أقوى تمارين إنعاش الدماغ وزيادة التركيز

3.5K

قد تنخفض نسبة تركيزنا بسبب ضغوطات الحياة والعمل ولكن في حال اتباعنا تمارين إنعاش الدماغ. التي أعطانا إياها الدكتور علي الربيعي فإننا سنتمكّن من المحافظة على نسبة تركيزنا لا. بل سنتمكن من زيادة هذه النسبة واكتشاف قدرات لدينا رائعة.

فالبعض منا يستسلم ويعتقد بأن تركيزه له سقف محدد لكن عندما يقوم بتمارين إنعاش الدماغ يمكن أن يستنتج الشخص. أن قدراته غير عادية ويمكنه أن يطوّرها بالمتابعة والاستمرار بالتدرّب على تمارين إنعاش الدماغ.

وفي هذه المقالة سنتحدث عن أهم تمارين إنعاش الدماغ التي أكد الدكتور علي الربيعي على ضرورة تطبيقها. من أجل رفع مستوى التركيز وتنشيط ذاكرتنا على حفظ معلومات جديدة بشكل صحيح.

تمارين إنعاش الدماغ للدكتور علي الربيعي:

كما ذكرنا في المقدمة توجد عدة تمارين يمكننا أن نقوم بها وننفذها بكل سهولة كان الدكتور علي الربيعي قد أكد عليها. والتي تساعدنا في إنعاش الدماغ وزيادة مستوى التركيز لدينا بدرجة عالية في حال الاستمرار على تطبيق هذه التمارين ومن أبرز تمارين إنعاش الدماغ:

1- التمرين النمساوي:

وهذا التمرين يحتاج إلى نسبة تركيز عالية حيث يمكننا تطبيقه مع شخص آخر لنتفق سويةً على كلمة نقولها في وقت واحد.

من ثم نزيد من صعوبة التمرين مرة بعد أخرى حيث يقوم كل شخص بإضافة كلمة ويجب أن يتم ذكر. كافة الكلمات المتفق عليها في وقت واحد يتم الاتفاق عليه أيضاً.

هذا التمرين له دور كبير في رفع مستوى التركيز بالإضافة إلى أن الدكتور علي الربيعي. قد أشار إلى فائدة هذا التمرين في تقوية الذاكرة وتنشيطها.

2- تمرين قلب الصور من تمارين إنعاش الدماغ :

من تمارين إنعاش الدماغ أيضاً أن نقوم بقلب الصور وساعات الحائط في المنزل والعمل وقد يستغرب البعض. من هذا التمرين ويتساءل عن فائدة مثل هذا التمرين.

حيث أن جواب هذا السؤال يكون بأن هذا التمرين ينبه الدماغ بدرجة كبيرة فنحن نعلم أن كل شيء مقلوب بالتالي. عندما ننظر للساعة وكي نعرف ما هو الوقت سيعمل دماغنا بتركيز أكبر كي يتمكن من معرفة الوقت. بذلك سيرتفع معدل التركيز لدينا بدرجة كبيرة وسيتنشط دماغنا وينتعش.

اقرأ المزيد : هبة ربانية تُحيي خلايا الدماغ تمد الجسم بالطاقة

3- الاعتماد على حواسنا جميعها في يومنا:

إذا ما تفكّرنا قليلاً في روتين حياتنا اليومي سنلاحظ بأننا نعتمد على بعض الحواس أكثر من غيرها على سبيل المثال. عندما نرتدي ملابسنا ونذهب للعمل فإننا نختار الملابس. على أساس المظهر وتناسق الألوان وبالتالي نحن نستخدم حاسة النظر فقط.

في هذا التمرين يمكننا أن نقوم باختيار ملابسنا على أساس الملمس بخيث نطفئ النور أو نغمض أعيننا. ونتحسس ملابسنا بذلك ستتنشط لدينا حاسة اللمس.

كما يمكننا تنشيط حاسة الشم لدينا كأن نقوم بتغيير رائحة العطر الخاص بنا كل فترة أو عندما نترك فنجان قهوة في غرفتنا لنستيقظ على رائحة القهوة في الصباح. وذلك لأننا ننسى في بعض الأحيان أن نستخدم حاسة الشم على الرغم من أنها تساعدنا في تنشيط دماغنا. بالإضافة إلى أنها تعطينا طاقة عالية.

 وهذا الأمر له دور كبير في إنعاش دماغنا وتحسين نسبة التركيز لدينا فتشغيل حواسنا. في حياتنا من تمارين إنعاش الدماغ المهمة والمفيدة جداً.

4- تمرين استخدام اليد الثانية:

أغلب الناس يقومون باستخدام يدهم اليمنى بشكل أساسي وقلة قليلة يستخدمون يدهم اليسرى. بحيث أننا نعتمد على إحدى يدينا وننسى استخدام اليد الأخرى.

لذلك يجب أن نقوم بتنشيط دماغنا من خلال استخدام يدنا التي لا نعتمد عليها. في العادة على سبيل المثال لنجرّب أن نقوم بتنظيف أسنانا وأن نمسك بفرشاة الأسنان باليد الأخرى.

بالتأكيد في البداية سنلاقي بعض الصعوبات لكن مرة بعد أخرى سيتنشط  الدماغ ويرسل إشارات مرة بعد أخرى. بحيث تعتاد يدنا الثانية على العمل لكن هي بالتأكيد لن تصل لمستوى الكفاءة. التي تعمل بها اليد الأساسية لكن الهدف هنا هو تنشيط الدماغ ورفع مستوى التركيز بدرجة كبيرة.

5- تمرين عد الحروف في قصة ما:

من الرائع جداً أن يكون لديك الشغف في القراءة ومن تمارين إنعاش الدماغ التي يمكنك أن تنفذها خلال ساعات المطالعة. بحيث نقوم بإحصاء عدد مرات ظهور حرف من الحروف في صفحة ما.

حيث ينفعنا هذا التمرين كثيراً ويساعدنا في زيادة التركيز وتنشيط الدماغ بدرجة كبيرة لأننا سنتنشط ونحاول التركيز. في الكلمات من أجل عدم تفويت أي مرة يظهر فيها الحرف الذي نقوم بإحصاء عدد مرات ظهوره.

كما يمكننا أن نطبق هذا التمرين في البداية على الكلمات وأن نقوم بإحصاء حروف الجر مثلاً التي تكون واردة. في صفحة ما بذلك سنتمرّن بشكل تدريجي بعدها نقوم بتصعيب التمرين مرة بعد الأخرى.

الرياضة لإنعاش الدماغ وزيادة نسبة التركيز:

توجد بعض تمارين إنعاش الدماغ الرياضية التي تساعدنا على رفع مستوى التركيز بدرجة كبيرة وتنشيط دماغنا. والتي يمكننا أن نقوم بها بكل سهولة وسلاسة في المنزل:

1- تمرين اللوتس:

في هذا التمرين نجلس بوضعية اللوتس حيث يساعد هذا التمرين على زيادة معدل التنفس بالتالي دخول كميات كبيرة من الأوكسجين. إلى الدماغ وتنشيطه عدا عن تحفيز الذاكرة على العمل بمستوى عالي من التركيز.

2- تمرين التمدد إلى الناحية الأمامية من أجل إنعاش الدماغ :

حيث يساعد هذا التمرين على تمدد العضلات في الفخذ والساق وهذا يؤدي إلى تنشيط الدماغ من خلال إراحته واسترخاء الجسم. حيث نجلس ونمد أقدامنا إلى الأمام ومن ثم نحاول أن نلمس أقدامنا بأصابعنا بحيث يتمدد الجسم ويسترخي بعد التمرين.

3- تمرين الجسر:

وهذا التمرين بالإضافة إلى أنه يحرّك الجسم وينشطه فهو يساعد في تقوية التركيز لدى المتدرب لأنه يتوجب علينا التركيز. من أجل أن نقوم بتحقيق التوازن للجسم وهذا التركيز يساعدنا في تنشيط الدماغ وإنعاشه.

4- تمرين رفع الساقين:

حيث يساعد هذا التمرين الأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة بحيث يمكننا تنفيذ هذا التمرين بأن نرفع أرجلنا على الحائط لمدة عشر دقائق وهذا يساعد في تحريك الدم. في الجسم وتنشيط الدورة الدموية وبالتالي نقل الغذاء والأوكسجين إلى الدماغ وهذا من الأمور الأساسية التي تساعد في إنعاش الدماغ وزيادة التركيز.

قد يعجبك : أدوية لتقوية التركيز وتنشيط الدماغ

نصائح من أجل تنشيط الدماغ:

هذه النصائح قدمها لنا الدكتور علي الربيعي من أجل زيادة مستوى التركيز وهي عبارة عن بعض العادات اليومية. التي يمكننا أن نتبعها خلال روتين حياتنا وأبرز هذه النصائح:

1- الاهتمام بالغذاء قدر الإمكان فالدماغ يحتاج إلى تغذية خاصة حيث يجب أن نحرص على توفير كافة العناصر الغذائية. في طعامنا مثل البروتينات كما يجب أن نوفر كافة الفيتامينات التي تتواجد بكثرة في الخضار والفواكه.

2- السعي لتعلم لغة جديدة يساعدنا في تنشيط الدماغ وتحفيز ذاكرتنا على العمل قدر الإمكان حيث سنحتاج لتعلم لغة جديدة. أن نحفظ كمية كبيرة من المفردات الجديدة وبالتالي سينعش هذا الأمر دماغنا وينشطه.

3- تحريك الجسم من خلال لعب التمارين الرياضية حيث ينبه الدكتور علي الربيعي على ضرورة ممارسة الرياضة. مدة ربع ساعة في اليوم على الأقل لأن هذا الأمر ينشط الدورة الدموية ويحفز دماغنا على النشاط والتركيز.

بهذا الشكل يمكننا القول بأن تمارين إنعاش الدماغ لها فوائد مهمة لهذا السبب ننصح باتباعها.