كيفية التغلب على خوف الامتحانات، يتساءل الكثير من الطلاب عن كيفية التغلب على خوف الامتحانات. الذي يشعر به الطلبة قبل الامتحان وقد يستمر معه في داخل الامتحان مما قد يؤثر على إجاباته في الامتحان. لذلك نقدم لك عزيزي الطالب في هذا المقال بعض الأساليب التي تساعد على التخلص من خوف وقلق الامتحانات بالإضافة إلى مجموعة من المعلومات الأخرى.
أسباب الخوف من الامتحانات
تختلف أسباب الخوف من الامتحان بل أن هناك الكثير منها، ونوضحها لكم في السطور التالية:
أسباب شخصية
حيث يظن بعض الطلاب أنه قد نسي كل المعلومات التي قام بحفظها مما ينتج عنه الشعور بالخوف والقلق. وقد ينتج ذلك عن فكرة خوف الطالب من الفشل أو بسبب عدم ثقة الطالب في نفسه. أو أن الطالب لم يستطع فهم المادة بشكل جيد. أو بسبب عدم توافر وقت كافي للطالب ليقوم بالدراسة والاستعداد للامتحان. وقد يكون خوفه بسبب صعوبة الأسئلة المطروحة بالامتحان.
كيفية التغلب على خوف الامتحانات
توقعات ومتطلبات الأهل
نتيجةً لضغط الأهل على الطالب قد يشعر الطالب بضغط نفسي كبير، يؤثر على حالتهم النفسية بالسلب كما يؤدي هذا الأمر إلى عدم قدرة الطالب على التركيز بسبب الخوف والقلق بسبب شعوره بعدم القدرة على تحقيق توقعات وآمال الأهل والتي ربما لا تتوافق مع أمكانيات الطالب.
أو خوفه من التهديد له سواء بالعقاب أو بالتحقير أو التوبيخ الذي يقوم به بعض الأهل بسبب اعتقادهم الخاطئ أن ذلك يدفعه إلى النجاح، إلى جانب عدم استخدام أولياء الأمور أسلوب الترغيب من خلال التشجيع والمكافأة، كما أن مقارنة الطالب مع أخوته أو أصدقائه من قبل الأهل يلعب دور مهم في شعور الطالب بالرهاب والخوف من التقدم للامتحانات.
اقرأ أيضًا: كيف يمكن الحفظ بسرعة
الأسباب التربوية
تجدر الإشارة أن بعض المعلمين يبثون الرعب والخوف في نفوس الطلاب، وذلك كمحاولة منهم لعقاب الطلاب بسبب إهمالهم في أداء الواجبات، كما يقوم بعض المعلمين بإعداد أسئلة تعجيزية للطلاب مما يحطم آمالهم.
ويستخدم البعض الأخر من المعلمون أسلوب التحقير والتعنيف للتلاميذ أمام زملاؤهم خاصةً بعد حصولهم على علامات قليلة في الاختبار، مما يؤدي إلى شعورهم بالنفور والخوف من الامتحانات.
الأسباب المرضية
فهناك حالة نفسية معروفة باسم رهاب الامتحان، وهي عبارة عن اضطراب لا إرادي يحدث للطالب فيشعر بالخوف قبل ميعاد الامتحان بأسبوع وقد يزداد ذلك الشعور بالخوف مع اقتراب الامتحان، ويمكن أن يصل بهم الأمر إلى الانهيار في ليلة الامتحان، كما يمكن أن يشعر الطالب يوم الامتحان أنه يمكن أن يقع على الأرض.
كيفية التغلب على خوف الامتحانات
يمكن التغلب على الخوف والقلق من الامتحانات من خلال اتباع عدة نصائح، وهي كما يلي:
- حاول قدر الإمكان التخلص من أي أفكار سلبية عن الامتحانات، لأنه يمكنك تذكر ما قمت بدراسته، كما ينبغي أن تدرك أن هناك فرق في القدرات الفردية بينك وبين غيرك من الطلاب، كما أنه ليس من المهم أن تتفوق في كل المواد الدراسية.
- ينبغي أن يحرص أولياء الأمور على توفير بيئة أسرية جيدة للطالب بالإضافة إلى الهدوء والدعم سواء مادي أو معنوي لأبنائهم، وذلك من أجل حمايتهم من التوتر والقلق وأيضًا الخوف من الامتحانات، كما ينبغي أن يدعموا لديهم الشعور بالثقة التي يمكن للطالب عن طريقها اجتياز الامتحانات بكل هدوء مما ينعكس على نتائجه وتحصيله درجات عالية في الامتحان.
- من الضروري أن يحرص المعلمون على إنشاء علاقة مرنة وداعمة بينهم وبين الطلاب، ولا داعي لاستخدام العقاب أو التوبيخ للطلاب، لأن ذلك يجعل الطلاب يفضلون تلك المادة الدراسية ومعلمها بل ويرغبون في النجاح والتفوق في تلك المادة من تلقاء أنفسهم، كما أنه من الأفضل أن يكون المعلم رحيمًا عندما يقوم بإعداد الاختبارات بالإضافة إلى التنويع في أسئلة الامتحان ودرجة صعوبتها وسهولتها.
- من الضروري استشارة أخصائي نفسي عندما يزداد رهاب الطالب من الامتحانات، إلى جانب اتباع كافة التعليمات التي ينبغي على الأهل وعلى الطالب اتباعها لكي يتمكن من التغلب على مشكلة الخوف الشديد، والتخلص من القلق والتوتر.
كيفية التغلب على خوف الامتحانات: مهارات التغلب على قلق الامتحانات
في هذه الفقرة نتعرف على أهم المهارات التي تساعدك على التخلص من قلق الامتحانات، وهي كما يلي:
- ينبغي أن يحرص الطالب على تعلم طريقة الدراسة بطريقة أكثر فاعلية.
- من الأفضل أن يقوم الطالب بالدراسة في وقت مبكر قبل الامتحان، مع اختيار الأماكن المناسبة التي تشعر فيها بالهدوء لكي تتم الدراسة بفاعلية.
- ضع نظام ثابتًا وجدول زمني مناسب لمراجعة المواد المقررة قبل الامتحانات.
- تكلم إلى معلمك واسأله عن أي شئ في المادة لا تعرفه.
- تعلم طرق الاسترخاء المختلفة، والتي من شأنها تقليل الشعور بالقلق والتوتر.
- ينبغي اتباع نظام غذائي صحي ومن الضروري أن يشتمل نظامك الغذائي على كافة العناصر الغذائية والفيتامينات المهمة لصحة الجسم بشكل عام والعقل بشكل خاص.
- احرص على أداء بعض الأنشطة الرياضية بشكل منتظم وذلك لأن ممارسة الرياضة بشكل عام في أي وقت يساعد على تخفيف التوتر.
كيفية التغلب على خوف الامتحانات: القلق الامتحاني
إن شعور الطالب بالقليل من العصبية والقلق قبل الامتحانات يعد شعور طبيعي ويمكن أن يساهم في زيادة نشاط العقل بالإضافة إلى تركيز الانتباه، ولكن في حال سيطر على الطالب أحساس بالقلق والتوتر من الامتحانات، حيث يمكن أن تتداخل أحاسيس القلق والشك على الطالب وتؤثر على أداء الطالب في الإجابة على أسئلة الامتحانات.
ومن الجدير بالذكر أن القلق من الامتحانات يؤثر على أي طالب، سواء كان الطالب في الابتدائية أو في المرحلة الثانوية أو في المرحلة الجامعية وكذلك إذا كنت موظف ينبغي عليك خوض امتحان من أجل التقدم في العمل أو من أجل شهادة معينة.
ونقدم لك فيما يلي بعض من الاستراتيجيات التي تساهم في تقليل التوتر والقلق من الامتحانات:
- تعلم أن تدرس بذكاء وبشكل فعال.
- يمكن أن تقوم المدرسة بإعداد تدريبات من أجل تنمية المهارات أو العمل على توفير مصادر غيرها والتي تساعد الطالب على تعلم طرق الدراسة والاستراتيجيات الضرورية والفعالة لخوض الامتحانات.
- كما أن الطالب سوف يشعر بالاسترخاء وعدم التوتر إذا قام بدراسة المادة بشكل منهجي للمادة التي سوف يتم فيها الاختبار.
- احرص على اختيار أماكن بعيدة عن الضوضاء والإزعاج لكي تتم الدراسة بشكل فعال وزيادة التركيز والتخفيف من القلق والتوتر.
إلى هنا نصل إلى نهاية موضوع اليوم عن كيفية التغلب على خوف الامتحانات، حيث قدمنا لكم أهم الأساليب التي تساعد على التخفيف من التوتر والقلق عند خوض الامتحانات، بالإضافة إلى مجموعة من النصائح التي من شأنها التخفيف من حدة القلق والتوتر.
اقرأ أيضًا: ضعف الذاكرة عند الأطفال وعلاجها بالأعشاب
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف . إقرأ المزيد
تجربة إحدى متدربي دورة إنعاش العقل
للتسجيل في دورة انعاش العقل إضغط هنا أو إضغط هنا الدورة للدكتور علي الربيعي
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
طرق التواصل معنا
لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب