يعمل على تعزيز الذاكرة. وهناك أيضًا أنواع من العنب تحتوي على البوليفينول (Polyphenols) والتي تعد أحد مضادات الأكسدة الهامة للدماغ.
-
البطيخ فاكهة مجربة لتقوية الذاكرة
يحتوي على نسبة كبيرة من اللايكوبين (Lycopene) وهو واحد من مضادات الأكسدة القوية وأيضًا بعد مصدرًا جيدًا للمياه. لذلك فهو مفيد جدًا لصحة الدماغ. لذلك فهو من أفضل فاكهة مجربة لتقوية الذاكرة.
-
الأفوكادو فاكهة مجربة لتقوية الذاكرة
هي فاكهة غنية بالعديد من الدهون الأحادية وغير المشبعة. مما يحسن من وظيفة الذاكرة عن طريق المساعدة في تعزيز مستويات الكوليسترول بالدم عندما يتم تناوله بشكل معتدل بدلًا من تلك الدهون المشبعة.
هل هناك أطعمة أخرى تقوي الذاكرة؟ الدكتور علي الربيعي يجيب
نعم هناك العديد من الأطعمة التي تعمل على تقوية الذاكرة بالإضافة إلى أفضل فاكهة مجربة لتقوية الذاكرة ومنها ما يلي كما يوضح الدكتور علي الربيعي :
- الخضار الورقية وخاصةً الخضراء مثل: السبانخ واللفت والكرنب بالإضافة إلى البروكلي. فكلها أطعمة غنية بالعديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة الدماغ مثل: فيتامين ك وأيضًا اللوتين (Lutein) بالإضافة إلى حمض الفوليك (Folate) والبيتا كاروتين (Beta carotene).
- عين الجمل: يعتبر من المكسرات والمصادر المهمة للدهون الصحية والبروتين.
- البيض: يحتوي البيض على فيتامينات ب بالإضافة إلى مادة الكولين (choline). التي تساعد على إبطاء حالة التدهور المعرفي. وارتبط أيضًا نقص فيتامينات ب بحالات الاكتئاب والخرف. ويستخدم الجسم تلك المادة المعروفة باسم الكولين في إنتاج الناقلات العصبية وهي المسئولة عن الذاكرة والحالة المزاجية.
- الأسماك الدهنية: تحتوي الأسماك بمختلف أنواعها مثل: السردين والسلمون على كميات كبيرة من الأحماض الدهنية أوميجا 3. فهي ضرورية لإنتاج الأعصاب وخلايا الدماغ حيث يمكن أن يؤدي نقص في أوميغا 3 إلى مشاكل في التعلم والإصابة بالاكتئاب.
- الحبوب الكاملة: تعتبر من البدائل الغذائية المهمة والتي لها تأثير إيجابي جدًا على صحة الدماغ ويمكنك استبدال الكربوهيدرات بالحبوب الكاملة بالإضافة إلى الفوائد الصحية الأخرى قد يكون للحبوب الكاملة أثر إيجابي على صحة وسلامة الدماغ ويرجع ذلك لطريقة معالجتها في جسم الإنسان.
نصائح لتقوية الذاكرة كما وضح الدكتور علي الربيعي
إليك أهم النصائح المساعدة مع أفضل فاكهة مجربة لتقوية الذاكرة:
- اجعل الرياضة والتمارين البدنية جزءًا من الروتين اليومي لك. وذلك لأن النشاط البدني يعمل على زيادة تدفق الدم للجسم كله وذلك للدماغ. بالنسبة للأشخاص البالغين الأصحاء يوصي الخبراء والأطباء بممارسة حوالي 150 دقيقة أسبوعيًا من التمرينات المعتدلة كالمشي السريع أو ممارسة حوالي 75 دقيقة أسبوعيًا من التمرينات الشديدة كالجري. وإذا لم تجد الوقت لممارسة تلك التمارين بشكل كامل يمكنك تقسيمها على فترات مكونة من 10 دقائق من المشي.
- المداومة على ممارسة النشاط العقلي فكما أن النشاط البدني يساهم في الحفاظ على صحتك ولياقة جسمك فالأنشطة التي تحفز العقل أيضًا تحافظ على نشاط العقل كما تساعد في الوقاية من حالة فقدان الذاكرة. ويمكنك حل الأحاجي والكلمات المتقاطعة. أو ممارسة لعبة البريدج. أو اسلك طرق بديلة خلال القيادة. كما يمكنك تعلم العزف على أي أداة موسيقية. أو التطوع في المدرسة المحلية أو في أي مؤسسة اجتماعية.
- التفاعل الاجتماعي بشكل منتظم يساعد على منع حالة الاكتئاب والضغط النفسي فكلاهما يمكن أن يسبب فقدان الذاكرة. لذلك ابحث عن فرص للاجتماع مع الأصدقاء والأحباء وغيرهم إذا كنت تعيش لوحدك.
طرق تقوية الذاكرة
- التنظيم يتعرض الشخص للنسيان في حال كان المنزل فوضويًا وإذا كانت مذكراتك ومهامك مبعثرة. ولا تنظم المواعيد والأحداث الخاصة بك في دفتر مذكرات أو في مفكرة أو ببرنامج للتخطيط الإلكتروني الخاص بك. لذلك يمكنك تكرار كل مهمة عند تسجيلها بصوت عال عندما تقوم بكتابتها مما يساعد على تثبيت المعلومات في ذاكرتك. وخصص مكانًا لمحفظتك ونظارتك ومفاتيحك والضروريات الأخرى.
- قلل من الأشياء التي تؤدي إلى التشوش. ولا تفعل الكثير من الأشياء في وقت واحد. وفي حالة التركيز على المعلومات فحاول أن تحتفظ بها كما يمكنك ربط تذكر الأشياء المهمة بأحد الأغاني المفضلة لك.
- نم جيدًا حيث ينبغي الحصول على وقت كافي من ساعات النوم وذلك لدوره الهام في مساعدتك على تثبيت المعلومات وتقوية الذاكرة. وبالتالي يمكنك استرجاع تلك المعلومات في أي وقت عند الحاجة إليها. لذلك اجعل الحصول على وقت كاف من ساعات النوم من أولوياتك. ويحتاج أغلب البالغين من حوالي ٧ إلى ٩ ساعات من النوم يوميًا.
- يجب أن تتبع نظام غذائي صحي ومفيد غني بالمواد الغذائية اللازمة لصحة الجسم مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات. بالإضافة إلى اختيار مصادر البروتين القليلة الدسم كالأسماك واللحوم والدواجن قليلة الدهون. وأيضًا يشكل ما تشربه أهمية كبيرة وتأثير مهم على ذاكرتك فتناول الكحول يسبب التشويش بالإضافة إلى فقدان الذاكرة. وأيضًا تعاطي المخدرات.
- إدارة الأمراض والمشاكل الصحية المزمنة حيث ينبغي اتباع توصيات الطبيب المعالج وخاصةً في حالات الاكتئاب وحالات ارتفاع الكوليسترول وضغط الدم وداء السكري بالإضافة إلى السمنة وحالات فقدان السمع. فكلما اعتنيت بصحتك تكون ذاكرتك أفضل. كما ينبغي أن تراجع مع طبيبك بعض الأدوية وما تأثيرها على الذاكرة.
إلى هنا نصل إلى نهاية موضوع اليوم عن أفضل فاكهة مجربة لتقوية الذاكرة حيث تم التعرف على أفضل أنواع الفاكهة. بالإضافة إلى بعض النصائح لتقوية الذاكرة وتحسين أداؤها.
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علمية مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف إلى 100 ضعف . إقرأ المزيد
أفضل فاكهة مجربة لتقوية الذاكرة
أيضا للتسجيل في دورة انعاش العقل للدكتور علي الربيعي إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل”. والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم. للتدريب عن بعد. كما تعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع. وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء. والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
طرق التواصل معنا
لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب
1 تعليق
جزاكم آلله خير