لقد أشارت دراسة علمية جديدة عن خمسة أطعمة تقوي الذاكرة وتعمل على حمايتها، حيث تلعب التغذية السليمة دورًا كبيرًا في
تقوية الذاكرة وزيادة التركيز، لذلك نقدم لكم تلك الدراسة بشيء من التفصيل بالإضافة إلى الأطعمة التي تضر بالذاكرة وتؤثر عليها.
دراسة علمية جديدة عن خمسة أطعمة تقوي الذاكرة
لقد نقل “موقع ميدل إيست”، عن أروشي جوبتا وهو من أهم أخصائي التغذية، حيث قال إن “جسم الإنسان يحتاج لمضادات
الأكسدة من أجل حماية الخلايا الدماغية من ما يعرف بالجذور الحرة”، حيث أشار إلى أن العناصر الغذائية الضرورية كأحماض أوميغا-3
الدهنية بالإضافة إلى الفلافونويد وفيتامين (E) من العناصر المفيدة والمهمة لصحة الدماغ.
كما نصح جوبتا بضرورة تناول خمسة أنواع من الأطعمة، حيث أكد أنها تعمل على تقوية الذاكرة وحمايتها، وهي كما يلي:
اقرأ أيضًا: طرق تساعد على تقوية الذاكرة وزيادة التركيز عند الانسان
خمسة أطعمة تقوي الذاكرة اللوز
حيث يشتهر اللوز بفوائده المتعددة لتحسين الذاكرة، وترجع أهميته إلى محتواه من فيتامين ي المهم لوظائف الدماغ.
خمسة أطعمة تقوي الذاكرة الكركم
يحتوي الكركم على مركب الكركمين حيث يساعد بشكل كبير على تحسين الذاكرة بالإضافة إلى الحالة المزاجية عند البالغين.
خمسة أطعمة تقوي الذاكرة البيض
يعد البيض من أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، كما يشتمل على العناصر الغذائية المهمة للمخ حيث يحتوي على صفار البيض، لذا ينبغي تناوله بالخصوص في وجبة الإفطار.
خمسة أطعمة تقوي الذاكرة شاي البابونغ
يساعد شاي البابونج على تحسين الوظيفة الإدراكية وتعزيز قلة النوم، كما يقلل من القلق والتوتر ويحسن من التركيز والذاكرة.
خمسة أطعمة تقوي الذاكرة الأفوكادو
يدعم الأفوكادو من صحة الدماغ ووظائفها، كما يساعد بشكل كبير على خفض مستوى ضغط الدم، كما يشتمل على الكثير من
العناصر الغذائية الضرورية الأخرى للمخ وللصحة العامة.
أطعمة تضر الذاكرة وتؤثر على التركيز
كما يوجد أطعمة مفيدة للصحة بشكل عام وللجسم بشكل خاص فإنه يوجد بعض الأطعمة والمشروبات التي لا تعتبر خيارًا جيدًا
للذاكرة وزيادة القدرة على التركيز وسلامة الدماغ، ومنها ما يلي:
صلصة الصويا
تناول كميات من صلصة الصويا بشكل يومي لا يفيد الصحة بشكل عام كما يؤثر على أداء المخ ووظائفه بشكل خاص ويضعف الذاكرة ويقلل من التركيز على المدى البعيد.
آيس كريم
لقد أثبتت دراسة علمية أن الأطعمة التي تحتوي على السكر يمكن أن تؤثر بشكل سلبي على المهارات والقدرات المعرفية وعلى الذاكرة اللفظية.
المشروبات السكرية
يمكن أن يسبب السكر الزائد تلف في وظائف الذاكرة ووظائف الدماغ، كما ترتبط المشروبات السكرية بمرض الزهايمر ومرض الخرف، وينبغي تجنبها لتحسين الذاكرة والحفاظ على سلامة الدماغ.
الملح
لقد ثبت أن تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية من الملح قد تعيق من تدفق الدم للدماغ، مما قد يؤثر على قدرات ومهارات والذاكرة، كما يمكن أن يسبب تناولها حدوث اضطراب توازن الكهارل بالإضافة إلى الإصابة بالجفاف.
الأطعمة المُصنعة
يمكن أن يؤدي تناول العديد من الأطعمة المصنعة إلى اكتساب مزيد من الوزن بالإضافة إلى تلف واضطراب أنسجة المخ، لذا من
الأفضل تناول أقل كمية منه للحد من حدوث أي ضرر بالذاكرة، وهناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تساهم في تحسين ذاكرتك.
طرق تقوية وتحسين الذاكرة
حيث تعتمد الذاكرة القوية على سلامة الدماغ، سواء كان الشخص طالب أو موظف، أو أحد الكبار في السن ممن يتطلعون إلى
حماية الذاكرة وتحسينها، فهناك العديد من الأشياء التي تساعد على تحسين ذاكرتك وتحسين أدائك العقلي.
ويمتلك دماغ الإنسان قدرة كبيرة على التكيف والتغيير، وتعرف تلك القدرة باسم المرونة العصبية والتي تحتاج إلى التحفيز الصحيح،
كما يمكن للدماغ أن يقوم بتشكيل المسارات العصبية الجديدة، والتأقلم مع أي تغيير، ونوضح فيما يلي أهم النصائح التي تساعد على تعزيز وتقوية الذاكرة، وهي كما يلي:
تمارين تقوية الذاكرة والدماغ
عندما يصل الإنسان إلى سن الرشد يتكون لديه ملايين من المسارات العصبية في الدماغ، والتي تساعد الدماغ على معالجة
المعلومات واسترجاعها بسرعة، كما تساعده بشكل كبير على حل المشكلات، بالإضافة إلى تنفيذ المهام المعتادة بأقل مجهود عقلي.
ومن أبرز التمارين التي تساهم في تقوية الذاكرة، أن تحاول تعلم مهارة جديدة وغير مألوفة لتحسين الدماغ بالإضافة إلى تطوير
مهاراتك وقدراتك الجديدة، ولكن ينبغي البدء بالأنشطة التي تتيح لك البدء بمستوى سهل، ومنها تستطيع تحسين مهاراتك بالإضافة إلى توسيع قدراتك.
التمارين الرياضية البدنية
تعد التمارين الرياضية البدنية مهمة لصحة الجسم بشكل عام والعقل بشكل خاص مثل أهمية التمارين الذهنية، حيث تعمل التمارين الرياضية على تعزيز وصول الأكسجين إلى منطقة الدماغ، كما تقي الجسم من أمراض السكري ومن أمراض القلب وأيضًا أمراض الأوعية الدموية.
كما تعزز التمارين الرياضية من تأثيرات ما يعرف بالمواد الكيميائية التي تفيد الدماغ، كما تقلل من افراز هرمونات التوتر، ولهذا ينبغي ممارسة الأنشطة الرياضة، حيث تلعب دورًا هامًا في المرونة العصبية من خلال تعزيز وتحسين عوامل النمو بالإضافة إلى تحسين الاتصالات العصبية الحديثة بالدماغ، ولذلك ينبغي الحرص على أداء التمارين الرياضية كل صباح قبل أن تبدأ يومك حيث تشعر بالنشاط.
الاستمتاع ببعض الوقت مع العائلة والأصدقاء
عندما ترغب في تحسين قوة الذاكرة، نجد أن من أفضل الطرق هي قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء بالإضافة إلى التسامر والاستمتاع بالوقت مع الأصدقاء، فقد أثبتت الدراسات فوائد قضاء الوقت مع الأصدقاء التي تساعد على تحفيز عقولنا، ولهذا يعتبر التفاعل مع الأشخاص الآخرين من أفضل أنماط تمارين الدماغ.
وتظهر الأبحاث أن وجود صداقات ذات مغزى ونظام دعم قوي عائلي هو أمر حيوي ليس فقط للصحة العاطفية، ولكن أيضا لصحة الدماغ، وفي إحدى دراسات كلية هارفارد للصحة العامة وجد الباحثون أن الأشخاص ذوي الحياة الاجتماعية الأكثر نشاطا كان لديهم معدل جيد في قوة الذاكرة.
اقرأ أيضًا: قل وداعا للنسيان مع 4 أعشاب طبيعية لتقوية الذاكرة
السيطرة على القلق والتوتر
يعد كلًا من التوتر والقلق من أعداء الدماغ، ولذلك ينبغي التخلص منهما لكي تتمتع بذاكرة قوية، ولكي تتخلص من القلق والتوتر يمكنك أداء تمارين التأمل بالإضافة إلى تمارين اليوغا حيث تساهم في تعزيز التركيز وتقوية الذاكرة، بالإضافة إلى مهارات التعلم ومهارات الاستنتاج.
إلى هنا نصل إلى نهاية موضوع اليوم عن دراسة علمية جديدة عن خمسة أطعمة تقوي الذاكرة، حيث تم ذكر الأطعمة التي تفيد الذاكرة وتزيد من تركيزك، كما تطرق المقال إلى بيان طرق تقوية الذاكرة وزيادة التركيز، كما لم يغفل المقال عن توضيح الأطعمة التي تؤثر على الذاكرة بشكل سلبي، لذلك ينبغي تجنب تناولها للحد من تأثيراتها السلبية على الذاكرة بشكل خاص والجسم بشكل عام.
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف إلى 100 ضعف . إقرأ المزيد
دراسة علمية جديدة عن خمسة أطعمة تقوي الذاكرة
للتسجيل في دورة انعاش العقل للدكتور علي الربيعي إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
طرق التواصل معنا
لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب