د.علي الربيعي كيف تحافظ على تركيزك وقوة حفظك طوال اليوم؟، يتساءل الكثير من الطلاب كيف تحافظ على تركيزك وقوة حفظك طوال اليوم؟ وذلك مع اقتراب فترة الدراسة، فهناك الكثير من الطرق التي تساعد على زيادة التركيز وقوة الحفظ والتي سوف بيانها في هذا المقال.
د.علي الربيعي كيف تحافظ على تركيزك وقوة حفظك طوال اليوم؟
في هذه الفقرة نقدم لكم بعض الخطوات التي يمكن من خلالها زيادة التركيز وقوة حفظك طوال اليوم، وفيما يلي بيانها:
كيف تحافظ على تركيزك: تجنب تعدد المهام
يعتبر تعدد المهام من نقاط القوة التي يُمكن أن يمتلكها الفرد. إلّا أنها لا تعد من الأمور التي ينبغي تطبيقها طوال حياته وبشكلٍ كامل؛
وحاليًا تقوم الشركات الحديثة بالتركيز على خطط بشكل أحادي المهام. فهناك بعض المهام التي تتطلب التركيز أكثر من غيرها،
وكثرة المهام وتعددها حيث لا يمكن التركيز عليها جيدًا بالشكل الذي تستحقه.
كيف تحافظ على تركيزك: القيام بأمور ضمن مجال الاهتمام
يقوم الكثير من الأشخاص بعمل الأشياء بمجرد أنه يُفترض حتمية القيام بها، دون أن يسألوا ذواتهم إن كانوا يرغبون في القيام بهذا
الفعل أم لا؛ وذلك من شأنه أن يجعل الشخص يفقد تركيزه خلال كل مرة عند محاولة القيام بها، والسليم هو ترك هذا الأمر مع إيجاد
أشياء غيرها مرغوب فيها يمكن القيام بها.
اقرأ أيضًا: كيف احفظ القران كامل؟
كيف تحافظ على تركيزك: السيطرة على التفكير
إن تشتت الأفكار بالإضافة إلى الانشغال بالأفكار العادية هو العامل الأساسي لضعف التركيز؛ لذلك ينبغي تعلم السيطرة والتحكم
بالأفكار بالإضافة إلى ترتيبها وتنظيمها بشكل جيد.
ويكون ذلك من خلال امتلاك الفرد قرار بالقبول أو الرفض لأي فكرة دون التعرض لضغوط خارجية، إلى جانب محاولة الالتزام وتطبيق
التفكير الادراكي بالأمور وعدم الاستغراق في أحلام اليقظة بالإضافة إلى فقدان التركيز، وامتلاك الإرادة، وامتلاك النية، مع التصميم على التّفكير.
كيف تحافظ على تركيزك: ربط المعلومات
من الممكن ربط المعلومات الجديدة مع المعلومات القديمة التي يدركها الشخص فعلاً، مما ينتج عنه سهولة تذكر المعلومات
الحديثة لاحقًا؛ على سبيل المثال إذا تم التعرف على التأثيرات الجانبية لواحد من الأدوية التي تعمل كمضادة للاكتئاب.
حيث يمكن ربطها مع التأثيرات الجانبية الخاصة بدواء قديم مضاد للاكتئاب، كما يمكن ملاحظة اشتراك كلاهما لنفس الفئة من الأدوية؛ ويعني ذلك امتلاك كلا العقارين آثار جانبية مماثلة.
كيف تحافظ على تركيزك: الصحة الجسدية
قوة التركيز تعتمد بصورة كبيرة على الصحة الجسدية؛ في حال أصيب شخصٍ ما بمرض أو تعب؛ فسوف يكون أقل تركيز من الشخص الذي لا يعاني من أي مرض.
ويمكن أن يتم الحفاظ على السلامة الجسدية من خلال تزويد الجسم بعدد كافي من ساعات نوم بشكل يومي، مع أداء التمرينات
الرّياضية التي تساهم في الحفاظ على وزن صحي، وللحصول على لياقة بدنية جيدة.
الدكتور علي الربيعي يوضح التركيز في علم النفس
في هذه الفقرة نتعرف على مفهوم التركيز في علم النفس concentration والذي يعني ببساطة قدرة الإنسان على توجيه كلًا من
العقل والانتباه من أجل متابعة كل ما يقال أو ما يحدث حولنا لمدة زمنية محددة دون حدوث تشتت والتي تختلف من فرد إلى آخر ومن موقف إلى غيره.
مع التركيز على مهارة معينة واكتسابها وتنميتها مثل العضلات وكما هو معروف باللغة الأجنبية «use it or lose it»، مما يعني
استعمالها لأننا نولد ومعنا جاهزية للتركيز على كل ما يحيط بنا سواء من أشخاص أو مثيرات تتغير مع العمر والخبرة بالإضافة إلى التحفيز.
وعندما يولد الطفل ينبغي أن تحاول البيئة تطوير هذه الملكة لديه وخاصةً إذا ساعده المختصين والمربين على الانتباه من خلال
استخدام الألعاب في غرفته والألوان بالإضافة إلى المثيرات الحسية، فعندما يتم لفت انظار الطفل لهذه المثيرات يقوم الطفل بالنظر إلينا كما يتابع الأمر والعكس صحيح.
ويكسب الأطفال في البيئة المحفزة والهادئة مع الاتصال اللفظي وكذلك الجسدي مهارة التركيز والانتباه ولكن قد يتشتت تركيز
الأطفال بالبيئة الفوضوية التي تمتلئ بالأصوات والمثيرات مما يجعل هؤلاء الأطفال يفقدون سمة مهمة لاتصاله مع الآخرين خلال
المراحل التالية من حياتهم.
دراسات خاصة بعلم النفس
كما أثبتت دراسات خاصة بعلم النفس والاتصال أننا قد نتعرض لعوامل تسبب تشتت الانتباه والتركيز والتي يكون بعضها ناتج عن
عوامل داخلية وفسيولوجية مثل التعب والمرض بالإضافة إلى الجوع.
والبعض الأخر نفسي مثل القلق والخوف وأيضًا الملل أما البعض الآخر ينتج عن أسباب خارجية تتصل بالبيئة وتمنعنا من التركيز
والانتباه مثل الضوضاء وارتفاع درجة الحرارة أو تدنيها بالإضافة إلى الضوء الشديد وغيرها من الأشياء الأخرى التي يمكن أن تعيق العقل عن المتابعة.
وتختلف قدرة الشخص على التركيز من فرد إلى آخر ومن فترة إلى أخرى كما ذكرنا سابقًا، ولكن بالرغم من ذلك التنوع والاختلاف
في الأشخاص وفي المثيرات إلا أن البعض لديه صعوبة في القدرة على التركيز على نوع واحد من المثيرات أو متابعة حديث الآخرين
دون افكار تدور هنا وهناك. كما يصف علماء النفس تلك الحالة ويطلقون عليها التجوال الفكري أو مسمي السباحة والتعمق مع
الأفكار والتي تشبه قيادة السيارة.
تمارين لزيادة التركيز
هناك الكثير من التمارين التي تساعد على زيادة التركيز طوال اليوم، وخلال هذه السطور نلقي الضوء على عدة تمارين تساعد على زيادة التركيز، والتي سوف يتم بيانها فيما يلي:
- القيام بتعداد الكلمات الموجودة في فقرة بالكتاب، مع تكرار هذا الأمر للتحقق من أن العدد الذي ينتج في المرة الأولى سليم، وبعد تعداد الكلمات الموجودة بالفقرة الواحدة مع إتقان تعدادها يتم الانتقال وتعداد الكلمات الخاصة بفقرتين، وحينما يصبح الأمر ممتع وسهل يمكنك تعداد الكلمات الموجودة في صفحة كاملة بكتابٍ ما، وينبغي التعداد دون استعمال الأصابع، وإنما يتم فقط استخدام العينين.
- العد من 100 إلى 1 بشكل عكسي ذهنيًا فقط دون أن تنطق بالأعداد بصوتٍ عال.
- العد من 1 إلى 100 وتخطي ثلاثة من الأعداد مثل 100,97,94 وهكذا، والعد يكون بالذهن ودون نطق الأعداد بصوتٍ مسموع.
- تكرار عبارة سهلة في الذهن لفترة خمس دقائق، وعندما يجد الشخص أن ذهنه بدأ في التركيز على العبارة، مع إتقان تكرار العبارة في الذهن ويمكن بعدها تكرار العبارة لمدة 10 دقائق وليس فقط لخمس دقائق، وبدون أن ينقطع تركيزك.
وفي ختام هذا الموضوع عن كيف تحافظ على تركيزك وقوة حفظك طوال اليوم؟ تعرفنا على أهم الطرق التي تساعد على زيادة تركيزك،
كما قدمنا لكم بعض التمارين التي تزيد من تركيزك، ولكي تزيد تركيزك طوال اليوم عليك اتباع الخطوات السابقة والتمارين التي تم ذكرها في السطور أعلاه.
اقرأ أيضًا: الذاكرة وأسباب ضعفها وطرق تقويتها
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف إلى 100 ضعف . إقرأ المزيد
د.علي الربيعي كيف تحافظ على تركيزك وقوة حفظك طوال اليوم؟
للتسجيل في دورة انعاش العقل للدكتور علي الربيعي إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
طرق التواصل معنا
لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب