كيف تحافظ على تركيزك طوال اليوم؟ .. الدماغ يعتبر من أهم أعضاء جسم الإنسان، لأنه هو من يحدد جميع التصرفات التي تصدر من أي شخص ومن أهمها التركيز، ولذلك يجب الإهتمام والعناية به، ويتم ذلك من خلال العديد من الطرق المتعددة.
ومن أهم طرق الإهتمام بالدماغ تناول الأغذية التي تعمل على تقوية خلايا الدماغ لتنشيطها وتنشيط الذاكرة والتركيز، وخاصة الأغذية التي تحتوي على الفيتامين والبروتين والمعادن، هذا بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء.
كيف تحافظ على تركيزك طوال اليوم؟
وكذلك أيضاً يجب على الإنسان أن يقوم بتمرين الدماغ وتعويده على قدرة الإستيعاب، وأيضاً الحفظ والتركيز، لأن جميع هذه الأمور تجعل الإنسان متطور في عمله وحياته، وكذلك أيضاً تجعله متميز عن الآخرين.
وقد يهمك أيضاً: تدريب العقل لتقوية الذاكرة
ومن خلال مقالنا كيف تحافظ على تركيزك طوال اليوم؟ .. سوف نعرض لك عزيزي القارئ أهم الطرق التي يمكن من خلال إتباعها أن تحافظ على تركيزك طوال اليوم، سواء كان في حياتك العملية أو الشخصية .. تابعنا …
كيف تحافظ على تركيزك طوال اليوم؟
(1) تخصيص مكان:
هذه الخطوة تعتبر من أهم الأمور التي سوف تساعدك أن تحافظ على تركيزك طوال اليوم، وخاصة إذا كنت تتبع الأسوب الجديد في العمل عن بعد، لأن تخصيص مكان للعمل أو الدراسة سوف يساعدك عزيزي القارئ بشكل كبير في رفع إنتاجك، لأنك عندما تقوم بذلك.
فأنت تقوم بتدريب عقلك على إرتباط هذا المكان بالعمل أو الدراسة، وبالتالي فإنك بمجرد أن تدخل إلى هذا المكان، سوف تجد أنه أصبح من السهل أن تقوم بالتركيز على المهمة التي يجب أن تقوم بها، ولكن هناك بعض الأجواء يجب عليك أن تلتزم بها عند إختيارك لهذا المكان وهي كالتالي:
- يجب أن تجعل هذا المكان ممتع، وذلك من خلال إضافة بعض التصاميم أو الإقتباسات الملهمة.
- الحرص على أن يتم توفير إضاءة جيدة، وكذلك أيضاً وضع بعض النبات الأخضر والأزهار في المكان.
- الحفاظ على المكان مرتب ومنظم، وكذلك أيضاً نظيف، لأن ذلك يخلصك من القلق والتوتر.
(2) تنظيم الوقت لتحافظ على تركيزك طوال اليوم:
عندما تقوم عزيزي القارئ بتخطيط اليوم منذ بدايته بشكل صحيح، وذلك عن طريق وضع جدول زمني للمهام التي يجب أن تقوم بإتمامها، وبعد ذلك تقوم بالإلتزام بهذا الجدول، سوف تبتعد عن الكثير من ومشتتات الإنتباه.
وكذلك أيضاً سوف يعمل ذلك على أن تحافظ على تركيزك طوال اليوم، ولكن لكي تتمكن من تنظيم الوقت بشكل صحيح، وتلتزم بالجدول الزمني الذي وضعته يجب أن تلتزم بإتباع النصائح التالية:
العمل على فترات: حيث أن هذه الطريقة من أنجح الطرق لتنظيم الوقت، وتكون من خلال تحديد فترات متقطعة للعمل، على أن تتراوح مدة كل فترة منها بين ساعة أو ساعة ونصف.
مواعيد تسليم العمل: عندما تقوم بتحديد وقت نهائي لتسليم لعمل، فإن ذلك سوف يرفع من نسبة تركيزك، وذلك حتى تستطيع الإنتهاء إتمام العمل في الوقت المحدد له، لأنك لاتملك أي وقت يمكن أن يضيع، ولكن يجب أن تحرص على وضع موعد نهائي منطقي، وكذلك حقيقي لكي تنتهي من المهام التي عليك.
وقد يهمك أيضاً: تدريب العقل الباطن وانعاش العقل
(3) أخبر الآخرين بأنك تعمل:
من المهم جداً أن تخبر الآخرين من الزملاء إذا كنت في مقر عملك، أو عائلتك إذا كنت تعمل من المنزل، أنك تعمل أو تدرس، وكذلك أيضاً أنك في حاجة للتركيز، لأن ذلك من الأمور الهامة التي سوف تساعدك على أن تحافظ على تركيزك طوال اليوم.
(4) التخلص من وضع التنبيهان بهاتفك:
عندما يصلك تنبيه على الحاسب، أو عندما يرن الهاتف بوصول رسالة، فإن بذلك يتم تشتيت تركيزك في التفكير في مضمون الرسالة التي تلقيت بها تنبيه للتو، ولذلك إن كنت تريد أن تحافظ على تركيزك طوال اليوم، وخاصة أثناء قيامك بالعمل، يجب أن تقوم بغلق جميع هذه التنبيهات، وكذلك أيضاً وضع الهاتف على الوضع الصامت، وقم بتحويل حالتك على جميع تطبيقات المراسلة مع الزملاء في العمل إلى “مشغول”.
ولكن يمكنك بعد ذلك أن تقوم بتخصيص بعض من الوقت لكي تتفقد هاتفك أو حاسوبك، والقيام بالرد على تنبيهات الرسائل التي وصلتك، ولكن يجب أن تتأكد من عدم تجاوز المدة التي حددتها لنفسك، وعد بعدها إلى عملك، ولكن مع الإبتعاد عن مصدر التنبيه بالرسال من جديد.
(5) تخلى عن الكمال :
يحاول الجميع أن يبذل أقصى جهد لديه في العمل، ويحاول البعض أن يبالغ في هذا الأمر الذي قد يأتي بنتائج عكسية، ومن هذه النتائج العكسية إضاعة الوقت من أجل السعي إلى الكمال، وبالتالي عزيزي القارئ ننصحك أن تقوم بتنفيذ مهمتك بقدر الإستطاعة، وأن تستمر في طريق إنجاز مهامك طبقاً للجدول الزمني الذي وضعته.
لأنك عندما تبذل أقصى جهد لديك، سوف تنحرف عن القيام بخطواتك المنتظمة الهائلة في الإتجاه الصحيح، لأنك سوف تستنفذ طاقتك بشكل خطأ وسوف تتسبب في إجهادك الذي يؤدي بدوره إلى إجهاد الدماغ، وبالتالي يؤدي إلى عدم قدرتك على أن تحافظ على تركيزك طوال اليوم، ولكن يجب عليك أن تستمر في التعلم وإكتساب المزيد من المهارات.
(6) أداء مهمة واحدة فقط:
عزيزي القارئ .. لكي تستطيع أن تحافظ على تركيزك طوال اليوم، يجب عليك القيام بالتركيز على آداء مهمة واحدة فقط، وذلك قبل أن تنتقل إلى المهمة التي تليها، لأن العمل على أكثر من مهمة في وقت واحد يمكن أن يؤدي إلى ضياع الوقت والكفاءة، وبالتالي تشتيت التركيز.
(7) إهتم بصحتك لتحافظ على تركيزك طوال اليوم:
تذكر دائما أن لبدنك عليك حق، وأن صحة الدماغ من صحة الجسد، ولذلك يجب أن تهتم بشكل جيد بالنوم والطعام والراحة والحركة، لأنك إذا كنت مهتم ومتحمس لإنجاز أعمالك، فإنك لن تبقى على هذه الحال إلى الأبد، إذا لم تهتم بصحتك جيداً، وذلك من خلال إتباعك بعض النئاح التالية:
-
الحرص على أخذ إستراحة بشكل منتظم، وحتى إذا كانت لوقت قصير، فإنه يمكنك من خلال هذه الإستراحة
القيام بنزهة قصيرة في الخارج، أو القيام بآداء بعض التمارين الرياضية الخفيفة، أو يمكنك أيضاً تناول كوب
من القهوة مع وجبة خفيفة. -
يجب أن تهتم بتناول الوجبات الصحية الغنية بالبروتن والفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الهامة
الأخرى، وكذلك أيضاً إستبدال الحلويات والسكريات بوجبات خفيفة من المكسرات والفواكه المفيدة،
لأن ذلك يمد جمسك بالفيتامينات التى تساعد في تنشيط الدماغ، وبالتالي تستطيع أن تحافظ
على تركيزك طوال اليوم . -
الإبتعاد عن العصائر المصنعة والمشروبات الغازية، والحفاظ على شرب كميات وفيرة من الماء كل يوم،
لأن خمس وسبعون بالمائة من تكوين الدماغ يكون من الماء، ولذلك لابد أن لا يقل تناول الماء يوميا
عن لترين أو ثماني أكواب. -
لابد أن تقوم بوضع جدول رياضي مناسب، حيث أنه ليس شرطاً عليك أن تقوم بالتسجيل في أحد
النوادي الرياضيو، ولكن عليك القيام ببعض من رياضة المشي أو الركض في حديقة عامة، حيث
أن ذلك يكون كافي لتنشيط الدورة الدموية لديك، لأن تنشيط الدورة الدموية تعمل
على تنشيط خلايا الدماغ. -
يجب أن تحصل على القدر الكاف من النوم، على أن لا تقل ساعات النوم عن ست أو سبع ساعات،
لأنك بدون النوم لساعات كافية، سوف تعرض نفسك للإرهاق تراجع الأداء ، وكذلك أيضاً قد يؤدي
الأمر بك إلى الإكتئاب.
وقد يهمك ايضاً: دورة انعاش العقل كاملة
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف . إقرأ المزيد
للتسجيل في دورة انعاش العقل إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا
وستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا
وشاهد الأن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ ، وتطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
طرق التواصل معنا
لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب