أفضل الأطعمة لتحسين أداء الدماغ وتقوية الذاكرة، المخ يعتبر من أهم أعضاء الجسد، وذلك لأنه يساعد في آداء القلب والرئتين، وكذلك أيضاً له دور كبير في أداء وظائف باقي أعضاء الجسد، ولذلك يجب أن يكون المخ في أفضل حالة له، وذلك يكون عن طريق إتباع نظام غذائي صحي ومتكامل وغني بكل الفيتامينات التي يحتاجها المخ.
أفضل الأطعمة لتحسين أداء الدماغ وتقوية الذاكرة
حيث أثبتت الدراسات العلمية أن هناك العديد من الأكلات، يمكن أن تؤثر بشكل سلبي على الدماغ، الأمر الذي يؤثر بالسلب أيضاً على الذاكرة، وكذلك أيضاً يمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية، ولكن يمكن لهذه الأكلات أيضاً أن تؤدي إلى زيادة خطر إصابة الدماغ بالخرف وألزهايمر.
وقد يهمك أيضاً: أفضل طريقة للمذاكرة وزيادة التركيز وتقوية الذاكرة
كما أن الدراسات العلمية أثبتت أن حمض الفوليك وفيتامينات الأوميجا3 الدهنية، وكذلك أيضاً فيتامين B12 وB6 وK، فإن هذه الفيتامينات مفيدة جداً للدماغ، وكذلك أيضاً تلعب هذه الأطعمة التي يتناولها الإنسان دور أساسي في الحفاظ على صحة الدماغ، وذلك لأن هذه الأطعمة لتحسين أداء الدماغ وتقوية الذاكرة، وكذلك أيضاً يمكن أن تساعد على تحسين أداء التركيز على المدى الطويل.
أفضل الأطعمة لتحسين أداء الدماغ وتقوية الذاكرة
حيث أن الجسم يحتاج إلى مضادات الأكسدة، وذلك لكي يعمل على حماية خلايا الدماغ من الضرر أو التلف، ولكن تعتبر العناصر الغذائية، ومنها على سبيل المثال أحماض أوميجا3 والفلافونويد، وكذلك أيضاً فيتامين E فهي جميعها من الأطعمة لتحسين أداء الدماغ وتقوية الذاكرة، ولذلك يجب أن يتم تناولها بإستمرار، ومن هذه الأطعمة لتحسين أداء الدماغ وتقوية الذاكرة، التالي:
(1) البيض:
يجب أن يتم المحافظة على فيتامينD، حيث أن نقصه في الجسم يمكن أن يؤدي إلى ضعف القدرات المعرفية، ولكن يمكن أن يتم الحفاظ على هذه المستويات من خلال تناول البيض، وذلك لأن البيض غني بفيتامينD، كما أن البيض به عناصر غذائية تفيد المخ، حيث أن هذه العناصر تتركز في صفار البيض، ولكن يجب أن يتم تناول صفار البيض، وذلك خاصة في وجبة الفطار صباحاً، لأنه من أفضل الأطعمة لتحسين أداء الدماغ وتقوية الذاكرة.
(2) الكركم:
أثبتت لأبحاث العلمية، أن مركب الكركمين، والذي يكون موجود في الكركم، والذي يساعد في تحسين آداء الذاكرة، وكذلك أيضاً يساعدة في الحفاظ على الحالة المزاجية لدى كبار السن، ولكن يجب أن يتم تناول الكركم من ضمن نظام غذائي متكامل، وذلك لكي يظهر أثره على جسم الإنسان، لأنه من أفضل الأطعمة لتحسين أداء الدماغ وتقوية الذاكرة.
(3) الأسماك:
حيث أن تناول الأسماك وخاصة الأسماك الزيتية، ومنها على سبيل المثال سمك السلمون والتونة، وكذلك أيضاً السردين والعديد من أنواع الأسماك الأخرى، حيث أنها تعتبر مصدر ممتاز للأحماض الدهنية، ومنها الأوميجا3، حيث أن هذه الأحماض الدهنية تساعد على تحسين الخلايا العصبية للدماغ.
(4) الخضار:
فإن الخضار يعمل على التقليل من خطر تلف الدماغ وضعف الذاكرة، حيث أنه من أفضل الأطعمة لتحسين أداء الدماغ وتقوية الذاكرة، ولذلك يجب على الإنسان أن يقوم بتناول كميات كبيرة من الخضروات، وخاصة الخضرات التي تتميز باللون الأخضر، ومنها على سبيل لمثال الكرنب، والفلفل الأخضرالرومي، والسبانخ، والجرجير، والملوخية، والبروكلي وغيرها الكثير من الخضروات التي تتميز باللون الأخضر.
وهناك الكثير من الأنواع الأخرى من الخضروات، ومنها على سبيل المثال الباذنجان، الثوم، والبصل، والذرة الصفراء، حيث أن هذه الخضروات مفيدة في تحسين أداء الدماغ، كما أثبتت الدراسات العلمية أن تناول وجبة واحدة في اليوم تحتوي على الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر، يمكن أن يساعد ذلك على التقليل من تلف الدماغ الذي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض ألزهايمر.
وقد يهمك أيضاً: أسباب عدم قدرة الفرد على تنشيط الذاكرة
(5) البروتين:
يحتوي البروتين على عنصر حيوي ومهم جداً في تحسين الدماغ والذاكرة، ومن أهم مصادر البروتين (الكبد البقري، وكبد الدجاج، وكذلك أيضاً اللحوم ، والدجاج)، وذلك لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة، وفيتامين A وE وB، وذلك بالإضافة إلى أنها تحتوي على الزنك والحديد والمعادن، وكذلك أيضاً تحتوي على مضادات السيلينيوم وفيتامين “12 B”، وأيضاً حمض الفوليك، وفيتامين كولين الذي يقوي النواقل العصبية بالدماغ.
(6) الفواكه الطازجة:
حيث أن الفواكه الطازجة تحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامينC، وكذلك أيضاً السيلينيوم والجلوتاثيون، وذلك بالإضافة إلى حمض الفوليك، وفيتامين “6 B” و”12 B”، ومن أهم هذه الفواكه البرتقال والبطيخ، وكذلك أيضاً الفراولة والموز والتفاح والكنتالوب، والتوت الأزرق، والأفوكادو، وذلك لأنهم يحتون على مضادات الأكسدة البيتا كاروتين، وكذلك أيضاً العديد من الفيتامينات التي لها تؤثر بشكل إيجابي على الدماغ، وكذلك أيضاً العمل على تحسين التواصل بين خلايا المخ، وذلك للتقليل من خطورة الإصابة بأمراض الخرف.
(7) البقوليات:
تحتوي البقوليات على السيلينيوم المضاد للأكسدة، وكذلك أيضاً حمض الفوليك والحديد والماغنسيوم والنحاس، ومن هذه البقوليات على سبيل المثال (العدس بأنواعه، واللوبياء، والفاصولياء، والفول، وغيرها).
(8) المكسرات:
تعتبر المكسرات من البذور الغنية بفيتامين E ، وأيضاً تحتوي على الأحماض الدهنية وفيتامين أوميجا3، والتي تعمل على حماية خلايا الدماغ من الإجهاد التأكسدي، والذي يمكن أن يشير إلى عدم التوازن في أنظمة العوامل المؤكسدة، ومن أهم أنواع المكسرات التي تعمل على تحسين الدماغ (اللوز، والجوز، والعين جمل، والكاجو، والفول السوداني).
(9) الشيكولاتة الغامقة:
حيث أن الشيكولاتة الغامقة تحتوي على الكاكاو، فإن الكاكاو يوفر الفلافونويدات، والتي تعتبر أهم أحد أنواع مضادات الأكسدة، وكذلك أيضاً تؤدي إلى تحسين الدماغ، كما أن الفلافونويدات التي توجد في الكاكاو، يمكن أن تعمل على تعزيز نمو الخلايا العصبية بالدماغ، وكذلك أيضاً الأوعية الدموية الموجودة في الدماغ، والتي تخص الذاكرة والتعلم، ولكن يجب أن يتم تناول الشيكولاتة الداكنة ضمن نظام غذائي وعدم الإكثار من تناولها، حتى لا تتسبب في آثار جانبية سلبية.
(10) القهوة:
القهوة تعتبر من المشروبات التي تساعد على التركيز والإنتباه، حيث يقوم الكثير من الأشخاص بتناولها
لكي يبقون مستيقظين أطول فترة ممكنة، كما أن الكافيين الموجود في القهوة يؤدي إلى تقليل عمل مركب
الأدينوسين، والذي يكون موجود بالدماغ، كما أنه يؤدي إلى الشعور بالنعاس، حيث أشارت الدراسات العلمية
على أن الكافيين يمكن أن يزيد من تحسين وقدرة الدماغ على علاج المعلومات، ولكن يجب عدم الإفراط في
تناول القهوة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافين بكثرة، وذلك تجنباً لحدوث آي أثار سلية نتيجة
الإفراط في تناولها.
(11) الشاي الأخضر:
يحتوي الشاي الأخضر أيضاً مادة الكافيين، والتي تؤدي بدورها إلى تعزيز وتحسين وظائف الدماغ،
كما أنه تساعد وتحسن من يقظة الدماغ، وتعمل على تنشيط الذاكرة والتركيز،
وكذلك أيضاً تؤدي إلى تحفيز الأداء.
ولكن الشاي الأخضر يحتوي أيضاً على مركبات أخرى لها العديد من الفوائد الصحية للدماغ، ومنها
على سبيل المثال مضادات الأكسدة، والتي تعمل على التقليل من خطر حدوث من الخرف، كما أنها
تعمل على التقليل خطر الإصابة بمرض ألزهايمر، وكذلك أيضاً مرض الشلل الإرتعاشي، وكذلك أيضاً
يعمل مستخلص الشاي الأخضر على زيادة آداء الذاكرة العاملة، وخاصة في المناطق المحددة من الدماغ،
الأمر الذي يؤدي إلى تحسين أداء الدماغ.
(12) شاي البابونج:
يعمل شاي البابونغ على تحسي وظيفة الدماغ الإدراكية، وكذلك أيضاً يساعد على التقليل من إضطرابات النوم،
وكذلك أيضاً يعمل على التقليل من التوتر، كما أنه يعزز ويقوي الذاكرة.
وقد يهمك أيضاً: كيف أساعد ابني على التركيز في المذاكرة
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف إلى 100 ضعف. إقرأ المزيد
للتسجيل في دورة انعاش العقل إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
طرق التواصل معنا
لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب