المكملات الغذائية المفيدة في تقوية الذاكرة، هل يمكن أن تساعد المكملات الغذائية على تحسين صحة الدماغ؟ … في حين أنه قد لا تكون هناك “رصاصة سحرية” لفقدان الذاكرة ، إلا أن هناك مكملات يمكن أن تأخذها والتي قد تعزز صحة الدماغ ، وبالتالي تساعد على إبطاء تأخر فقدان الذاكرة.
المكملات الغذائية المفيدة في تقوية الذاكرة
هناك الآلاف من المكملات الغذائية المختلفة في السوق ، ويدعي الكثير منها أنها تساعد في الذاكرة ، يمكن أن يكون من الصعب معرفة أيها مفيدة، إن وجد، ويمكنك أن تساعد في التخفيف من فقدان الذاكرة.
ومع ذلك ، يبدو أن العديد من الدراسات تركز على بعض المكملات الغذائية أكثر من غيرها ، وهذه هي الفيتامينات والمعادن والأعشاب ، والتي قد ترغب في تضمينها في نظامك الغذائي إذا كنت حريصًا على تعزيز صحة الدماغ وإبطاء التدهور المعرفي.
قد يهمك أيضاً: الشيخ علي الربيعي فيديو محاضرة دورة إنعاش العقل
1. حمض Docosahexaenoic (DHA)
ما هذا؟ DHA هو حمض أوميغا 3 الدهني ، والذي يوجد عادة في الأسماك وهي لبنة رئيسية في عمل الدماغ ، مع أن الكثير من الناس لا يأكلون الكثير من الأسماك (أو الطحالب – مصدر الغذاء الرئيسي الآخر). ومع ذلك ، تتوفر مكملات زيت السمك على نطاق واسع.
لماذا أجربها؟
إن DHA عنصر حاسم في وظائف المخ ، كما أن الأشخاص الذين يعانون من فقدان الذاكرة وأمراض أخرى مثل (الاكتئاب ، وتقلبات المزاج ، واضطراب نقص الانتباه ، والخرف) شهدوا جميعًا تحسنًا بعد تناول مكملات DHA.
ومع ذلك تزداد الدلائل على قيمتها بشكل متزايد. وعلى سبيل المثال ، وجدت دراسة كبيرة من المعهد القومي الأمريكي للعيون أن ملاحق زيت السمك لا تبطئ من التدهور المعرفي لدى كبار السن، في حين وجدت دراسة أجرتها جامعة توفتس في مساشوسيتس على كبار السن أن الأشخاص الذين تناولوا دي إتش أيه كانوا أقل عرضة لمشاكل الذاكرة بنسبة 47٪. من أولئك الذين لم يفعلوا.
2. فيتامين (د) من المكملات الغذائية المفيدة في تقوية الذاكرة
ما هذا؟ يصنع الجسم فيتامين د بشكل طبيعي عندما تصاب أشعة الشمس فوق البنفسجية بشرتنا.
ونحن نميل إلى إنفاق الكثير من الوقت سواء في الداخل أو المغطاة،
لذلك يستحق رفع مستويات الخاص بك مع ملحق فيتامين د
لماذا جربها؟
وقد ربطت الدراسات الحديثة فيتامين (د) بمجموعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك الحد من مخاطر الإصابة بالأمراض مثل (السرطان والسكري وأمراض القلب والاكتئاب) والمساعدة في تحسين الذاكرة وحل المشكلات.
3. ب الفيتامينات
ما هذا؟ هناك علاقة قوية بين فيتامينات ب والذاكرة. قد تساعد فيتامينات B في تعزيز ذاكرتك بطريقتين رئيسيتين ؛ يحسنون نقل الأكسجين والمغذيات إلى خلايا الدماغ عن طريق زيادة كمية كريات الدم الحمراء التي لدينا (فيتامين ب 12)، وقد وجد أنها تؤثر على مستويات الهوموسيستئين في الجسم (الفيتامينات B9 و B12. Homocysteine هو حمض أميني يمكن أن يدمر الخلايا العصبية (خلايا الدماغ). فيتامينات ب تساعد على حماية الدماغ (وبالتالي الذاكرة) عن طريق الحفاظ على مستويات الهوموسيستين منخفضة.
لماذا تجربها؟
وجدت دراسة من جامعة أوكسفورد أن حمض الفوليك وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 يمكن أن يساعد في منع التدهور العقلي والخرف.
لذلك من الأفضل أن تأخذ مركب فيتامين (ب) (مزيج من جميع الأنواع المختلفة) بدلاً من تناول مكملات منفصلة لأنها ستكون متوازنة بشكل صحيح.
4. الفيتامينات المضادة للأكسدة
ما هم؟ مضادات الأكسدة مهمة للغاية في الجسم لأنها تساعد على التطهير بما يسمى “الجذور الحرة”.
لماذا تجربتها؟
الجذور الحرة هي ذرات يمكن أن تدمر الأعصاب وهياكل الدماغ الأخرى ، بما في ذلك سلسلة الاتصال بين شبكة الدماغ العصبية. من خلال تناول مضادات الأكسدة (مثل فيتامين A أو C أو E أو السيلينيوم المعدني) ، سوف تساعد على منع هذا الضرر ، والذي يمكن أن يكون له تأثيرات مفيدة على صحة الدماغ.
قد يهمك أيضاً: اطعمة تقوي الذاكرة والحفظ
5. المغنيسيوم
ما هذا؟ هذا هو معدن ، والتي توجد عادة في المكسرات والبذور والخضروات الورقية الداكنة والفواكه المجففة والشوكولاته الداكنة.
لماذا جربها؟
من المعتقد أنه يساعد في الذاكرة من خلال الترويج لشيء يسمى تكوين الخلايا العصبية neurogenesis. هذا المصطلح يستخدم لوصف تكوين خلايا دماغية جديدة، وهو أمر حيوي لإبطاء التدهور العقلي.
6. الزنك من المكملات الغذائية المفيدة في تقوية الذاكرة
ما هذا؟ عادة ما يستخدم هذا المعدن من قبل الناس للمساعدة في درء نزلات البرد ، لأنه أمر جيد لتعزيز الحصانة.
لماذا جربها؟
وقد أظهرت الدراسات أنه من المهم أيضا في الذاكرة ، وخاصة الذاكرة قصيرة المدى. ذلك لأن هناك حاجة إلى الزنك للمساعدة في تشكيل الروابط بين المشابك المختلفة (مثل البوابات في الدماغ).
المكملات الغذائية المفيدة في تقوية الذاكرة
7. الجنكه بيلوبا
ما هذا؟ الجنكه بيلوبا هو علاج العشبية شعبية للغاية ، والتي نشأت في الصين. أنه يحتوي على المواد الكيميائية النباتية ، والتي هي المركبات الكيميائية التي تحدث بشكل طبيعي في النباتات.
لماذا جربها؟
هذه المواد الكيميائية النباتية لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات التي يمكن أن تساعد على حماية خلايا الدماغ من التلف. كما أنها تحسن تدفق الدم إلى الدماغ ، ويعتقد أنها تساعد في منع تراكم المسببات التي يمكن أن تسبب مرض الزهايمر.
8. الكولين
ما هذا؟ هذا هو في الواقع فيتامين (ب) ونقصه قد ارتبط بمجموعة من المشاكل الطبية بما في ذلك السرطان وارتفاع ضغط الدم والعقم.مصدر غذاء جيد من الكولين هو البيض.
لماذا جربها؟ إنها مقدمة لأستيل كولين ، وهو ناقل عصبي ضروري لتدعيم الذاكرة أثناء النوم.
9. ل Carnitine
ما هذا؟ يتم إنشاء هذا الملحق من اثنين من الأحماض الأمينية – ميثيونين والليسين.
لماذا جربها؟ يعتقد أنه يحسن التركيز الذهني والذاكرة.
10. فلافانولات الكاكاو
ما هم؟ هذه هي المواد الكيميائية النباتية المستمدة من حبوب الكاكاو. ومع ذلك ، قبل الخروج وتخزين علب متعددة من حانات المريخ ، تجدر الإشارة إلى أن محتوى الفلافانول الكاكاو في شريط الشوكولاتة العادي منخفض جدًا ويجب عليك تناول الكثير للحصول على أي نوع من الفائدة الحقيقية. لحسن الحظ ، يمكنك الحصول على مكملات الفلافانول الكاكاو. وقد ارتبط تناول هذه بانتظام بتحسن الدورة الدموية وصحة القلب والدماغ.
لماذا تجربتها؟
وأظهرت دراسة أجريت عام 2014 أن فلافان الكاكاو قد يحسِّن وظيفة جزء معين من الدماغ يسمى التلفيف المسنن ، وهو ما يرتبط بمشاكل الذاكرة المرتبطة بالعمر.
المصدر : unforgettable
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف . إقرأ المزيد
للتسجيل في دورة انعاش العقل إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا
كذلك ستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا
أيضا شاهد الآن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ. كذلك تطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
طرق التواصل معنا
لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب