كيف أزيد قوة تركيزي؟ .. هناك الكثير من الأسباب التي تؤثر بشكل سلبي على التركيز، وقد يكون السبب غالباً هو عدم السيطرة على مسببات التشتيت، ولكن في بعض الحالات الأخرى قد تؤثر قلة النوم والراحة على التركيز، كما أنه قد ترتبط قلة التركيز بالتقدم في العمر.
كيف أزيد قوة تركيزي؟
ولكن برغم ذلك توجد طرق عديدة لحل هذه المشكلة، وهي تتنوع بين العديد من الطرق، ومنها على سبيل المثال تناول بعض الأطعمة، وكذلك ايضاً ممارسة التمارين الرياضية، وإجراء بعض التعديلات على نمط الحياة اليومية.
كيف أزيد قوة تركيزي؟
ومن خلال مقال كيف أزيد قوة تركيزي؟ .. سوف يتم عرض أهم أسباب قلة التركيز وكذلك أيضاً الطرق التي يجب إتباعها لزيادة التركيز، وأيضاً أهم الأطعمة والتمارين الرياضية التي تساعد على زيادة قوة التركيز .. تابعونا …
وقد يهمك أيضاً: تحفيظ القرآن الكريم للأطفال براوية ورش
ما هي الأسباب التي تؤثر على قوة التركيز ؟
(1) التكنولوجيا:
إدمان الهواتف الذكية المحمولة والمتصلة بالإنترنت له العديد من العواقب السلبية، لأن ذلك يؤدي إلى نقص معدل التركيز فيما تقوم به من نشاطات، ولذلك يجب أن تقوم بالتقليل من ساعات إستخدام التكنولوجيا، وكذلك ايضاً يجب عليك الإبتعاد عنها تماماً عند القيام بأي نشاط، لأنها مسبب أساسي من مسببات التشتيت.
(2) الحالة النفسية:
تعتبر المشكلات الاجتماعية التي تشغلك والتي تؤثر على نفسيتك بشكل سلبي، من أهم الأسباب التي تؤدي إلى التأثير بشكل سلبي على قوة تركيزك، وبالتالي تؤثر على أدائك في الحياة، فتصاب بشرود ذهني، وذلك يتتسب لك في العديد من المتاعب أثناء قيامهك بالنشاطات، لأن التوتر والمنازعات المستمرة والأمراض النفسية والإكتئاب والقلق، والوسواس القهري، فإن ذلك كله يؤثر على صحة الدماغ مما يؤدي إلى قلة التركيز.
(3) قلة النوم:
يعمل النوم على توازن الناقلات العصبية داخل المخ، والتي تعتبر مهمة لكي يعمل بشكل صحيح، حيث أن الناقلات العصبية تزداد في فترة اليقظة، ويؤدي إرتفاع مستوى الناقلات وتجمعها خلال اليقظة لفترات طويلة إلى شعورك بالنعاس، وبالتالي فإن ذلك يؤثر على التركيز ويعمل على إضعاف قوته، وكذلك أيضاً عدم الإنتظام في أوقات النوم اليومية، فإن ذلك يؤدي إلى إضعاف قوة التركيز بشكل ملحوظ.
(5) قلة شرب الماء:
يؤدي عدم تناولك لكميات كافية من الماءإلى الإجهاد السريع، وكذلك أيضاً الإنفعال والتوتر الشديد والصداع، حيث أن ذلك يؤدي إلى تقليل قدرة العقل على التركيز، وأيضاً قلة الماء في جسم الإنسان تساعد على حدوث العديد من الأزمات فيه، حيث قال رب العزة والجلالة “وجعلنا من الماء كلّ شيء حي”.
وقد يهمك أيضاً: تشجيع الاطفال على حفظ القرآن
(6) إضطراب فرط الحركة:
حيث يتمثل هذا الإضطراب في فرط النشاط، وكذلك أيضاً الإندفاع وعدم الإنتباه، ولكن قد يتسبب هذا الأمر في مشكلات بالتعلم والذاكرة لدى كل من يعاني منه، ولكن قد يساعد علاجه في تخفيف الأعراض.
(7) الضعف المعرفي:
هذا الإضطراب يؤثر بشكل سلبي على التركيز والذاكرة والتعلم، حيث أنه قد يصاب الشخص بتأخر في النمو، أو الإصابة في الدماغ، أو حالات عصبية يمكن أن تسبب مشكلات في وظائف الدماغ.
(8) الارتجاجات وإصابات الرأس:
فإن هذه الحالات قد تؤثر بشكل مؤقت تأثير سلبي في التركيز والذاكرة، ولكن قلة التركيز قد تستمر حتى بعد الشفاء من الإرتجاج.
(9) طول النظر ومشكلات الرؤية:
حيث يمكن أن تكون مشكلات الرؤية هي السبب الذي يؤدي إلى قلة التركيز، ولكن في حالة معاناة الشخص من صعوبة التركيز مع الصداع المستمر، في هذه الحالة لابد من القيام بفحص العينين.
وقد يهمك أيضاً: خطوات للنجاح والتفوق الدراسي تنظيم الوقت
كيف أزيد قوة تركيزي؟
ممارسة التمارين الرياضية:
حيث أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم يعمل على تعزيز القدرة على التركيز، ولكن إذا واجه الشخص معاناة وصعوبة في إيجاد وقت لممارسة التمارين الرياضية، فإنه يمكن أن يتخطي هذه المشكلة، وذلك من خلال ممارسة النشاط البدني بطرق ممتعة كالتالي:
- إستبدال القيادة بالمشي، سواء إلى المقهى أو التسوق أو العمل إذا كان قريب من موقع المنزل.
- مرافقة الأطفال إلى المدرسة سيراً على الأقدام.
- الذهاب للتسوق مرة أو أثنتين في الأسبوع سيراً على الأقدام، وذلك بدل من إستخدام السيارة.
النزهة في الطبيعة :
حيث أن الخروج في نزهة قصيرة في الطبيعة أو حديقة المنزل بشكل يومي، وذلك لمدة 15 إلى 20 دقيقة فقط يساعد في زيادة التركيز، وكذلك أيضاً يمكن الإستفادة من تأثير النباتات على التركيز في المنزل أو مكان العمل.
التأمل لأزيد قوة تركيزي :
فإن التأمل يفيد في زيادة التركيز، وكذلك ايضاً يمكن أن يتم ممارسته من خلال التنفس العميق أو ممارسة تمارين اليوجا، حيث أثبتت الدراسات أن التدريب الذهني الذي يركز على زيادة التركيز، يعمل ذلك على تعزيز الإنتباه والتركيز والذاكرة أيضاً.
تحسين النوم:
فإن عدم الحصول على القدر الكاف من النوم الجيد بشكل منتظم يؤثر سلبياً بالقدرة على التركيز،وكذلك أيضاً يؤثر على الحالة المزاجية للشخص وفي أداءه بشكل عام، ولكن قد لا يحصل الكثير من الأشخاص على ما يكفيهم من النوم.
ويرجع ذلك إلى سبب مشكلة صحية، أو بسبب واجباتهم ومهامهم الكثيرة، ولكن برغم ذلك لابد محاولة الإقتراب من القدر الذي تم التوصية به قدر المستطاع في معظم ساعات الليل، حيث أنه يتراوح هذا القدر من (7) إلى (8) ساعات في الليلة، وقد تساعد بعض النصائح التالية في تحسين النوم وهي كالتالي:
- الحفاظ على درجة حرارة الغرفة أي لا تكون باردة ولا ساخنة، ولكن يجب أن تكون مريحة ومعتدلة.
- الإستمرار في ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، ولكن يجب أن يتم تجنب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.
- يمكن الإسترخاء قبل النوم ، وذلك يكون من خلال قراءة الكتب أو قراءة القرآن أو الإستماع له،
أو ممارسة لعبة من ألعاب الذكاء البسيطة. - لابد من النوم والإستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، وذلك حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
الإستراحة:
حيث أن الإنهماك في العمل لفترة طويلة يؤدي إلى تراجع القدرة على التركيز، ولكن عند حدوث ذلك يجب
أن يتم أخذ إستراحة قصيرة، وذلك ليتم تناول مشروب بارد أو حلوى مفضلة أو وجبة خفيفة مغذية
أو يمكن أن يتم أخذ نزهة سريعة، وذلك لكي يتم تجديد الطاقة والعمل على إنعاش الذهن وزيادة التركيز.
ما هي الأطعمة والمشروبات التي تزيد قوة تركيزي؟
-
يجب أن تخطط لنظام غذائي يكون غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تعمل على حماية القلب،
وكذلك أيضاً تلعب دور هام في تنشيط الذاكرة وزيادة التركيز، وأيضاً تؤثر بشكل إيجابي
على تهدئة التوتر والقلق. -
أيضاً تناول الأطعمة الغنية بالبروتين من الأمور الهامة لزيادو قوة التركيز، ولكن أيضاً تساعد
على تنشيط العقل والذاكرة، وتعمل على زيادة التركيز، وهذه الأطعمة مثل (اللبن والجبن القريش
والبيض والمكسرات)، وكذلك أيضاً الحبوب الكاملة. -
لابد الإكثار من شرب الماء يومياً،لأن ذلك يساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم مما يؤدي إلى الحفاظ
على قوة الذاكرة وزيادة التركيز. -
تناول المشروبات العشبية والعصائر، حيث أنها تساعد على تحسين الذاكرة وزيادة التركيز ، وذلك بالإضافة
إلى إحتوائها على مواد مضادة للأكسدة، وكذلك أيضاً مهدئة للأعصاب، ومنها على سبيل المثال (اليانسون
والكراوية والبابونج)، وأيضاً تناول عصائر الفواكه الطبيعية الطازجة.
ما هو برنامج انعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف . إقرأ المزيد
للتسجيل في دورة انعاش العقل إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدریبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا
وستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا
وشاهد الان اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا
هل تعلم اين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ ، وتطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
طرق التواصل معنا
لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب