كيف تتغلب على الخوف في الامتحان، هو موضوع اليوم حيث يعد الخوف من الامتحان أحد أهم المشاكل التي يواجهها الطلاب في حياتهم الدراسية، بالإضافة إلى القلق والتوتر اللذان يسبقان الامتحانات، وكذلك يشعر الآباء والأمهات بنفس شعور الخوف وليس فقط الطلاب، مما ينتج عنه ضعف التركيز، مما يؤدي إلى ضعف تحصيل المواد الدراسية، كما يسبب فقدان الطالب العديد من الدرجات بالامتحان.
أسباب الخوف من الامتحانات
ويعد القلق والخوف من الامتحانات مشكلة عامة تقابل معظم الطلاب، لذلك ينبغي التخلص من القلق والخوف قبل تقدم الطالب للامتحان، وقبل أن نقدم لكم طرق للتخلص من القلق والخوف قبل الامتحانات من الضروري معرفة أسباب أخساس الطالب بالقلق والخوف، وهي كما يلي:
- قد يكون الطالب مقصر في دراسته، مما ينتج عنه تراكم المقررات الدراسية عليه، بالإضافة إلى مواجهة صعوبة في دراسة المواد وحفظها.
- عدم ثقة الطالب بنفسه، بالإضافة إلى التفكير السلبي الذي يسيطر على الطالب.
- القلق الزائد من الإباء والأمهات بالإضافة إلى استهانة أولياء الأمور بقدرات أبنائهم.
- تفكير الطالب السلبي بأنه لا يتذكر ما قام بدراسته قبل الامتحان، إلى جانب قلة ثقة الطالب بقدراته العلمية.
لذلك قام المدرسون والاختصاصيون بتقديم عدد من النصائح التي يجب اتباعها من أجل تخفيف الشعور بالقلق والتوتر الذي يصاحب فترة الامتحانات الدراسية، لكي يستطيع الطالب تقديم ما يمكنه فعله بشكل جيد للحصول على درجات عالية، وهي كما يلي:
- الحرص على أخذ قدر كافي من النوم والراحة قبل الامتحان، مما يمنح الطالب التركيز والشعور بالهدوء.
- ينبغي تناول الغذاء الصحي وخاصةً وجبة الإفطار، لتزويد جسمك بالطاقة التي تحتاج إليها للتفكير الصحيح قبل الامتحان، بالإضافة إلى تجنب تناول المأكولات الدسمة.
- حاول تجنب المشروبات التي تحتوي على قدر كبير من المنبهات والكافيين وخاصةً قبل الامتحان.
- احرص على أداء التمارين الرياضية، للتخفيف من القلق والتوتر.
- من الضروري أن يتوكل الطالب على الله، وأن يقوم بالذهاب إلى الامتحان في وقت باكر لكي يتعود ويشعر بجو الامتحان.
- يجب تجنب الغش في الامتحان.
د.علي الربيعي كيف تتغلب على الخوف في الامتحان
د.علي الربيعي كيف تتغلب على الخوف في الامتحان
عليك الاستعداد لتوديع المشاعر الرهيبة التي تشعر بها من القلق والخوف، لهذا بدلاً من الشعور بالرعب في كل مرة تتقدم فيها للامتحان أو شهادة مهنية يمكنك أن تجلس ببساطة وبكل هدوء.
ربما لم تتذكر اقتراب الامتحان، أو كنت مشغولاً في المواقف الحياتية التي تواجه الكثير منا كل يوم، بحيث لا يمكنك العثور على المزيد من الوقت للمذاكرة، لذا ينبغي أن تتعرف على طرق المذاكرة بكل هدوء وبدون قلق لكي تتمكن من زيادة كفاءة دراستك عن طريق تعلم القراءة والدراسة بشكل سريع.
ومن الضروري اتباع بعض الخطوات لكي تتم الدراسة بشكل أكثر فاعلية، كما يمكن للطالب تحسين ذاكرتك، وفي حال تمكنت من تذكر الأشياء بكل سهولة، حينها سيستغرق الأمر وقت أقل لإدراك المواد، وبذلك يمكنك تحصيل درجات جيدة خلال أي وقت، وفيما يلي أهم طرق للتخلص من الخوف وزيادة كفاءة المذاكرة وفقًا للشيخ د. علي الربيعي:
- لقد قدم الشيخ د. علي الربيعي حلًا للتخلص من تلك المشكلة حيث قال في البداية ينبغي أن تحرص على تخصيص موعد لجلسة تقوم فيها بالتخطيط لطريقة إنجاز الدراسة، لأن ذلك من شأنه توفير المزيد من الوقت.
- ينبغي أن يحاول أولياء الأمور تهدئة أبنائهم ودعمهم للتخلص من الخوف والقلق الذي يشعرون به قبل الامتحان.
- من الضروري أن يثق الطالب في نفسه وبمجهوده، الذي قام به خلال فترة الدراسة.
اقرأ أيضًا: التحصين بآيات من القرآن الكريم
خطوات للمذاكرة السريعة وفقًا للدكتور علي الربيعي
لقد أشار الدكتور علي الربيعي أنه يمكن أن يقوم الطالب بالتخطيط البسيط في البداية على سبيل المثال أن تقوم بكتابة خطتك على الورق، مثل تلك الجملة “سوف ألتزم بالدراسة بعدد X من الساعات” (أو بعدد كذا من الدقائق) “بشكل يومي للمذاكرة”.
وفي حال كنت تدرس في المرحلة الجامعية وكان عندك منهج دراسي معين، عليك الرجوع إلى هذا المخطط لجلسات الدراسة، حيث يقوم بأخبارك بما هو مطلوب دراسته، بعدها قم باستخدام التقويم للتخطيط لموعد الدراسة، وكذلك أين سوف تدرس.
لماذا يجب أن تخطط لفترات المذاكرة الخاصة بك ؟
من الضروري التخطيط لأوقات الراحة، وهذا لأن منح العقل وقتًا من الراحة هو أمر مهم لكي تتم الدراسة بشكل فعال، وحينما كنت في فترة الجامعة كنت أقوم بالدراسة في المكتبة وذلك بعد الدراسة لمدة زمنية محددة، حيث يمكن للطالب القراءة عن الموضوع بشكل عام.
كما يمكنك أن تقرأ وأنت تتمشى وقد يكون ذلك أمر غير عادي، لكنه مريح بشكل كبير ويساعد الطالب على الاستمرار في التعلم خلال الحصول على فترة استراحة وهو أمر مريح للنفسية ويخفف من مشاعر القلق والتوتر.
وعليك أن تكون مرن فقد تتعرض لأحد المواقف مثل حدوث مرض في الأسرة أو قيام أستاذ المادة بإضراب، فعليك أن تعيد النظر مرة أخرى في خطتك، لأنه لا يمكن توقع ما سيحدث مستقبلًا في الحياة.
أحرص خلال دراستك على عمل خطة دراسية مناسبة لك مع الحرص على مراجعتها، حيث ينبغي أن تتحقق من عمل جدول زمني لوقت المذاكرة.
كيف تتغلب على الخوف في الامتحان: أعراض القلق الشديد من الامتحان؟
تتعدد أعراض القلق التي يصاب بها الطالب في الامتحانات من الارتباك أو القلق الذي يظهر في شكل خوف ورهبة من الامتحان، ولكن هناك أعراض للقلق الامتحان والتي تشمل عدد من الاضطرابات وهي على النحو التالي:
أولاً: اضطرابات جسدية الخوف في الامتحان
- ضربات القلب السريعة.
- جفاف الفم.
- الارتجاف بالإضافة إلى ارتعاش اليدين.
- الشعور بالقيء والغثيان..
- الشعور بألم في المعدة.
- كما أن بعض الطلاب يمكن أن يسبب لهم قلق الامتحان التعرض لبعض الأمراض بشكل فعلي.
ثانيًا: اضطرابات سلوكية الخوف في الامتحان
- عدم قدرة الطالب على التركيز عند دراسة المادة أو خلال الاختبار.
- التفكير بشكل سلبي على سبيل المثال عدم تمكنه من النجاح أو شعوره بالفشل الذريع.
- بعض الطلاب يمكن أن يقوموا بإخفاء الورقة المخصصة للإجابة على الرغم من أنهم قاموا بالدراسة بشكل جيد.
- قد يقوم بعض الطلاب بتعاطي أنواع مختلفة من المخدرات أو العقاقير والأدوية.
- وقد يتهرب بعض الطلاب من الذهاب إلى الامتحان لأنها تمثل مصدر قلق له.
- يفكر الطالب خلال الاختبار أنه في سباق.
ثالثًا: بعض الاضطرابات المزاجية الخوف في الامتحان
- الشعور بالاكتئاب.
- قلة الثقة في النفس.
- الغضب.
- شعور الطالب بفقدان الأمل.
إلى هنا نصل إلى نهاية موضوع اليوم عن د.علي الربيعي كيف تتغلب على الخوف في الامتحان، كما تعرفنا على أسباب وأعراض القلق والخوف من الامتحان.
اقرأ أيضًا: طريقة الحساب الذهني
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف . إقرأ المزيد
تجربة إحدى متدربي دورة إنعاش العقل
للتسجيل في دورة انعاش العقل إضغط هنا أو إضغط هنا الدورة للدكتور علي الربيعي
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
طرق التواصل معنا
لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب