الجميع يرغب في معرفة تمارين سريعة لتقوية الذاكرة و الحفاظ على نشاط المخ، حيث يعاني الكثير منا من ضعف الذاكرة وعدم
التركيز مما يؤثر بالسلب على أداء المهام والأعمال المطلوب تنفيذها. لذلك نقدم لكم في هذا المقال أسرع التمارين لتقوية الذاكرة وتنشيط المخ.
تمارين سريعة لتقوية الذاكرة و الحفاظ على نشاط المخ
معظم الناس يقوم بممارسة التمارين الرياضية لتقوية العضلات وكذلك هناك تمارين لصحة الدماغ. كما ينبغي اتباع النصائح التي
تحد من ظهور الأمراض مثل الزهايمر أو الخرف، وفيما يلي أهم التمارين التي تساعد على تقوية الذاكرة:
تمارين سريعة لتقوية الذاكرة و الحفاظ على نشاط المخ (العد)
العد من أسهل الطرق وأفضلها لتمرين قدراتك الذهنية، وبسبب فوائد هذا التمرين يمكنك العد يوميًا من 5 إلى 10 دقائق فور
الاستيقاظ، وعليك البدء بالعد العكسي من الرقم 100 إلى 1، وحاول الإسراع قدر المستطاع. وتذكر أن تقوم بذلك التمرين يوميا لكي تتحسن الذاكرة.
اقرأ أيضًا: علاج النسيان للأطفال حل نهائي
تمارين سريعة لتقوية الذاكرة و الحفاظ على نشاط المخ (الحروف الأبجدية)
ومثل الأرقام، يمكنك التركيز كذلك على الحروف. وذلك عن طريق ممارسة لعبة تشتمل على استعمال كل حروف الأبجدية، بدايةً من
الألف حتى الياء، وحاول أن تفكر في كلمة تبدأ بتلك الحروف حسب ترتيبها الأبجدي وبشكل سريع قدر الإمكان. ولكن عليك الحفاظ
على سرعة ثابتة ومعتدلة لكي تتمكن من التركيز فيما تفعله.
تمارين سريعة لتقوية الذاكرة و الحفاظ على نشاط المخ (الأسماء)
حفظ الأسماء يعد من أسهل التمارين التي تساعد على تحسين قدرتك المعرفية، وتذكر الأشياء بشكل سريع، مثلًا قم بكتابة 20
اسم مذكر وأيضًا 20 اسم مؤنث، وحاول أن تذكر تلك الأسماء مرة ثانية بعد أن تفكر فيها، ويمثل ذلك التمرين تمارين إضافية للعقل.
من ناحية أخرى، يمكنك البحث عن الأسماء في واحد من الكتب ثم قم بإغلاق الكتاب وحاول أن تتذكر هذه الأسماء ودورها في
القصة، وبالتالي تصبح تلك الذكريات الجميلة تمارين رائعة ونافعة للعقل.
تمارين سريعة لتقوية الذاكرة و الحفاظ على نشاط المخ (قائمة المشتريات)
يمكنك أن تكتب قائمة بالمشتريات التي تريد شرائها من المتجر، وحاول أن تفكر في المشتريات ذات الأسماء المعقدة أو التي لا
تشتريها عادةً، وعندما تصل إلى متجر البقالة حاول أن تتذكر المنتجات المكتوبة في القائمة وحاول العثور عليها، وفي حال لم تتمكن
من ذلك فلا تقلق لأن القائمة موجودة في جيبك.
تمارين سريعة لتقوية الذاكرة و الحفاظ على نشاط المخ (المشاركة في الطبخ)
الطبخ من الأمور التي تصلح لأن تكون تمرين جيد للذاكرة وبشكل مكثف، مثلًا إذا لم تقم من قبل بخبز الكعك فسوف تقوم باتباع
بعض التعليمات، وبعد مرور فترة من الوقت يمكن أن تتمكن من الطبخ فقط بالاعتماد على التعليمات الموجودة في ذاكرتك.
ويعني ذلك الأمر أن تمارين الطهي رائعة وفعالة حقًا، وينطبق ذلك على تعلم العزف على أحد الآلات الموسيقية أو تعلم الدروس
الفنية، لأن تلك التمارين تعمل على تدريب العقل بشكل عام.
أسباب ضعف الذاكرة
في هذه الفقرة نحن بصدد توضيح العوامل المؤدية لضعف الذاكرة، وفيما يلي أهمها:
أسباب فسيولوجية
تتعدد العوامل المسببة لضعف الذاكرة ومنها العوامل الفسيولوجية، وفيما يلي أهمها:
- الحمل: قد تساهم التغيرات التي تحدث في المواد الكيميائية وفي الهرمونات بالجسم، بالإضافة إلى التغيرات العاطفية وأيضًا التغيرات الجسدية التي تحدث في الحمل، في حدوث النسيان والإصابة بضعف التركيز.
- سن اليأس: يمكن أن ينتج عن التغيرات الهرمونية التي تطرأ في سن اليأس إلى حدوث اضطراب في عمليات التفكير وقلة النوم، مما يؤثر على الذاكرة والعمليات المعرفية للعقل، وحينها قد يصف الأطباء بعض المكملات الهرمونية وغيرها.
- التعب وقلة النوم: لقد ثبت أن الإحساس بالتعب نتيجةً لعدم النوم بشكل جيد الليلة الماضية بالإضافة إلى قلة النوم كحالة مزمنة يؤثران بشكل كبير على التركيز والذاكرة وأيضًا على التعلم.
الأسباب النفسية والعاطفية
مما لا شك فيه أن الجسم يرتبط بالحالة العاطفية كنا يؤثران على بعضهما، وتؤثر أفكارنا وعواطفنا على عقولنا، ويمكن للطاقة
الضرورية للتعامل مع بعض ضغوط الحياة أو المشاكل أن تؤثر على التخزين أو التأثير على تذكر التفاصيل.
الاكتئاب
الاكتئاب من أصعب الحالات النفسية التي يمكن أن تثبط العقل كما يسبب الاكتئاب عدم الاهتمام بكل شئ محيط، مما يؤثر على
التركيز والذاكرة والوعي.
يمكن أن تكون عواطفك وعقلك مرهق جدًا وتصل إلى درجة أنك لم تعد قادرًا على ملاحظة ما يحدث، وبالتالي يصبح تذكر أمر لم
تكن تركز عليه أو منتبهًا له أمرًا صعب.
وقد يؤدي الاكتئاب إلى حدوث مشاكل في النوم بشكل جيد، مما قد يجعل من الصعب عليك تذكر المعلومات.
الخرف الكاذب
هو عبارة عن مصطلح يدل على مزيج من الاكتئاب وفقدان الذاكرة.
الأسباب الجسدية
كما ذكرنا سابقًا تتعدد العوامل المؤدية إلى ضعف الذاكرة ومنها العوامل الجسدية وتشمل التالي:
الإصابة بارتجاج في الرأس أو بعض الإصابات الأخرى
قد لا تؤدي الارتجاجات والإصابات التي تتعرض لها الرأس إلى حدوث ضعف في الذاكرة والتركيز على المدى القصير، ولكنها قد تزيد
من احتمال زيادة فرص الإصابة بالخرف على مر الأعوام وذلك وفقًا لبعض الأبحاث.
نقص فيتامين ب 12
يؤدي نقص فيتامين ب 12 في الجسم إلى ظهور بعض الأعراض التي يتم وصفها بالخرف، وعند أخذ فيتامين ب 12 بكمية مناسبة،
يمكن أن تتحسن تلك الأعراض بل وقد تختفي عند بعض الأشخاص.
نصائح لتقوية الذاكرة
نقدم لكم في هذه الفقرة عدد من النصائح لتقوية الذاكرة وزيادة التركيز، وهي كما يلي:
اشرب مشروب القهوة بشكل معتدل
فقد تكون تلك العادة اليومية بتناول فنجان من القهوة مفيدة لعقلك، حيث أظهرت الكثير من الدراسات أن مادة الكافيين يكون لها
تأثير إيجابي وجيد للذاكرة، وتظهر فوائده عند الأشخاص ممن هم في منتصف العمر وخاصةً من تزيد أعمارهم عن 65 سنة.
اقرأ أيضًا: تقوية الذاكرة وسرعة الحفظ بالأعشاب
مارس الرياضة
أشارت الدراسات والأبحاث أن التمارين الهوائية يمكن أن تزيد من حجم الحُصين، وهو الجزء الموجود بالدماغ ويرتبط بتخزين الذاكرة.
استرخ أكثر
قد تفقد تركيزك إذا لم تتمكن من ترك بعض الأمور المزعجة دون تفكير وتركيز، حيث ربط بعض الباحثون هرمون التوتر المعروف بـ
(الكورتيزون) مع حدوث فقدان للذاكرة ذات المدى القصير عند كبار السن.
إلى هنا نصل إلى نهاية موضوع اليوم عن تمارين سريعة لتقوية الذاكرة و الحفاظ على نشاط المخ، حيث ذكرنا بعض التمارين
السريعة التي تساعد على تقوية الذاكرة بالإضافة إلى بعض النصائح التي تساهم في تقوية الذاكرة.
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف إلى 100 ضعف . إقرأ المزيد
تمارين سريعة لتقوية الذاكرة و الحفاظ على نشاط المخ
للتسجيل في دورة انعاش العقل للدكتور علي الربيعي إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
طرق التواصل معنا
لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب