الشيخ علي الربيعي يشرح سلوكيات يومية للحفاظ على الذاكرة الحادّة، يشرح لنا الشيخ علي الربيعي الذاكرة الحادّة من القدرات الهامة التي يملكها الإنسان، وذلك لأنها تمكن الإنسان من التعلم والتفاعل، وكذلك أيضاً يكوم لديه القدرة على النجاح والإستمتاع بجميع جوانب الحياة سواء النفسية أو البدنية أو الصحية، أو الأسرية أو الإجتماعية، أو الوظيفية أو الترفيهية، ولذلك فإن الإنسان يحتاج إلى معرفة ما يساعده لكي يحافظ على كفاءة عمل قدراته.
الشيخ علي الربيعي يشرح سلوكيات يومية للحفاظ على الذاكرة الحادّة
حيث أن الذاكرة عبارة عن القدرة المعقدة التي يمتلكها الإنسان، ولكن تعتمد وحدة الذاكرة على كفاءة حدوث ثلاث عمليات أساسية في التعامل مع المعلومات المسموعة والمرئية أو المعلومات المقروءة أو المعلومات المحسوسة، وهذه العمليات الثلاث هي عبارة عن عملية تحصيل، وعملية تخزين، وعملية إسترجاع.
وقد يهمك أيضاً: كيف يحدث فقدان الذاكرة وكيفية التخلص من النسيان
ولكن امتلاك الذاكرة الحادّة يتطلب بذل الجهد من الإنسان، وذلك لكي يقوم بتكوين لياقة عالية للذاكرة عنده، ويكون ذلك عن طريق العناية بإجراء عملية التحصيل، وكذلك أيضاً الجودة العالية في عملية التخزين، وأيضاً إتقان كيفية إجراء عملية الإسترجاع، ولكن عد حدوث أي خلل في إجراء أي من هذه العمليات أو كلها، هنا يحدث إضطراب في الذاكرة الحادّة عند الإنسان.
الشيخ علي الربيعي يشرح سلوكيات يومية للحفاظ على الذاكرة الحادّة
أولاً: التغذية الدماغية للحفاظ على الذاكرة الحادّة:
من أهم الخطوات التي تقوم عليها تكوين الذاكرة الحادّة، وهذا من نوعية المكونات الغذائية اليومية، والذي يجب أن يتبعه الإنسان خلال يومه، حيث أثبتت الكثير من الدراسات الطبية أن غذاء البحر المتوسط من أفضل أنواع التغذية الدماغية المفيدة، وذلك لأنه يحتوي على تشكيلة من المنتجات الغذائية الطبيعية.
وكذلك أيضاً يجب أن يتم تناول الفواكه والخضراوات، وخاصة الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر، وكذلك أيضاً الأسماك الدهنية والمكسرات، كما أن زيت الزيتون والبقوليات وحبوب القمح الكاملة الغير مقشرة من أهم الأغذية التي يمكن أن يتناولها الإنسان لكي يحافظ على الذاكرة الحادّة، ولكن يجب أن يتم التقليل من تناول الغذاء الدسم، وأيضاً الدهون والسكريات والملح.
فوائد النظام الغذائي السليم:
كما أثبتت الدراسات العلمية أن هذا النظام الغذائي يعمل على التقليل من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وكذلك أيضاً الأورام والسرطان، وكما أن هذا النظام الغذائي يعمل على عدم إصابة الإنسان بمتلازمة التمثيل الغذائي والخرف، ولكن يفيد بشكل عام في رفع مستوى الصحة العقلية عند الإنسان.
ولكن هناك علاقة وثيقة بين تأثير التغذية وتدهور القدرات العقلية والذهنية، حيث قام الباحثون بإجراء بحث لدراسة تأثير حمية البحر المتوسط، وكانت نتائج الدراسة أن هناك تأثير وقائي ضد التدهور المعرفي، وكذلك أيضاً مرض ألزهايمر.
ولكن يجب أن يحافظ الإنسان على شرب كميات كافية من الماء، وكذلك أيضاً هناك أنواع من الأطعمة لها تأثيرات إيجابية على تدفق الدم بكفاءة عالية إلى الدماغ، وكذلك ايضاً لها تأثير على سهولة تكوين المركبات العصبية الحيوية، والتي تساعد بشكل إيجابي في عمل خلايا الدماغ والتواصل فيما بينها، وكذلك أيضاً دعم البناء الهيكلي لخلايا الدماغ والحفاظ عليها من التأثير السلبي، ومن أهمها تأثيرات تقدم العمر وتلف الدماغ.
وكذلك أيضاً يجب أن يحافظ الإنسان على تناول ثمار الأفاكادو، وأنواع التوت، وكذلك أيضاً المأكولات الغنية بدهون أوميجا3، والتي تكون من أهم مصادرها الطبيعية الأسماك والشوكولاته الداكنة التي تكون غنية بمضادات الأكسدة، وكذلك أيضاً البيض واللبن الزبادي لأنه غني بالبكتيريا الصديقة، وأيضاً زيت الزيتون البكر، والكركم، والمكسرات وخاصة الجوز والفستق، والطحالب البحرية.
وقد يهمك أيضاً: علاج النسيان وضعف الذاكرة عند كبار السن
ثانياً: اللياقة البدنية:
تعتبر ممارسة الرياضة البدنية التي تتم ممارستها في الطبيعة والهواء الطلق من أهم سلوكيات يومية للحفاظ على الذاكرة الحادّة، حيث أن التمارين البدنية تعمل على زيادة مستوى العامل العصبي المشتق من الدماغ بالدم عند الإنسان، فإنها مادة بروتينية تعمل على تقوية الخلايا العصبية، وكذلك أيضاً محاور الخلايا العصبية، وأيضاً تعمل على تقوية الروابط بين الخلايا العصبية، وتؤدي إلى تنشيط تكوين الخلايا العصبية، وذلك خاصة بمنطقة الحصين الدماغية، والتي تكون أحد أهم مراكز الذاكرة بالدماغ.
التمارين البدنية الشديدة ليست هي المطلوبة للحفاظ على الذاكرة الحادّة، ولكن يتحقق ذلك عن طريق المشي لمدة ساعتين بالأسبوع، ولكن كلما زادت شدة التمارين البدنية وتنوعت أو زادت مدة ممارستها، فإن ذلك يكون أفضل للذاكرة الحادّة، حيث قال الباحثين أن تؤدي ممارسة التمارين البدنية تعمل على ظهور روابط جديدة بين الخلايا العصبية وخاصة بمنطقة الحصين الدماغية.
ثالثاً: تحفيز الدماغ:
هناك الكثير من الوسائل التي يمكن أن تعمل على تحفيز الدماغ، وكذلك أيضاً بإمكانها تنشيط العمل الذهني وتحافظ على الذاكرة الحادّة وتنشيط قدراتها، وأيضاً تؤدي إلى رفع مستوى الوعي الذهني، ومن أهم هذه الوسائل تعلم لغة جديدة، أو ممارسة ألعاب التركيز والذكاء.
وذلك لما لها فائدة كبيرة على الذاكرة الحادّة وعمل الدماغ، ولكن يجب مع ممارسة هذه الوسائل أن يتم مراعاة التواصل مع الأصدقاء والتفاعل اللغوي، وأيضاً يجب التقليل من فترات الجلوس والكسل البدني، لأن إتباع وسائل تحفيز الدماغ يساعد في تنشيط قدرات الذاكرة الحادّة، كما أنه يعتبر من أهم سلوكيات يومية للحفاظ على الذاكرة الحادّة.
رابعاً: الراحة الذهنية:
يحتوي الدماغ البشري العادي على مائة مليار خلية، بنحو حوالي تسعة وأربعين فكرة بالدقيقة الواحدة، أي نحو حوالي سبعون ألف فكرة باليوم الواحد، ولكن يتم تشغيل هذه الأفكار في الدماغ البشري، ولكن يكون ذلك عن طريق الناقلات العصبية.
والتي تكون مدعومة بكميات كبيرة من الدم المتدفق إلى الدماغ بكل دقيقة، ولكن برغم أن الدماغ يقوم بمواصلة علاج الأفكار في فترة النوم، حيث أن الناقلات العصبية تتحكم في أفكار الدماغ أثناء النوم بشكل مختلف عن هذه التي تكون في فترة اليقظة.
لذلك يجب أن يقضي الإنسان فترة من الراحة الذهنية، لأن ذلك جانب أساسي
وحيوي لضمان كفاءة عمل الدماغ طوال الوقت، ولكن تتحقق الراحة الدماغية
بوسائل عديدة، ومن أهم هذه الوسائل أخذ قسط كاف من النوم، وكذلك أيضاً
قضاء أوقات إسترخاء تأملي، وأيضاً الإنشغال بالأنشطة الترفيهية للتخفف
من التفكير والتعب الذهني.
التأمل الذهني
حيث أن التأمل الذهني يؤدي إلى حدوث تغييرات طويلة الأجل في الدماغ،
والتي تؤدي بدوؤها إلى تحسين الذاكرة، وأثبتت الدراسات العلمية أن هناك
علاقة ارتباط بين التأمل الذهني والتغييرات طويلة الأمد، ويكون ذلك في البنية
الوظيفية بمنطقة الحصين الدماغية أثناء حالة الراحة.
وذلك لأن دور منطقة الحصين الدماغية في عمليات الذاكرة، وكذلك أيضاً لها دور
في الفيزيولوجيا المرضية وخاصة مرض ألزهايمر، ولكن يمكن أن يكون للتأمل الذهني
دور محتمل في قائمة الإستراتيجيات الوقائية، لذلك فإن التأمل ييعمل على تحسسن التركيز
والحضور الذهني، الأمر الذي يؤدي إلى الحفاظ على الذاكرة الحادّة، وذلك بالإضافة إلى
أن التأمل يقوم بالتقليل من الإجهاد والتوتر ، الأمران الذين يؤدون إلى ضعف الذاكرة.
وبكن يجب أن يأخذ الإنسان قسط كاف من النوم ليلاً، أي ما يعادل حوالي ثمان ساعات،
حيث أن النوم أحد سلوكيات يومية للحفاظ على الذاكرة الحادّة، كما أن النوم يعتبر الوقت
الأساسي للعقل لكي يعمل على تقوية الروابط بين الخلايا العصبية وذلك الأمر يتم من خلال النوم.
وقد يهمك أيضاً: ما هي الأشياء التي تساعد على تقوية الذاكرة
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف . إقرأ المزيد
للتسجيل في دورة انعاش العقل إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا
وستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا
وشاهد الأن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ ، وتطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
طرق التواصل معنا
لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب