مهارات تقوية الذاكرة وكيفية تعلمها بطرق مجربة يحتاجها الكثير من الناس، خاصة أن الذاكرة من المهارات العقلية التي يمكن تطويرها وتنميتها للتمتع بجودة حياة أفضل، والذاكرة هي المستودع الذي يتم فيه حفظ المعلومات ولهذا سوف نتعرف على اليوم على بعض الطرق التي تساعد في تقوية الذاكرة.
أنواع الذاكرة وكيفية تعلمها للدكتور علي الربيعي
تنقسم الذاكرة إلى 3 أنواع رئيسية هي:
1- الذاكرة الحسية
هذه المرحلة هي المرحلة الأولى من الذاكرة والتي يتم فيها تلقي المعلومة من خلال حواس الخمسة حتى يتم نقلها من الدماغ، وتكون قصيرة المدة لا تتجاوز 5 ثواني.
2- الذاكرة قصيرة المدى
هي المرحلة الثانية من الذاكرة، والتي يتم فيها أخذ المعلومة من الذاكرة الحسية والقيام بتخزين المعلومات بحيث يسهل استرجاعها، وتستغرق هذه الذاكرة حوالي دقيقة.
3- الذاكرة طويلة المدى
هذه الذاكرة تكون عكس الذاكرة قصيرة المدى، حيث أن المعلومة تخزن فيها لفترة طويلة من الوقت وهي المسؤولة عن اكتساب الخبرات الحياتية، ولكن قد يحدث فقدان للمعلومات منها بعد فترة من الوقت.
مهارات تقوية الذاكرة وكيفية تعلمها بطرق مجربة للدكتور علي الربيعي
لكل من يبحث عن مهارات تقوية الذاكرة وكيفية تعلمها بطرق مجربة عليه باتباع المهارات الآتية:
- عندما نقرأ أي موضوع، يمكن ربط عنوان الموضوع بأحد الحواس أو الأحداث أو المواقف اليومية الحياتية لكي يسهل تذكر الموضوع فيما بعد بسهولة.
- كما ينبغي إدراك ما يتم قراءته بالعقل والعين معًا وليس بالعين فقط، لأن التركيز أثناء القراءة يقوي الذاكرة ويزيد الانتباه.
- ينصح بإعادة ترتيب المادة بطريقة معينة تسهل عليك استيعابها.
- تطبيق البرامج التي تعتمد على تقوية الذاكرة والتي من بينها برامج الكلمات أو الإيحاءات.
- يمكن النظر إلى عدد 12 كلمة مكتوبة على سبيل المثال لمدة دقيقة، ويتم إغماض العينين وتذكر هذه الكلمات بنفس الترتيب.
- الاعتماد على التكرار، لأن التكرار يساعد في الحفظ بشكل أفضل.
- عند تناول الطعام ينبغي الالتزام بالمبادئ الإسلامية وعدم ملئ المعدة بشكل زائد، لأن ذلك يؤثر على التفكير.
- الالتزام بالنظام الغذائي الذي يحتوي على الفيتامينات، السكريات، الألياف الغذائية، معادن وغيرها من العناصر.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
تقوية الذاكرة وكيفية تعلمها والذكاء وسرعة الحفظ
من بين الطرق التي تساعد على تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة ما يلي:
- تجهيز المكان المناسب الهادئ البعيد عن الضوضاء ومصادر تشتت الانتباه أثناء الاستذكار.
- كما ينصح بتسجيل المعلومة التي تم حفظها على شريط مسجل والقيام بالاستماع إليها مرة أخرى، لأن ذلك يساعد على التعلم بشكل أفضل.
- تقسيم المعلومات المكتوبة إلى أجزاء صغيرة، وبالتالي تسجيلها في الدماغ بشكل أفضل.
- كما يفضل تقسيم المعلومة المكتوبة إلى أجزاء بسيطة بحيث يسهل حفظها واستيعابها.
- الاعتماد على الحفظ التراكمي وذلك من خلال حفظ سطر من المعلومات وتكراره عدة مرات بدون النظر إلى الكلام المكتوب.
أكلات تساعد على تقوية الذاكرة وكيفية تعلمها
من أبرز الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات وعناصر ومغذيات طبيعية ما يلي:
- الأسماك والتونة والجمبري من الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3 والأحماض الدهنية التي تعزز من نشاط الدماغ.
- البصل كذلك من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج، الذي يساعد على امتصاص الحديد في الجسم ويحسن من إيصال الأكسجين في الدماغ.
- كما ينصح بتناول المكسرات التي تعزز الذاكرة وتحسن التركيز مثل الفول السوداني، الفستق، عين الجمل وغيرها.
- الباذنجان الأسود من الأطعمة التي تعزز وظائف الدماغ.
- السبانخ أحد الخضروات التي تحتوي على المنجنيز، الحديد، الفوليك أسيد، فيتامين أ، فيتامين ك التي تقوي الذاكرة وتقي من فقدان الذاكرة.
- البروكلي يحتوي على الفوليك آسيد الذي ينشط الذاكرة.
- عصير الليمون يساهم في تقوية التركيز وتعزيز الاستيعاب.
- الفواكه بأنواعها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات التي تعزز الذاكرة.
- الشوكولاتة تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين والعناصر الغذائية التي تقوي التركيز.
- كما ينصح بشرب 3 لتر على الأقل في اليوم الماء لتحسين الذاكرة وتنشط العقل.
- من الأعشاب الرائعة لتقوية الذاكرة الزنجبيل، حبة البركة، لبان الذكر وينصح بتناول هذه الأعشاب مرة في الصباح ومرة في المساء.
تقوية الذاكرة وكيفية تعلمها بالقران
القرآن له دور كبير في تنشيط العقل وتحسين التركيز، وعلى من يرغب في تقوية ذاكرته ترديد قراءة الآيات التالية كل يوم:
- قراءة قول الله تعالى: بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ «الرَّحْمَنُ عَلَّمَ الْقُرْآنَ خَلَقَ الْإِنْسَانَ عَلَّمَهُ الْبَيَانَ» صدق الله العظيم.
- قال الله تعالى: «رَبَّنَا لَا تُزِغْ قُلُوبَنَا بَعْدَ إِذْ هَدَيْتَنَا وَهَبْ لَنَا مِنْ لَدُنْكَ رَحْمَةً ۚ إِنَّكَ أَنْتَ الْوَهَّابُ» صدق الله العظيم.
- أيضًا قال الله تعالى: بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ: «اقْرَأْ بِاسْمِ رَبِّكَ الَّذِي خَلَقَ خَلَقَ الْإِنْسَانَ مِنْ عَلَقٍ اقْرَأْ وَرَبُّكَ الْأَكْرَمُ الَّذِي عَلَّمَ بِالْقَلَمِ عَلَّمَ الْإِنْسَانَ مَا لَمْ يَعْلَمْ».
- بجانب قراءة ِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ «قَالَ رَبِّ اشْرَحْ لِي صَدْرِي وَيَسِّرْ لِي أَمْرِي وَاحْلُلْ عُقْدَةً مِنْ لِسَانِي يَفْقَهُوا قَوْلِي» صدق الله العظيم.
- وكذلك قراءة بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ «إِنَّ عَلَيْنَا جَمْعَهُ وَقُرْآنَهُ فَإِذَا قَرَأْنَاهُ فَاتَّبِعْ قُرْآنَهُ» صدق الله العظيم.
طرق تحسين الذاكرة في علم النفس وكيفية تعلمها
من أفضل مهارات تقوية الذاكرة وكيفية تعلمها بطرق مجربة ما يلي:
- التوقف عن أداء أكثر من عمل في نفس الوقت، لأن ذلك يؤدي إلى تشتيت الانتباه وعدم التركيز الجيد.
- الإكثار من لعب الذكاء والتخيل والحيل من أفضل الألعاب التي تنشط الذاكرة وتحسين الأداء وتنمي المهارات العقلية.
- درب نفسك على الحفظ والاسترجاع بحيث يسهل عليك حفظ أرقام التليفون، الأرقام بشكل عام ويسهل استرجاعها بعد ذلك.
- كما ينصح بالاعتماد على الذاكرة البصرية التي تعد أفضل من الذاكرة السمعية أو اللفظية والتي تفيد في تذكر أفضل.
- تنظيم الأفكار يساعد في تجنب تشتيت الانتباه والعقل ويقوي الذاكرة.
- أثبتت الدراسات العلمية أن التأمل يحسن من الوظائف الإدراكية في المخ بنسبة 50%.
- الكتابة للمعلومة بالورقة والقلم أو على الكمبيوتر من الطرق التي تعزز الانتباه وتنشط الذاكرة.
- التحدث مع النفس أيضًا من الأمور التي تزيد من الانتباه والتركيز وتحسن من القدرة على تخزين المعلومات.
- النوم الجيد كل يوم عدد ساعات ما بين 7 إلى 9 ساعات للبالغين يساهم في تعزيز الذاكرة وتحسين القدرات العقلية.
- كما ينصح بتجنب تناول المشروبات الكحولية والتدخين، لأنها سموم تؤثر على الذهن والذاكرة.
- ممارسة التمارين الرياضية يعزز الانتباه والتركيز ويساعد في تقوية وتحسن التركيز.
- كما أن مضغ العلك يساعد في ضخ الدم إلى المخ ويحفز الذاكرة ويجعلها أكثر نشاط وفعالية.
أسباب النسيان
ينبغي التعرف على الأسباب التي قد تؤدي إلى النسيان وهي:
- عدم الحصول على قسط كافي من النوم، لأنه قد يؤدي إلى التوتر والقلق الذي يؤثر على الذاكرة.
- الإفراط في تناول الحلويات والسكريات.
- نقص بعض العناصر الغذائية في الجسم مثل فيتامين أ، فيتامين ه، والأوميجا 3، الفسفور، البوتاسيوم.
- مشاهدة التلفاز والجلوس لساعات طويلة أمام شاشات الحاسوب.
- الإصابة ببعض الأمراض التي تؤثر على الدماغ وعلى التركيز مثل السكتات الدماغية وغيرها.
بهذا نكون قد تعرفنا على مجموعة مهارات تقوية الذاكرة وكيفية تعلمها بطرق مجربة والتي ينصح باتباعها لمن يرغب في تقوية الذاكرة لديه، بجانب التعرف على أكثر الأطعمة والأعشاب التي تحسن من الذاكرة وتقويها.
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علمية مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف إلى 100 ضعف . إقرأ المزيد
مهارات تقوية الذاكرة وكيفية تعلمها بطرق مجربة
أيضا للتسجيل في دورة انعاش العقل للدكتور علي الربيعي إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل”. والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم. للتدريب عن بعد. كما تعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع. وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء. والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
طرق التواصل معنا
لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب