أفضل طعام يعزز مهارة التفكير ويزيد التركيز ويقلل تشتت الذهن، هل تعاني من التشتيت في الإنتباه والتركيز؟ .. أم تعاني من الإجهاد والإرهاق الذهني؟ .. هل لديك صعوبة في التعلم أو تعاني من فقدان الذاكرة؟ ..
أفضل طعام يعزز مهارة التفكير ويزيد التركيز ويقلل تشتت الذهن
إن الدماغ يقوم بإستهلاك الطاقة بشكل كبير، وذلك يكون أكثر من أي عضو بالجسم، ولذلك فإن الدماغ يحتاج إلى الكثير من العناصر الغذائية المتنوعة والفيتامينات، وذلك لكي تعمل على تعزيز الوظائف، وكذلك أيضاً تؤدي إلى الحفاظ على صحته.
أفضل طعام يعزز مهارة التفكير ويزيد التركيز ويقلل تشتت الذهن
ومن أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الدماغ، أفضل ماهو طعام يعزز مهارة التفكير ويزيد التركيز ويقلل تشتت الذهن، هذا ما سوف نتعرف عليه من خلال السطور التالية، كما سنتعرف على أهم الفيتامينات الأخرى التي يمكن أن تساعد الدماغ على آداء وظائفها بشكل صحيح .. تابعونا…
وقد يهمك أيضاً: أفضل طريقة للمذاكرة وزيادة التركيز وتقوية الذاكرة
في بداية الأمر دعونا نتعرف على أهم عنصر من العناصر التي يحتاجها الدماع لكي يعمل بشكل سليم، وكذلك أيضاً يعزز مهارة التفكير ويزيد التركيز ويقلل تشتت الذهن، حيث يعتبر الكولين من أهم العناصر التي يجب أن تتوافر للدماغ، وذلك لأنه عنصر أساسي في تغذية الدماغ ونموه.. إذن ما هو الكولين؟ ..
ما هو الكولين الذي يعزز مهارة التفكير ويزيد التركيز ويقلل تشتت الذهن؟
الكولين هو أحد العناصر الغذائية، والذي يشبه في تكوينه فيتامينB، حيث أن الكولين يدخل في الكثير من التفاعلات الكيميائية التي تعمل في الجسم، وخاصة بالدماغ، فإن الجسم يقوم بإنتاج الكولين بشكل طبيعي ويكون ذلك من خلال الكبد، ولكن كمية الكولين التي يقوم الجسم بإنتاجها ليست كافية، ولذلك يجب أن يتم الحصول على الكولين، ولكن يكون ذلك عن طريق مصادر الغذاء المتنوعة.
أفضل طعام يعزز مهارة التفكير ويزيد التركيز ويقلل تشتت الذهن
هناك العديد من الأطعمة التي تكون غنية بعنصر الكولين، ومن خلال السطور التاليه سوف نعرض أهم هذه الأطعمة والكميات الواجب تناولها للحصول على النسبة المناسبة للجسم من مادة الكولين، وهذه الأطعمة كالتالي:
كبد اللحم البقري:
حيث أن تناول 100جرام من اللحم البقري المقلي، يحتوي على 418.2 مليجرام من مادة الكولين، أي ما يعادل حوالي 76% من قيمة عنصر الكوليم بالجسم، كما أن كبد اللحم البقري يعتبر من أفضل طعام يعزز مهارة التفكير ويزيد التركيز ويقلل تشتت الذهن.
لحم الخروف المسلوق:
فإن تناول 100جرام من لحم الخروف المسلوق، يمد الجسم بحوالي 93.4 مليجرام من مادة الكولين، أي حوال 17%.
الجمبري المطبوخ:
القيام بتناول 100جرام من الجمبري المطبوخ، فإن ذلك يمد الجسم بحوالي 135.4 مليجرام من الكولين الذي يحتاجه الجسم، أي بما يعادل 25%، من إحتياج الجسم لعنصر الكولين.
البيض المسلوم والمقلي:
حيث أن البيضة الواحدة تحتوي على 146.9 مليجرام من عنصر الكولين، أي ما يعادل 27% من إحتياجات الجسم لهذا العنصر، كما أن البيض يعتبر من أفضل طعام يعزز مهارة التفكير ويزيد التركيز ويقلل تشتت الذهن، كما أن البيض يعتبر مصدر رئيسي لمادة الكولين، ولكن يتمركز عنصر الكولين في صفار البيض بشكل كبير.
الديك الرومي:
القيام بتناول 100جرام من الديك الرومي المشوي، يحتوي على 104.2 مليجرام من عنصر الكولين، أي حوالي 19% من إحتياج الجسم إلى هذا العنصر.
وقد يهمك أيضاً: تقوية الذاكرة وللحفظ وعدم النسيان بالأعشاب
صدور الدجاج:
تناول 100جرام من صدور الداج المشوي، ولكن يجب أن يكون منزوع الجلد، حيث أنه يحتوي على 85.3 مليجرام من عنصر الكولين، وذلك يعادل حوالي 16% من إحتياجان الجسم له.
سمك السالمون المعلب:
تحتوي كل 100جرام من سمك السالمون المعلب على حوالي 88 مليجرام من عنصر الكولين، أي ما يعادل حوالي 16% من إحتياج الجسم لعنصر الكولين، كما أن سمك السالمون غني بمادة الأوميجا3، لذلك فإنه يعتبر من أفضل طعام يعزز مهارة التفكير ويزيد التركيز ويقلل تشتت الذهن، كما أنه يحتوي على بالعناصر الغذائية الحيوية، ومنها على سبيل المثال الأحماض والبروتينات.
منتجات الألبان:
حيث أن منتجات الألبان تعتبر مصدر هام جداً للكولين، وذلك خاصة قليل الدسم منها، وذلك لأنها قليلة الكربوهيدرات، وكذلك أيضاً قليلة السعرات الحرارية، حيث أن تناول كوب من الحليب قليل الدسم والذي يكون به نسبة الدسم فقط 1%، فإنه يحتوي على 43.2 مليجرام من عنصر الكولين.
ولكن يحتوي كول الحليب خالي الدسم تماماً على 38.2 مليجرام من الكوليم، أما كوب الحليب كامل الدسم يحتوي على 34.9 مليجرام من مادة الكولين، كما أن الأجبان تحتوي أيضاً على عنصر الكولين التي يحتاجها الجسم، فإن تناول 30 جرام من الجبن، يمد الجسم بحوالي 11.7 مليجرام.
الفواكه:
تعتبر أيضاً الفواكه من المصادر الهامة لعنصر الكولين، ومنها على سبيل المثال فاكهة المور، حيث أن تناول كوب من الموز يحتوي على 14.7 مليجرام من عنصر الكولين، وكذلك أيضاً عصير البرتقال والكيوي، والليمون، والرمان، والجوافة، والفراولة، والتوت الأزراق، وغيرها من الفواكه التي تحتوي على عنصر الكولين والتي تمد به الجسم، ولكن يفضل أن يتم تناول هذه الفواكه بشكل طبيعي وبدون إضافة السكر لها، وذلك لأن هناك العديد من المخاطر التي يمكن أن تلحق بالجسم بسبب الإفراط في تناول السكر.
الخضروات:
وكذلك أيضاً تعتبر الخضروات مصدر من المصادر التي تقوم بمد الجسم بعنصر الكولين، ومن أهم أنواع الخضروات التي يحصل من خلالها الجسم على الكولين هو الكرنب، والبروكلي، والخرشوف، والشبانخ، والمشروم، والكوسة والبصل، والفلف، وجميع الخضروات الورقية، وكذلك أيضاً الباذنجان والطماطم.
المكسرات والحبوب والبقوليات:
من أهم أنواع المكسرات التي تمد الجسم بعنصر الكولين (الصنوبر، الفستق الحلبي، الفول السوداني، بذر الكتان)، وكذلك أيضاً الحبوب ومنها (الفاصولياء وخاصة الحمراء، العدس، الحمص، الفول الصويا، الشعير، الأرز البني، نخالة الشوفان).
ما هي فوائد الكولين ؟
الكولين يعتبر من أهم العناصر الغذائية التي تؤدي إلى دعم وظائف الجسم الحيوية، وكذلك أيضاً يعمل على تعزيز
وتحسين صحة الجسم بشكل عام، وذلك لأن الكولين يعمل على بناء الجسم، ولذلك فإن له العديد من الفوائد،
ومنها التالي:
تحسين الذاكرة والإدراك:
يعمل الكولين على تطوير الدماغ، حيث أثبتت الدراسات العلمية أن الذين يحافظون على تناول الطعام الغني بعنصر الكولين،
فإن ذلك يساعدهم في الحفاظ على مستوى الأداء الإدراكي عندهم، كما أن الذاكرة لديهم تكون أفضل، ولكن يؤدي نقص
عنصر الكولين إلى إنخفاض عمل الذاكرة، وذلك خاصة عند كبار في السن، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة
بمرض ألزهايمر.
تحسين صحة الكبد:
يساعد عنصر الكولين الجسم في مقاومة بعض الأمراض، وكذلك أيضاً مواجهة المشكلات الصحية والتي يمكن
أن تؤدي إلى تلف الكبد، كما أن نقص عنصر الكوليم في الجسم يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون بالكبد،
ولذلك يجب الحفاظ على مستوى الكولين في الجسم، وذلك لعدم التعرض إلى العديد من الأمراض،
ومن أهم هذه الأمراض مرض الكبد الدهني.
تحسين آداء العضلات:
يعمل عنصر الكولين على تحسين آداء العضلات، وذلك خلال ممارسة التمارين الرياضية، حيث أن نقص عنصر الكولين
يؤدي إلى تأخير الإشارات المخية، والتي تقوم بالوصول إلى العضلات، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى تأخير الإستجابة
السريعة للقيام بآداء التمارين الرياضية، كما أن ذلك يؤدي إلى الشعور بالتعب والإجهاد، وكذلك أيضاً عدم القدر
على القيام بالتمارين الرياضية.
وقد يهمك أيضاً: أفضل المكملات الغذائية المساعدة على تنشيط الذاكرة
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف إلى 100 ضعف. إقرأ المزيد
للتسجيل في دورة انعاش العقل إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
طرق التواصل معنا
لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب