تنشيط الدماغ للدراسة، العديد من الأفراد يعتقدون أن الشيخوخة تجعلهم غير قادرين على استيعاب المعلومات الجديدة، فيبحثون عن كيفية تنشيط الدماغ،
ولكن تنشيط الدماغ للدراسة حتى تعيش ذاكرتهم حياه أطول، في هذه المقالة سوف نقدم لكم كيفية تنشيط الدماغ للدراسة.
تنشيط الدماغ للدراسة
كيفية تنشيط الدماغ للدراسة :
1. شرب كوبًا من عصير العنب الأحمر كل يوم، لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة، والتي بدورها تحافظ على الدماغ ولكن تزيد من نشاط خلايا الدماغ.
2. تناول الأطعمة الصحية لأنها تحتوي على جميع الفيتامينات، لتحقق التوازن بين مختلف عناصر الجسم، وتنشط الدماغ وتغذيها بالطاقة الإيجابية.
3. تناول الأطعمة التي تحتوي على زيوت مفيدة و صحية مثل: زيت الذرة وزيت الزيتون مع شرب الكثير من الماء، ولكن يفضل 8 أكواب كل يوم.
4. تناول الكثير من الخضار والفواكه.
5. القيام بتنويع الأطعمة، لا يقتصر على فئة واحدة.
6. تحفيز الدماغ وتنشيطها بشكل جيد مثل محاولة رسم أي رسومات فنية، وذلك لتحفيز الجانب الأيمن من الدماغ، ولكن يساعد على زيادة الإبتكار والإبداع.
7. ممارسة تمارين متنوعة، والتي ترتقي بوظائف الذكاء على المدى الطويل، وتحافظ على إنتاج مواد كيميائية مختلفة تزيد من حدة الذكاء، ولكن يساعد ذلك على خلق خلايا عصبية جديدة.
8. ممارسة تمارين نفسية متباينة، ربما تزيد من التأمل الرئيسي، مما يقلل من التوتر والاكتئاب، كما ينبثق من المعلومات، ولكن يحسن جميع الوظائف العقلية.
9. التنفس الخفيف يحسن من وظائف العقل ويجعله صحيحًا وناشطًا.
قد يهمك أيضاً: طرق تنشيط الذاكرة
10. الكلام والضحك : الضحك يساعد على زيادة نسبة الأندورفين في الجسم، والذي ينشط الذكاء على نحو فعال.
11. التواصل والتفاعل مع الآخرين.
14. سماع تلاوة هادئة تساعد على تنشيط وتشغيل الفص الأيمن والمحافظة عليه أيضآ.
15. ابقى بعيدا عن التوتر والعواطف المتضاربة أو المتناقضة، لأنها تقلل من انعكاس الذكاء.
16. اكتشف آمالا وتطلعات معاكسة.
17. كتابة وتحفيز الدماغ وزيادة قدرات الذاكرة، ويساعد ذلك على تحليل الأفكار الموجودة في الدماغ.
18. النوم لساعات كافية حيث أكدت الأبحاث والدراسات أن الدماغ بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة، ولكن تحسين وظائفها وتنشيطها.
19. التمرين على حل الألغاز والكلمات المتقاطعة.
20. قراءة الكتب المتعددة في جميع المجالات.
21. تحفيز الدماغ لأمور الروحانيات.
22. ممارسة هوايتك المفضلة في أوقات الفراغ مثل: الرسم، الكتابة، الرقص والحرص على تخصيص بعض الوقت للاسترخاء لمدة لا تقل عن ساعة على الأقل كل يوم .
23. التجنب والإمتناع عن أداء المهام مع بعضها البعض، لأن هذا يسبب عدم التركيز.
قد يهمك أيضاً: ثلاث خطوات لانعاش العقل والذاكرة
كيفية تنشيط الدماغ للدراسة :
1. تناول كمية أقل من السكر المضاف للطعام:
إرتبط تناول الكثير من السكر المضاف للطعام أو المشروبات بكثير من المشاكل الصحية والأمراض المزمنة، بما في ذلك التدهور المعرفي، ولكن أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي المحمل بالسكر يمكن أن يؤدى إلي ضعف الذاكرة.
2. السمك لتنشيط الدماغ للدراسة :
زيت السمك غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية وهذه الدهون مهمة للصحة العامة، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن إستهلاك الأسماك ومكملات زيت السمك قد يحسن قدرة الذاكرة، ولكن يتم تناوله بشكل منتظم.
3. الحفاظ على الوزن الصحي
وهو شيء ضروري للشعور بالراحة وهي واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على جسمك وعقلك في أفضل حالة.
وقد أثبتت العديد من الدراسات أن السمنة كعامل خطر تؤدي إلى التراجع المعرفي.
ومن المثير للاهتمام أن السمنة يمكن أن تسبب تغيرات في الجينات المرتبطة بالذاكرة في الدماغ، مما يؤثر سلبًا على الذاكرة.
4. الحصول على ما يكفي من النوم
وقد ارتبط عدم الحصول على قسط كافي من ساعات النوم مع ضعف الذاكرة لبعض الوقت، ولكن لابد من الحصول على عدد الساعات الكافية للنوم.
لأن النوم يلعب دورًا هامًا في تعزيز الذاكرة، وهي عملية يتم فيها تقوية الذكريات قصيرة المدى وتحويلها إلى ذكريات تدوم طويلاً.
تظهر الأبحاث أنه إذا كنت تعاني من الأرق أثناء النوم، فقد يؤثر ذلك سلبًا على ذاكرتك.
على سبيل المثال، بحث إحدى الدراسات في تأثيرات النوم على 40 طفلاً تتراوح أعمارهم بين 10 و 14 عامًا،
وتم تدريب مجموعة من الأطفال على اختبارات الذاكرة في المساء، ثم تم اختبارها في صباح اليوم التالي بعد نوم ليلة، ولكن تم تدريب المجموعة الأخرى واختبارها في نفس اليوم، دون نوم بين التدريب والاختبار، وقد كان أداء المجموعة التي تنام بين التدريب والاختبار نسبة 20 ٪ أعلى من المجموعة الأخرى في اختبارات الذاكرة .
5. ممارسة اليقظة لتنشيط الدماغ للدراسة:
اليقظه هي الحالة الذهنية التي تركز فيها على وضعك الحالي، والحفاظ على الوعي بمحيطك ومشاعرك،
يتم استخدام اليقظة في التأمل، ويعتبر التأمل هو عادة أكثر رسمية، في حين أن الذهن هو عادة عقلية يمكنك استخدامها في أي حالة،
ولكن يجب أن يتم استخدام اليقظة بشكل دوري ومنتظم.
وقد أظهرت الدراسات أن الذهن يؤثر في خفض الإجهاد وتحسين التركيز والذاكرة.
6. شرب كميات قليلة من العصائر الطبيعية
إن تناول الكثير من مشروبات العصائر الطبيعية قد يكون ضارًا بصحتك بأشكال متعددة، ولكن يمكن أن يؤثر سلبًا على ذاكرتك .
ولكن الشراهة عند تناول المشروبات التي ترفع مستويات السكر في الدم وقد أظهرت الدراسات أنه يغير خلايا الدماغ وينتج عنه عجز في الذاكرة.
7. ممارسة تدريب الدماغ :
المعروف أن ألعاب الدماغ هى وسيلة ممتعة وفعالة لتعزيز الذاكرة الخاصة بك.
كمثال ” الكلمات المتقاطعة ، ألعاب استدعاء الكلمات، وحتى تطبيقات المحمول المخصصة لتدريب الذاكرة فهي طرق ممتازة لتقوية الذاكرة.
ووجدت دراسة شملت 42 بالغًا يعانون من ضعف إدراكي متوسط أن ممارسة الألعاب على تطبيق تدريب الدماغ لمدة ثماني ساعات خلال فترة أربعة أسابيع قد حسن الأداء في اختبارات الذاكرة.
وأظهرت دراسة أخرى أجريت على 4،715 شخصًا أنه عندما قاموا بـ 15 دقيقة من برنامج تدريب الدماغ على الإنترنت خمسة أيام على الأقل في الأسبوع، تحسنت الذاكرة على المدى القصير والذاكرة العاملة والتركيز وحل المشكلات بشكل كبير.
8. خفض نسبة الكربوهيدرات
استهلاك كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة مثل الكعك والحبوب والأرز الأبيض والخبز الأبيض قد تكون ضارة لذاكرتك.
هذه الأطعمة تسبب ارتفاع نسبة سكر الدم ، وهذا يعني أن الجسم يهضم هذه الكربوهيدرات بسرعة، مما يؤدي إلى ارتفاع في مستويات السكر في الدم.
وقد أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي الغربي، الذي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة، يرتبط بالخرف، والانخفاض المعرفي، وانخفاض الوظائف المعرفية.
9. احصل على فيتامين (د)
فيتامين (د) هو أحد العناصر الغذائية الهامة التي تلعب العديد من الأدوار الحيوية في الجسم، وقد تم ربط مستويات منخفضة من فيتامين (د) لمجموعة كبيرة من القضايا الصحية، بما في ذلك انخفاض في الوظائف المعرفية.
وجدت دراسة أجريت على 318 من كبار السن لمدة خمس سنوات أن أولئك الذين لديهم مستويات من فيتامين (د) أقل من 20 نانوجرام لكل مل فقدوا ذاكرتهم وقدراتهم المعرفية الأخرى بشكل أسرع من أولئك الذين لديهم مستويات طبيعية من فيتامين (د) حيث أنهم لديهم ذاكرة قوية، ولكن لابد من الانتظام في تناول الفيتامين.
10. ممارسة هوايات وتمارين أكثر :
أثبتت الأبحاث أن الهوايات والتمارين مفيدة للدماغ ويمكن أن تساعد في تحسين الذاكرة لدى الأشخاص من جميع الأعمار، من الأطفال إلى كبار السن.
على سبيل المثال، أظهرت دراسة أجريت على 144 شخصا تتراوح أعمارهم بين 19 و 93 أن جلسة واحدة تتكون من 15 دقيقة تمارين معتدلة على دراجة ثابتة أدت إلى تحسين الأداء المعرفي، بما في ذلك تحسين الذاكرة.
قد يهمك أيضاً: حفظ القرآن بدون نسيان
ما هو برنامج انعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف . إقرأ المزيد
للتسجيل في دورة انعاش العقل إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدریبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا
وستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا
وشاهد الان اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا
هل تعلم اين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ ، وتطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
طرق التواصل معنا
لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب