كيفية تقوية الذاكرة بواسطة التمارين والأغذية، الكل يسعى إلى امتلاك ذاكرة قوية، ولتحقيق ذلك ينبغي اتباع بعض التمارين
والحفاظ على نظام غذائي صحي متوازن، وفي هذا المقال سنتعرف على أهم التمارين والأطعمة التي تساعد على تقوية الذاكرة.
كيفية تقوية الذاكرة بواسطة التمارين والأغذية
لكي تمتلك ذاكرة قوية عليك ممارسة بعض التمارين الذهنية والحفاظ على تناول الطعام الصحي باستمرار، وفيما يلي أهم التمارين والأطعمة لتقوية الذاكرة:
كيفية تقوية الذاكرة بواسطة التمارين والأغذية (كرر لتتذكر)
تدرب على التركيز عندما يتحدث الآخرون إليك، عليك فقط الإنصات للشخص الذي يتحدث معك، ثم كرر الكلمات التي يقولها في
ذهنك خلال المحادثة، فبذلك تقوم بتدريب ذهنك على التذكر.
اقرأ أيضًا: طرق لتقوية الذاكرة وللحفظ وعدم النسيان بالأعشاب
كيفية تقوية الذاكرة بواسطة التمارين والأغذية (التخيل أو التصور)
تستطيع تدريب عقلك من خلال إنشاء الصور الخيالية في عقلك حيث تساعدك تلك الصور على تذكر تفاصيل الأحداث الدقيقة، أي
يتم الانتباه والتركيز على الموقع والشخص بالإضافة إلى الأشياء المشابهة التي يتضمنها المشهد، مثل التركيز على فيلم أو على محادثة مع شخص أخر.
كيفية تقوية الذاكرة بواسطة التمارين والأغذية (تعلم لغات جديدة)
يمكنك من خلال تعلم قراءة لغة جديدة والتحدث بها مساعدة عقلك على تذكر المعلومات التي يقوم المخ بتلقيها بملاحظة ثابتة،
مما يساعد على تقوية الذاكرة وتعزيز التركيز.
كيفية تقوية الذاكرة بواسطة التمارين والأغذية (رسم الخرائط الذهنية)
يساعد ذلك النوع من التمارين على تحسين قدرة الشخص على التخيل والإبداع، مما يؤدي إلى ترك تأثير مباشر على المخ
وبالتالي يتم تحسين الذاكرة، لأن الخريطة الذهنية تتطلب منك أن تتخيل الأحداث ومحاولة تذكرها، مما يساعد مخك على العمل
بأكثر فعالية بالإضافة إلى تحسين الذاكرة.
كيفية تقوية الذاكرة بواسطة التمارين والأغذية (الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3)
تساعد أحماض الاوميجا ٣ على تقليل الإصابة بمرض الخرف، كما تساعد على تحسين الذاكرة، حيث أشارت دراسة تم نشرها
بمجلة PloS one عام 2012، والتي تم اجراؤها على الفئران ذات السن الكبير.
أن تناول أطعمة غنية بأحماض أوميجا 3 لمدة شهرين يساهم في تقليل خطر الإصابة بحالة الضعف الإدراكي الذي يرتبط بالتقدم في
العمر، بالإضافة إلى التهاب والأعصاب، ومن الأطعمة الغنية بأحماض الأوميجا 3 هي بذور الكتان.
بالإضافة إلى بذور الشيا، وأيضًا الأسماك، والجوز، بالإضافة إلى التوفو، وكذلك براعم بروكسل (بالإنجليزية: Brussels sprouts)، أضف
إلى ذلك المحاريات، والفاصوليا البيضاء، وزيت الكانولا، إلى جانب الأفوكادو.
كيفية تقوية الذاكرة بواسطة التمارين والأغذية (التوت الأزرق)
للتوت الأزرق الكثير من الفوائد الصحية، كما تشمل تلك الفوائد صحة الدماغ، حيث يشتمل التوت الأزرق وغيره من الأنواع ذات اللون
الغامق على مركبات الأَنْثُوسَيان (بالإنجليزية: Anthocyanins).
وهو عبارة عن عدد من المركبات النباتية التي لديها تأثير فعال كمضاد للالتهاب وأيضًا مضاد الأكسدة، كما تعمل مضادات الأكسدة
على تخفيف الالتهابات وتقليل الإجهاد التأكسدي، المرتبط بأمراض تعرف باسم التنكس العصبي.
بالإضافة إلى شيخوخة الدماغ، وقد نشرت مجلة Journal of agricultural and food chemistry عام 2010، دراسة أشارت أن
استهلاك التوت الأزرق بشكل معتدل قد يساعد على تعزيز وتحسين الذاكرة خاصةً عند كبار السن.
كيفية تقوية الذاكرة بواسطة التمارين والأغذية (المكسرات والبذور)
المكسرات مثل اللوز وغيره من البذور على سبيل المثال الحلبة تعتبر من المصادر الضرورية لفيتامين هـ الذي يعد واحد من مضادات الأكسدة.
والذي يساعد على تقليل حالة القصور الإدراكي الناتج عن التقدم في السن وفقًا لبعض الدراسات، إذ نُشرت دراسة في مجلة Brain research bulletin
عام 2016، والتي تم اجراؤها على الفئران عن تأثير اللوز في واحد من الأدوية التي تسبب فقدان الذاكرة، وقد وجد أن اللوز يساعد
على تحسين الاحتفاظ بالذاكرة والتركيز بشكلٍ ملحوظ.
الذاكرة
تُعتبر الذاكرة واحدة من المهارات التي يمكن تنميتها من خلال التمرن والتوجيه الصحيح، والذاكرة هي مستودع المعلومات والبيانات عند الإنسان، وتقوم بعدة وظائف؛ على سبيل المثال الوظيفة الحسية، حيث يتم استقبال المعلومات من خلال الأعضاء الحسية عند الإنسان، فتقوم بالاحتفاظ بها لثواني معدودة وذلك حتى يتم حدوث أي عملية ذهنية مدركة، ويتم معالجة هذه المعلومات في الذاكرة قصيرة المدي في البداية، فيحدث لها شيئين إما أن تُنسى تلك المعلومات بشكل تام، وإما يتم تخزينها في الذاكرة ذات المدى الطويل.
نصائح لتقوية الذاكرة والتركيز
في هذه الفقرة نتعرف على مجموعة من العناصر التي تعمل على تقوية الذاكرة والتركيز، وهي كما يلي:
الابتعاد عن العصبية والتوتر
الابتعاد عن العصبية هو أول نصيحة لتقوية الذاكرة والتركيز، مما لا شك فيه تأثر درجة تركيز الشخص الذي يتعامل بضيق وعصبية مع المعلومات والمناهج الدراسية.
مما يؤدي إلى عدم وجود أي فرصة لديه في فهم واستيعاب الدروس التي يقوم بمذاكراتها من المواد المقررة، وأفضل وسيلة للحد من التوتر والعصبية هي الاستعانة بالله عز وجل، لأنه المُدبر والمخطط لكل أمور الحياة، فلن ينفع الإنسان شئ أو يضره إلا بإذن الله.
المذاكرة في أماكن هادئة
وهي من أفضل الطرق لتقوية الذاكرة وزيادة التركيز، فمن الطبيعي أن الشخص صاحب الفكر المشوش لا يمكنه تثبيت المعلومات وحفظها بشكل جيد.
وهناك الكثير من الطرق البسيطة والسهلة التي يمكن اتباعها لتطبيق تلك النصيحة مثل الابتعاد عن الأماكن التي تعج بالضوضاء، سواء كان في المنازل أو في الشوارع المحيطة، حيث يمكنك وضع السماعات المصمتة، والتي من شأنها منع وصول الصوت المزعج إلى أذنيك.
النوم مبكرًا وأخذ قسط كافي من النوم
من أبرز النصائح لتقوية الذاكرة وزيادة التركيز هي النوم مبكرًا ولوقت كافي، حيث يساعدك النوم على الاستيقاظ بكل حيوية ونشاط، كما يساعدك على ممارسة كافة المهام المطلوبة بكل تركيز، لأن جسم الإنسان يحتاج إلى الراحة، “وإن لبدنك عليك حق”.
ومن الضروري أن يحصل الإنسان على قدر كافي من ساعات النوم والتي لا ينبغي أن تقل عن ثمانية ساعات كل مساء، مما يؤدي إلى تقوية الذاكرة وتعزيزها بحيث يمكنها أداء وظائفها بكل كفاءة، بالإضافة إلى زيادة التركيز والذي ينعكس على حياة الإنسان في مختلف الجوانب سواء في العمل أو في الدراسة.
إلى هنا نصل إلى نهاية موضوع اليوم عن كيفية تقوية الذاكرة بواسطة التمارين والأغذية، حيث قدمنا لكم أهم التمارين الذهنية والأطعمة الغذائية التي تعمل على تقوية الذاكرة وزيادة التركيز، بالإضافة إلى ذلك تطرق المقال إلى التعريف بالذاكرة وتقديم أهم النصائح التي تساعد على تقوية الذاكرة وزيادة التركيز.
اقرأ أيضًا: علاج قلة التركيز وضعف الذاكرة
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف إلى 100 ضعف . إقرأ المزيد
كيفية تقوية الذاكرة بواسطة التمارين والأغذية
للتسجيل في دورة انعاش العقل للدكتور علي الربيعي إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
طرق التواصل معنا
لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب