خمس عادات تضاعف تركيزك وقوة حفظك، يعاني الكثير من قلة التركيز وضعف الحفظ مما يؤثر بشكل سلبي على التحصل الدراسي بشكل خاص، لذلك نقدم لكم في هذا
المقال خمس عادات تضاعف تركيزك وقوة حفظك لكي تتم المذاكرة بفاعلية وكفاءة والتفوق في الدراسة.
قلة التركيز
يعاني البعض من الأشخاص وخاصةً الطلاب في فترة معينة من حالة الشرود ذهني أو مشكلة عدم التركيز، حيث لا يمكنهم التركيز
في بعض الأمور حتى إذا كانت تلك الأمور صغيرة أو قد يمكنهم تذكر بعض الأشياء العادية، وهناك العديد من العوامل التي تلعب دور هام في فقدان الانتباه والتركيز وتتفاوت من شخص لآخر، ولكن يمكن أن نذكر بعض العوامل المسببة لفقدان التركيز، علينا معرفة الأسباب وعلاجها لحل تلك المشكلة.
خمس عادات تضاعف تركيزك وقوة حفظك
كما ذكرنا سابقًا هناك الكثير من العوامل التي تؤدي إلى قلة التركيز، وهي كما يلي:
- التعرّض للتوتر والقلق الحاد الذي يرهق الدماغ.
- قلة ساعات النوم لأن الجسم يحتاج بشكل عام وخاصةً الدماغ إلى قدر كافي من الراحة.
- نقص بعض الفيتامينات الضرورية بالجسم مثل فيتامين ج وفيتامين ب، إلى جانب فيتامين هـ.
- الاكثار من تناول المنبهات طوال اليوم.
- الإصابة بالاكتئاب تؤدي إلى عدم التركيز بالإضافة إلى التشتت الذهني.
- اضطرابات وعدم انتظام النوم على سبيل المثال الأرق والذي يسبب قلة تركيز الدماغ.
- الضغط النفسي والتعرض للإحباط.
- الاصابة باضطراب صحي ما أو التعرض لمرض يؤدي إلى تشتت الذهن.
- الخوف الشديد والقلق على سبيل المثال الخوف من الامتحان مما يؤدي إلى عدم التركيز.
اقرأ أيضًا: سورة البقرة بالحفظ السريع وعدم النسيان
خمس عادات تساعد على تركيزك وقوة حفظك
هناك الكثير من العادات السليمة التي تساعد على مضاعفة تركيزك وزيادة قوة حفظك، وفيما يلي أبرزها:
جرب ألعاب الذكاء و الحيل
تعد ألعاب الذكاء من أهم الطرق التي تساعد على زيادة التركيز وقوة الحفظ، وفي حال لم يكن الشخص معتاد على تحدي العقل وتدريبه على كل الجديد من التدريبات والمعلومات سوف يكون هذا الشخص أكثر تعرضًا للخمول مما ينتج عنه ضعف الذاكرة.
ولكن يمكنك تحدي عقلك من خلال لعب ألعاب الذكاء، يمكنك لعب تلك الألعاب على الشبكة العنكبوتية.
توقف عن القيام بمهام متعددة في نفس الوقت
يؤثر القيام بعدة مهام في نفس الوقت على قدرة العقل على التركيز وهو أمر يفعله الكثير من الناس، لأن الانسان يطالب في بعض الأحيان بأداء مهام متعددة في ذات الوقت، بشكل عامة إن تعدد المهام يقيد الشخص ويجعل الإنسان أبطأ، كما تصبح المهام أكثر تعرضًا للأخطاء مما يسبب زيادة فرص النسيان.
وقد توصلت الأبحاث أن الدماغ يلزمه حوالي 8 ثواني لكي يتم تثبيت جزء فقط من المعلومة بالذاكرة لذلك في حال كنت تتحدث على الهاتف وتقوم بحمل مجموعة من الأغراض وفي نفس الوقت تقوم بوضع المفاتيح الخاصة بالسيارة، وبذلك تكون أكثر تعرض للإصابة بنسيان مكان وضع المفاتيح.
تعلم مهارة جديدة تساعدك في تقوية الذاكرة
من الجدير بالذكر أن الاهتمام بممارسة أنشطة مفيدة يساعد على تقوية الجهاز العصبي وتنشيطه بالإضافة إلى مقاومة مختلف أعراض الأمراض التي تتعلق بالضغط، كما يقلل ذلك من التعرض لمخاطر الشيخوخة و يساعد على تقوية الذاكرة بشكل خاص والصحة بشكل عام، لأن القيام بأمر جديد ومشجع يساعد على تحسين المخ، ومن الجدير بالذكر أنه ينبغي ممارسة مهارة مسلية وتعود بالنفع وتجذب اهتمامك.
ممارسة الأنشطة الرياضية
تجدر الإشارة أن ممارسة الرياضة بشكل عام تحمي الجسم من الأمراض وتعزز صحة الجسم وتخلصه من التوتر كما تؤدي إلى زيادة التركيز والحفظ.
الحصول على قسط كافي من الراحة
كما يحتاج الجسم للراحة فالعقل أيضًا يحتاج للراحة لكي يعمل بكفاءة وتركيز، لذلك ينبغي الحصول على قدر كافي من الراحة.
تمارين لتقوية تركيزك وقوة حفظك
لتقوية الذاكرة يمكن تطبيق عدد من التمارين الذهنية التي تساعد على زيادة التركيز ويمكن التدريب على تلك التمارين في أي مكان وفيما يلي توضيحها:
تمرين التركيز على نقطة معينة
يقوم الشخص خلال هذا التمرين بالنظر إلى نقطة معينة توجد أمامه مع التركيز بحيث تكون تلك النقطة على مسافة تبلغ متر أو مترين لفترة خمس دقائق، على سبيل المثال أن يتم التركيز نقطة موجودة على الحائط بالإضافة إلى تثبيت النظر عليها دون الضغط مع التنفس شهيق وزفير، أو خلال المشي يمكن تثبيت النظر على نقطةٍ ما بعيدة أثناء السير في نفس الاتجاه وتكون تلك النقطة يسهل النظر لها حتى لا يتم التعثر خلال المشي.
تمرين باستخدام ساعة الحائط
تشتمل الساعة على عقرب للثواني، حيث يتم التركيز على ذلك العقرب بشكل هادئ مع متابعته لفترة خمس دقائق، وعند الانتهاء من ذلك التمرين سوف يصفى الذهن وأيضًا يتم زيادة التركيز ويمكن للشخص التفكير بشكل جيد ويقدم أفكار جيدة.
أطعمة تقوي تركيزك وقوة حفظك
من الضروري تناول الأطعمة التي تشتمل على فيتامين B6 الذي يقوم بإنتاج ما يعرف بالمرسلات العصبية كما يحفز الذاكرة، وتجدر الإشارة أن تناول ذلك الفيتامين في شكل دوائي مثل الكبسولات وبجرعات كبيرة يضر جدًا ولا يفيد لهذا ينبغي أخذه من المصادر الطبيعية على سبيل المثال: البطاطا، والموز، بالإضافة إلى جنين القمح، كما يجب أخذ فيتامين B12، وهو من أهم الفيتامينات للمخ والذاكرة ومن أبرز مصادره اللحوم بالإضافة إلى الحليب والقرنبيط.
تناول فيتامين B1 وأيضًا فيتامين B2 ويمكن الحصول على كلاهما من الكبد والبقوليات بالإضافة إلى الحبوب الكاملة وكذلك الخضار الورقية وكافة منتجات الحليب، وأيضًا يجب تناول الزنك والحديد وهما موجودان بالأسماك وفي المأكولات البحرية وكذلك في السبانخ والخضروات الورقية، والماء يعد من الضروريات التي يجب الحرص على تناوله بكثرة وكميات كافية.
نصائح لتقوية الذاكرة و تركيزك وقوة حفظك
هناك عدة نصائح ينبغي اتباعها لتقوية الذاكرة والتركيز، وهي كما يلي:
- الحصول على قدر كافي من ساعات النوم؛ لأن النوم يساعد على تحسين الانتباه بالإضافة إلى تسجيل المعلومات كما يعمل على تقوية الذاكرة.
- استعمال أكبر عدد من الحواس، على سبيل المثال: الكتابة والقراءة بصوت عال والتدوين، فكل ذلك يساعد على زيادة التركيز بالإضافة إلى سرعة الحفظ.
- ترتيب الأفكار في شكل عناوين فرعية وفي صورة خانات مقسمة من أجل تسهيل حفظ المعلومات واسترجاعها.
- معالجة المعلومات التي ترد أمامك، مع ربط المعلومات ببعضها البعض أو بما لديك من معلومات سابقة.
إلى هنا نصل إلى نهاية موضوع اليوم عن خمس عادات تضاعف تركيزك وقوة حفظك، حيث تم ذكر مجموعة من النصائح التي تساعد على زيادة تركيزك وزيادة قوة الحفظ بالإضافة إلى ذكر الأطعمة اللازمة لزيادة التركيز.
اقرأ أيضًا: فيتامينات منشطة للذاكرة وعدم النسيان
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف إلى 100 ضعف . إقرأ المزيد
خمس عادات تضاعف تركيزك وقوة حفظك
للتسجيل في دورة انعاش العقل للدكتور علي الربيعي إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
طرق التواصل معنا
لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب