تمارين تقوي ذاكرتك وتركيزك وتقوي الحفظ لديك يعاني بعض الأشخاص وخاصةً الطلاب من قلة التركيز وضعف الذاكرة. لذلك يبحثون عن طريقة لتقوية الذاكرة وتعزيز قدرتهم على الحفظ. لذلك سوف نتعرف في هذا المقال على أهم التمارين التي تساعد على تقوية الذاكرة وزيادة التركيز والحفظ كما وضحها الدكتور علي الربيعي.
تمارين تقوي ذاكرتك وتركيزك وتقوي الحفظ لديك
هناك العديد من التمارين التي تقوي ذاكرتك وتركيزك وتقوي الحفظ لديك وهي تمارين بسيطة جدًا. وضحها الدكتور علي الربيعي ويمكن تلخيصها في السطور التالية:
عمل مراجعة لأحداث كل يوم تقوي تركيزك والحفظ لديك
هل تتذكر عندما كنت تراجع ليلة الامتحان المادة قبل النوم؟ كان ذلك تمرين ممتاز جدًا للذاكرة. وللقيام بذلك التمرين لا تحتاج إلى معرفة شيء جديد فكل ما عليك فعله مراجعة ما قمت به أعمال خلال اليوم بالإضافة إلى ما حدث لك وما قمت بأكله. كما يمكنك تدوين المذكرات اليومية فهو يعتبر تمرين جيد للذاكرة يوصي به الدكتور علي الربيعي.
صنع الخرائط الذهنية لتقوي ذاكرتك
يعاني الكثير من الأفراد من صعوبة الوصول لأماكن معينة أو حفظ معلومات معينة يمكنك حينها عمل الخرائط الذهنية لأنها تعمل على تحسين أداء الذاكرة البصرية بالإضافة إلى الذاكرة المكانية.
استخدم يدك اليسرى لتقوي ذاكرتك وتركيزك وتقوي الحفظ لديك
واحدة من أكثر تمارين الذاكرة الممتعة والتي يغفل الكثير عن استخدامها هي فعل جميع الأشياء التى تفعلها باليد اليمنى بيدك اليسرى على سبيل المثال يمكنك غسل أسنانك بالفرشاة باليد اليسرى. وفي البداية سوف يكون الأمر صعبًا إلا أنه أمر إيجابي يساهم في تحسين أداء العقل والذاكرة وزيادة التركيز.
لعب الكلمات المتقاطعة لتقوي ذاكرتك وتركيزك وتقوي الحفظ لديك
يؤكد الدكتور علي الربيعي على أهمية الألعاب العقلية في تقوية الذاكرة وتعزيز التركيز وزيادة قدرة الإنسان على التفكير السريع مثل لعبة السودوكو أو حل الكلمات المتقاطعة. أو اللعبة النمساوية وغيرها من الألعاب التي من شأنها تعزيز قدرة الإنسان على التركيز.
طرق تقوي ذاكرتك وتركيزك وتقوي الحفظ لديك
يخبرنا الدكتور علي الربيعي ببعض الطرق التي تقوي ذاكرتك وتركيزك وتقوي الحفظ لديك ويمكن تلخيصها في السطور التالية:
- تناول الأطعمة الصحية وخاصة ً التي تحتوي على الكثير من الأوميجا3 ومنها المأكولات البحرية وتناول السمك على الأقل ثلاث مرات كل أسبوع. وتناول الأطعمة الغنية بالحديد كاللحوم الحمراء بالإضافة إلى الخضراوات كالفاصولياء والبازلاء والعدس حيث يساعد الحديد على تعزيز وصول الأكسجين للدماغ.
- ممارسة بعض الأنشطة الرياضية لأنها تساهم في تنشيط الذاكرة وتعزيز الإدراك لدى الشخص. ومن هذه التمارين وأسهلها رياضة الجري أو المشي حيث يساعد على نمو العديد من الخلايا الدماغية. والتي تساعد على تحسين الذاكرة وبالتحديد الخلايا الجديدة التي تنمو في المنطقة التي تقوم بتلقي المعلومات.
- النوم لعدد ساعات كافية خلال الليل لمدة لا تقل عن ٨ ساعات متواصلة وبشكل منتظم. ويعني ذلك أن تكون فترات النوم منتظمة كل يوم قدر المستطاع. وفي حالة زيادة معدل النوم عن ٩ ساعات يسبب ذلك خمول المخ وضعف الذاكرة والدماغ.
- تنشيط الذاكرة بالاطلاع والقراءة المستمرة بالإضافة إلى حل الألغاز والألعاب وخاصةً الألعاب التي لا تعتمد على التدوين والكتابة بل تعتمد على التركيز والعقل.
- تناول قطعة من الشوكولاتة لأنها تحتوي على الكثير من المواد المفيدة التي تساعد على تحسين سريان الدم وتدفقه للمخ نتيجةً للمواد الكيميائية التي يحتوي عليها الكاكاو مع ممارسة بعض الأنشطة الرياضية الخفيفة.
أطعمة تقوي ذاكرتك وتركيزك وتقوي الحفظ لديك كما وضح الدكتور علي الربيعي
يؤكد الدكتور علي الربيعي على أهمية تناول الأطعمة الصحية المتوازنة لدورها الكبير في تقوية ذاكرتك وتركيزك وتقوي الحفظ لديك. وفيما يلي أبرزها:
- النعناع: وهو أحد الأعشاب الطبيعية المفيدة للجسم بشكل عام وهو منشط قوي أيضًا للذاكرة.
- المحار: من المأكولات البحرية الغنية بالزنك والفيتامينات اللازمة لتقوية الذاكرة وتنشيطها بشكل فعال.
- اللبان الدكر: يمكن إضافة ملعقة واحدة من اللبان الدكر إلى كأس من الماء ويتم تركه لثلاث ساعات وبعد نقعه يتم شربه كل يوم مرة واحدة.
- حصا البان: أو نبات إكليل الجبل بالإضافة إلى الزبيب والفلفل الأبيض والبصل الأحمر والجينسينج والكمون والجمبريز بالإضافة إلى الزنجبيل.
- الجوز: وكل أنواع المكسرات ينصح بتناولها في الصباح الباكر لما تحتويه من فيتامينات وعناصر مهمة لتقوية الذاكرة وتنشيطها.
- البصل: من الخضروات الضرورية للجسم بشكل عام والمخ والذاكرة بشكل خاص.
- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الاخضر على العديد من مضادات الأكسدة القوية التي تساهم في تقوية الذاكرة وتعزيز التركيز وتحسين كافة الوظائف الإدراكية. ويمكنك تناول من كوب لأربعة أكواب من مشروب الشاي الأخضر كل يوم حتى يتم الحصول على أفضل النتائج.
- التمر: يعمل على تقوية خلايا المخ.
يوضح الدكتور علي الربيعي أسباب ضعف الذاكرة
يعاني العديد من الأشخاص في بعض الأحيان من مشكلة النسيان وعدم القدرة على التركيز نتيجةً للكثير من العوامل ولعل أبرزها هو عدم تناول وجبات صحية متوازنة تحتوي على المعادن والفيتامينات اللازمة للجسم لذلك ينبغي الاهتمام بطعامنا قدر الإمكان لتجنب ضعف الذاكرة. وقد ينتج ضعف الذاكرة عن أسباب مرضية تستدعي المتابعة مع الطبيب المختص.
نصائح الدكتور علي الربيعي التي تقوي ذاكرتك وتركيزك وتقوي الحفظ لديك
يقدم الدكتور علي الربيعي في هذه الفقرة بعض النصائح التي تقوي ذاكرتك وتركيزك وتقوي الحفظ لديك ومنها التالي:
- ربط الموضوع الذي تقوم بقراءته بإحدى حواسك على سبيل المثال: ربط شكل الشيء باسمه حيث يسهل ذلك من عملية الحفظ.
- إدراك وفهم الموضوع الذي يتم القراءة عنه بالعينين والعقل وبتلك الطريقة يتم الجمع ما بين الكلمات والجمل ومواضعها بالكتاب.
- إعادة تنظيم المادة وترتيبها بنظام معين.
- الابتعاد عن الذنوب والمعاصي وعدم شغل العقل بما لا يُفيد.
- تطبيق بعض برامج تقوية الذاكرة والتركيز ومنها برنامج الإيحاءات والكلمات. حيث تساعد تلك الطريقة على معرفة الإيحاءات بصورة أسرع مع مراعاة التدرج للوصول إلى معاني الكلمات التي لا يعرف العقل معناها.
- اللجوء لبرامج التذكر من خلال الملاحظة ويتم ذلك بوضع قائمة تضم 12 كلمة مع النظر للكلمات لمدة دقيقتين. ومن ثم يتم إغلاق الورقة وحاول أن تتذكر الكلمات وفي مرحلة متقدمة يمكن تذكر الكلمات بالترتيب نفسه الذي وردت فيه بالورقة.
- تطبيق برنامج التكرار وهو أحد البرامج المستخدمة من قبل المُعلنين عبر وسائل الإعلام عن السلع في التلفاز والجرائد. حيث يساعد التكرار على التذكر.
- الالتزام بالآداب والتعاليم الإسلامية عند تناول الطعام مع الابتعاد عن تعبئة البطن بالطعام.
- النوم الكافي لمدة لا تقِل عن ٦ ساعات خلال الليل والعدد المثالي لساعات النوم هو ٨ ساعاتٍ في الليل حيث يوفر النوم للجسم الراحة البدنية وراحة العقل. كما يساهم في اختزان المعلومات وتقوية الذاكرة.
- المشاركة في العديد من النقاشات التي تسهل تثبيت وترسيخ المعلومات مما يسهل تذكرها.
- استخدام أسلوب الممارسة العملية بالإضافة إلى الوسائل الحسية لتعزيز خبرات تثبيت المعلومات في الذهن بصورة أفضل.
إلى هنا نصل إلى نهاية موضوع اليوم عن تمارين تقوي ذاكرتك وتركيزك وتقوي الحفظ لديك حيث تم التعرف على بعض التمارين البسيطة التي تساعد على تقوية الذاكرة وزيادة التركيز. بالإضافة إلى طرق تقوية الذاكرة وأهم النصائح من الدكتور علي الربيعي التي تساهم في تقوية الذاكرة وتعزيز الحفظ والتركيز.
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف إلى 100 ضعف . إقرأ المزيد
تمارين تقوي ذاكرتك وتركيزك وتقوي الحفظ لديك
أيضا للتسجيل في دورة انعاش العقل للدكتور علي الربيعي إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
طرق التواصل معنا
لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب