تمارين تحسين اداء الذاكرة لحفظ المواد الدراسية يعاني الكثير من الأفراد وخاصةً الطلاب من عدم القدرة على التركيز وضعف أداء الذاكرة. لذلك يبحثون باستمرار عن طريقة لتحسين أداء الذاكرة وتنمية قدرتهم على الحفظ. لذلك سوف نوضح في هذا المقال أبرز التمارين التي تساهم في تقوية الذاكرة وتعزيز التركيز والحفظ وغيرها من المعلومات الهامة.
تمارين تحسين اداء الذاكرة لحفظ المواد الدراسية
هناك الكثير من التمارين التي تعمل على تقوية ذاكرتك وتركيزك وتحسين مستوى الحفظ. ومن الجدير بالذكر أنها تمارين بسيطة جدًا. يمكننا تلخيصها في النقاط التالية:
- عمل مراجعة كاملة لأحداث اليوم: هل تتذكر حينما كنت تراجع المادة ليلة الامتحان قبل النوم؟ لقد كان تمرين ممتاز ورائع للذاكرة. وللقيام بهذا التمرين لا يتطلب منك معرفة أي شىء جديد فكل ما ينبغي فعله مراجعة ما فعلته من أعمال أثناء اليوم وما قمت بأكله وما حدث لك. كما يمكنك كتابة المذكرات اليومية فهو يعد من التمارين الجيدة لتنشيط الذاكرة وينصح به الدكتور علي الربيعي.
- عمل الخرائط الذهنية: يعاني بعض الأشخاص من صعوبة الوصول إلى أماكن معينة أو القيام بحفظ المعلومات وهنا يمكنك استخدام الخرائط الذهنية لأنها تساهم في تحسين مستوى الذاكرة التصويرية وكذلك الذاكرة المكانية.
- استخدم اليد اليسرى: تعتبر واحدة من أهم تمارين الذاكرة المفيدة والتي يغفل عنها الكثير من الناس. حيث يمكنك فعل كل الأشياء التى تقوم بها باليد اليمنى باستخدام يدك اليسرى مثلًا يمكنك أن تغسل أسنانك بالفرشاة باستخدام اليد اليسرى. ومن الجدير بالذكر أنه في بداية الأمر سوف يكون الأمر غير سهل إلا أنه يعتبر أمر إيجابي يساعد على تحسين أداء الذاكرة والعقل وزيادة التركيز.
- حل الألغاز ولعب الكلمات المتقاطعة: يخبرنا الدكتور علي الربيعي بأهمية استخدام الألعاب العقلية في تحسين اداء الذاكرة لحفظ المواد الدراسية وتعزيز التركيز وزيادة القدرة على التفكير السريع ومنها لعبة السودوكو أو الكلمات المتقاطعة. أو استخدام اللعبة النمساوية.
طرق تحسين اداء الذاكرة لحفظ المواد الدراسية كما وضح الدكتور علي الربيعي
يوضح الدكتور علي الربيعي بعض الطرق التي تساهم في تحسين اداء الذاكرة لحفظ المواد الدراسية ويمكن تلخيصها فيما يلي:
- تناول الوجبات الصحية وخاصة ً التي تشتمل على الأوميجا3 ومنها على سبيل المثال المأكولات البحرية مثل السمك التي ينبغي تناولها على الأقل ٣ مرات كل أسبوع. وتناول الطعام الغني بالحديد مثل اللحوم الحمراء والخضراوات مثل البازلاء والفاصولياء والعدس حيث يساهم الحديد في تحسين وصول الأكسجين إلى الدماغ.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية لأنها تساعد على تنشيط الذاكرة وتحسين إدراك الشخص. ومن أبرز التمارين رياضة المشي والجري حيث يساهم في تنمية الكثير من الخلايا الدماغية. والتي تساهم في تحسين أداء الذاكرة وخاصةً الخلايا الجديدة التي تنمو بالمنطقة التي تستقبل المعلومات.
- النوم لوقت كافي في الليل لفترة لا تقل عن ثمانية ساعات متواصلة وبصورة منتظمة. ويعني ذلك أن فترات النوم تكون منتظمة يوميًا قدر المستطاع. وإذا ازداد معدل النوم عن تسع ساعات سوف يؤدي ذلك إلى خمول المخ وضعف أداء الذاكرة والدماغ.
- تنشيط الذاكرة من خلال كثرة الاطلاع والقراءة بشكل دائم وحل الألعاب والألغاز وخاصةً الألعاب التي لا تحتاج إلى الكتابة والتدوين بل تعتمد على العقل والتركيز.
- تناول قطعة واحدة من الشوكولاتة لأنها تشتمل على الكثير من المواد الهامة التي تساعد على تعزيز سريان الدم وتحسين تدفق الدم في المخ نتيجةً لاحتوائها على المواد الكيميائية التي تشتمل على الكاكاو بالإضافة إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة.
أطعمة تقوي ذاكرتك وتركيزك وتقوي الحفظ لديك كما وضح الدكتور علي الربيعي
يوضح الدكتور علي الربيعي أهمية اتباع نظام غذائي صحي يشتمل على الأطعمة الصحية التي تلعب دور كبير في تقوية الذاكرة والتركيز وتعزيز مهارة الحفظ وفيما يلي أبرزها:
- النعناع: وهو واحد من الأعشاب الطبيعية الهامة للجسم وهو أيضًا منشط قوي للذاكرة.
- المحار: يعتبر من المأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الزنك والفيتامينات الضرورية لتقوية الذاكرة وتعزيز مستوى الذاكرة بشكل فعال.
- اللبان الدكر: يمكن استخدام ملعقة واحدة من مسحوق اللبان الدكر وإضافتها إلى كأس من الماء مع تركه لـ٣ ساعات وبعد النقع يمكن شربه مرة واحدة في اليوم.
- حصا البان: أو ما يعرف بإكليل الجبل إلى جانب الفلفل الأبيض والزبيب والكمون والبصل الأحمر والجينسينج والجمبريز وكذلك الزنجبيل.
- الجوز: وكافة أنواع المكسرات التي ينصح بتناولها يوميًا في الصباح الباكر لما تشتمل عليه من فيتامينات وعناصر ضرورية لتقوية وتنشيط الذاكرة.
- البصل: يعتبر من الخضروات اللازمة للجسم بصورة عامة وأيضًا للمخ والذاكرة بصورة خاصة.
- الشاي الأخضر: يشتمل الشاي الاخضر على الكثير من مضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية الذاكرة والعقل وتعزيز التركيز وتعزيز جميع الوظائف الإدراكية. ويمكن تناول ٣ أكواب من مشروب الشاي الأخضر.
- التمر: يساعد على تقوية وتنشيط الخلايا المخية.
أسباب ضعف الذاكرة كما وضح الدكتور علي الربيعي
يعاني الكثير من الأشخاص من حالة النسيان وعدم القدرة استرجاع المعلومات أو التركيز نتيجةً للعديد من العوامل ولعل من أبرزها عدم تناول الأطعمة الصحية المتوازنة التي تشتمل على المعادن والفيتامينات الضرورية للجسم لذلك يجب الاهتمام بطعامنا قدر المستطاع لتجنب ضعف أداء الذاكرة. ويمكن أن ينتج ضعف أداء الذاكرة عن أسباب مرضية تستلزم المتابعة مع طبيب مختص.
نصائح لتحسين اداء الذاكرة لحفظ المواد الدراسية من الدكتور علي الربيعي
يقدم الدكتور علي الربيعي في هذه الفقرة بعض النصائح التي تقوي ذاكرتك وتركيزك وتقوي الحفظ لديك ومنها التالي:
- ربط الموضوع الذي تقرأه بإحدى الحواس: حيث يمكنك ربط شكل أي شيء باسمه مما يسهل من عملية الحفظ.
- إدراك واستيعاب الموضوع الذي يتم قراءته بالعينين والعقل وبهذه الطريقة يتم الجمع بين الجمل والكلمات ومواضعها بالكتاب.
- إعادة ترتيب وتنظيم المادة بنظام معين.
- الابتعاد عن المعاصي والذنوب وعدم شغل العقل بالأمور التي لا تفيد.
- استخدام بعض برامج تقوية وتنشيط الذاكرة والتركيز ومنها مثلًا برنامج الكلمات والإيحاءات. حيث تساهم هذه الطريقة في معرفة الإيحاءات بشكل أسرع بالإضافة إلى مراعاة التدرج من أجل الوصول لمعاني الكلمات التي لا يدرك العقل معناها.
- اللجوء إلى برامج التذكر عن طريق الملاحظة ويتم ذلك من خلال وضع قائمة تشتمل على 12 كلمة مع النظر إلى الكلمات لدقيقتين. ومن ثم قم بإغلاق الورقة وحاول تذكر الكلمات وخلال مرحلة متقدمة يمكنك تذكر الكلمات بنفس الترتيب الذي وردت به في الورقة.
- استخدام أسلوب التكرار وهو واحد من البرامج المستخدمة في وسائل الإعلام للإعلان عن السلع في التلفاز والجرائد. حيث يساهم أسلوب التكرار في تحسين التذكر.
- الالتزام بالتعاليم والآداب الإسلامية عند تناول الأكل مع الابتعاد عن ملء البطن بالطعام.
- المشاركة في الكثير من النقاشات التي تساعد على ترسيخ وتثبيت المعلومات مما يسهل من تذكر المعلومات.
- استخدام طريقة الممارسة العملية إلى جانب الوسائل الحسية لتحسين خبرات الشخص في تثبيت المعلومات في العقل بشكل أفضل.
إلى هنا نصل إلى نهاية موضوع اليوم عن تمارين تحسين اداء الذاكرة لحفظ المواد الدراسية حيث تم التعرف على بعض التمارين البسيطة التي تساعد على تحسين أداء الذاكرة وزيادة التركيز. بالإضافة إلى طرق تقوية الذاكرة وأبرز النصائح من الدكتور علي الربيعي التي تساعد على تقوية الذاكرة وتعزيز الحفظ والتركيز.
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علمية مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف إلى 100 ضعف . إقرأ المزيد
تمارين تحسين اداء الذاكرة لحفظ المواد الدراسية
أيضا للتسجيل في دورة انعاش العقل للدكتور علي الربيعي إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل”. والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم. للتدريب عن بعد. كما تعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع. وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء. والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
طرق التواصل معنا
لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب