اطعمة ونصائح لزيادة التركيز، إن الدماغ يتحكم في معظم الأنشطة والعمليات الحيوية التي يقوم بها الشخص، وكذلك أيضاً ينظم عمليات التفكير والحركة والإحساس، ولذلك الحفاظ على صحة الدماغ من أهم الأمور التي يجب أن يهتم بها الإنسان.
اطعمة ونصائح لزيادة التركيز
ومن أهم طرق الحفاظ على الدماغ يجب إختيار الأطعمة والمشروبات المتنوعة التي يتم تناولها، والتي تؤدي بدوؤها إلى تحفيز الدماغ للقيام بمهامها المختلفة، وكذلك أيضاً تساعد في إنعاش الذاكرة والتركيز.
اطعمة ونصائح لزيادة التركيز
ومن خلال مقالنا اطعمة ونصائح لزيادة التركيز، سوف نتعرف على أهم الأطعمة والمشروبات التي تساعد في تقوية الذاكرة والتركيز، وكذلك أيضاً أهم النصائح التي يجب أن يتم إتباعها للحفاظ على التركيز .. تابعونا …..
الأطعمة التي تساعد على زيادة التركيز
(1) الباذنجان:
يعتبر الباذنجان من أهم الخضراوات التي تحتوي على أعل نسبة من مضادات الأكسدة، وكذلك أيضاً تساعد في الحفاظ على صحة القلب والدماغ، الأمر الذي يساعد على تقوية الذاكرة، وكذلك أيضاً زيادة التركيز.
قد يهمك أيضًا: دورة إنعاش العقل مجانا
(2) سمك “السالمون”:
فإن سمك السلمون يحتوي على الأحماض الدهنية (الأوميجا3) الهامة، حيث أن الأحماض الدهنية تساعد على تقوية الذاكرة، وكذلك أيضاً تعمل على زيادة التركيز، وذلك بالإضافة إلى أنه يحتوي على مضاد للإلتهاب، وأيضاً مضاد الهيستامين.
ولذلك يجب تناول سمك السلمون ما لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع، لأن ذلك يعمل على تقوية الذاكرة وزيادة التركيز بشكل أفضل.
(3) التفاح:
التفاح من أهم الفواكه التي تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات المتنوعة، والتي تساعد بشكل إيجابي في تنشيط الذاكرة، حيث أنه يعمل على تحسين عمل النواقل العصبية بالدماغ مما يؤدي ذلك إلى قوة الذاكرة، وكذلك أيضاً يعمل على زيادة التركيز.
(4) السبانخ:
يعتبر تناول السبانخ من الأمور الهامة التي تساعد على زيادة التركيز وكذلك أيضاً تعمل على تقوية الذاكرة، وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الحديد، هذا بالإضافة إلى مضادات الأكسدة، والتي تساعد بدورها في حماية خلايا المخ، وكذلك أيضاً تعزيز الجهاز العصبي.
(5) البيض:
لابد من تناول البيض على وجبة الإفطار، لأن ذلك يساعد على زيادة التركيز، وذلك لأن البيض يحتوي على فيتامينات (ب6) و (ب12)، حيث أن هذه الفيتامينات تعمل على تعزيز وزيادة التركيز، وذلك لأن فيتامين (ب12) يدخل في تركيبات المواد الكيميائية المتواجدة في الدماغ، بالإضافة إلى (الكولين) الذي يعتبر من الناقلات العصبية التي تساعد على تقوية وتعزيز الذاكرة.
(6) الأفوكادو:
يحتوي الأفوكادو على العديد من الفيتامينات، ومنها فيتامين (ج)، وهذا الإضافة إلى فيتامين (هـ)، وهما من الفيتامينات التي تساعد على تقوية الذاكرة وكذلك أيضاً زيادة التركيز، وذلك بالإضافة إلى أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد بدورها على زيادة عمل الجهاز المناعي بشكل جيد وسليم.
(7) المكسرات:
فإن المكسرات تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية، حيث أنها يجب تناولها بإستمرار، وذلك لأنها تعمل على زيادة التركيز، ومن أهم المكسرات التي يجب أن يتم تناولها (اللوز والبندق والكاجو وعين الجمل)، لأنها تحتوي على فيتامين (هـ) وكذلك أيضاً مضادات الأكسدة، حيث أنها تساعد على تحسين الذاكرة وزيادة التركيز.
(8) الشوكولاتة الداكنة:
حيث أن الشوكولاتة الداكنة مهمة جداً لزيادة التركيز، وذلك لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على زيادة قدرة الحفظ، وكذلك أيضاً الوقاية من شيخوخة الدماغ المبكرة.
قد يهمك أيضاً: ما سبب النسيان المتكرر
المشروبات التي تساعد على زيادة التركيز
(1) عصير البرتقال:
حيث أن البرتقال يحتوي على فيتامين (ج)، والذي يعتبر من أهم العوامل الأساسية التي تحافظ على صحة الدماغ، وكذلك أيضاً حماية الدماغ من ضعف الذاكرة ومن أمراض الزهايمر وزيادة التركيز.
(2) الماء:
دماغ الإنسان يتكون من الماء بنسبة 75% ، ولذلك يعتبر الماء من أهم المشروبات التي تحافظ على صحة الدماغ، وكذلك أيضاً الحفاظ على شرب الماء يعمل على تحفيز الدماغ للعمل بشكل أسرع وكذلك أيضاً تنشيط الذاكرة وزيادة التركيز وتحسين المزاج.
ولكن يمكن لكي يتم شرب كميات كافية من الماء إضافة بعض من الليمون أو الفواكه، وذلك لكي تصنع من الماء مشروب طيب المذاق، وكذلك أيضاً يصبح الماء مشروب منعش.
(3) القهوة:
تحتوي القهوة على الكافيين، حيث أنه يعمل على زيادة التركيز والإنتباه عند الشخص، وكذلك أيضاً تساعد القهوة على تحسين المزاج، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تقوم بحماية دماغ الإنسان من ضعف الذاكرة الذي يكون مرتبط بتقدم العمر.
(6) الشاي الأخضر:
يحتوي الشاي الأخضر على مادة الثيانين، حيث أن هذه المادة تساعد على الإسترخاء، وكذلك أيضاً تساعد مادة الكافيين الموجودة في الشاي الأخضر على إنعاش الذاكرة، وتقوية الأداء وزيادة التركيز، وأيضاً يعمل على زيادة الإنتباه بشكل كبير.
(7) حليب اللوز:
حيث أنه يحتوي على مادة (الرايبوفلافين)، فإن مادة (الرايبوفلافين) تقوم بالحفاظ على صحة الدماغ، وكذلك ايضاً تحسين الذاكرة وزيادة التركيز.
(8) الحليب:
يعتبر الحليب من أهم المشروبات التي تساعد على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة، وذلك لأن الحليب يحتوي على البروتينات والفيتامينات ومن أهمها (فيتامين ب) و (فيتامين د)، وكذلك أيضاً تؤدي هذه الفيتامينات إلى تقوية وزيادة التركيز، ولكن تناول العصائر الطبيعية أيضاً من الأمور الهامة التي يجب الإستمرار على تناولها ومنها على سبيل المثال (الموز والجوافة بالحليب وغيرها) لأن ذلك يساعد على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة.
أهم النصائح التي تساعد على زيادة التركيز
-
الحصول على عدد ساعات كافي من النوم، لأن ذلك يعمل على تحسين الإنتباه، وكذلك أيضاً تسجيل المعلومات
وتقوية الذاكرة وزيادة التركيز. -
معالجة المعلومات الواردة، والقيام بربطها ببعض أو بما تم معرفته في السابق، لأن ذلك يساعد على زيادة التركيز.
-
ترتيب الأفكار من خلال وضع عناوين فرعية، وكذلك أيضاً خانات مقسمة، وذلك ليتم تسهيل حفظها وإسترجاعها.
-
استخدم جميع الحواس، على سبيل المثال القيام بالتدوين عن طريق الكتابة أو القراءة بصوت عالي،
لأن ذلك يساعد على زيادة التركيز وسرعة الحفظ. -
يمكن تناول وجبات صغيرة ومتكررة، حيث أن تناول خمس أو ست وجبات خفيفة يعمل على زيادة مستوى التركيز،
ولكن الوجبة الكبيرة ييمكن أن تبطئ الجسد والعقل، وذلك لأن عملية تفتيت وهضم الوجبة الكبيرة تستغرق وقت طويل. -
يجب تجنب بعض الأطعمة التي تؤثر على صحة الدماغ وقوة التركيز، ومنها على سبيل المثال
(المعجنات من الكعك والمخبوزات والحلويات وغيرها)، لأن تناول هذه الأطعمة يتطلب وقت
وطاقة للهضم، وكذلك أيضاً يجب تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون (الشيوكولاتة
والحلويات، والكربوهيدرات مثل الأرز والبطاطس)، لأن ذلك يؤدي إلى الشعور النعاس
وبالتالي يؤثر بالسلب على التركيز، وأيضاً لابد من تجنب الوجبات السريعة لأنها تحتوي
على الزيوت غير الصحية التي تؤثر على التركيز وصحة الجيم بشكل عام.
-
عدم الإفراط من مشروبات الكافيين، لأن هذه المواد تتؤدي إلى إدرار البول، وذلك بالإضافة إلى تأثيرها
على الجهاز العصبي، ولذلك يجب تجنب تناولها قبل النوم، لأن ذلك يساعد على أخذ قدر كاف من النوم ،
لأنه يؤدي بدوره إلى زيادة التركيز والتذكر بشكل جيد.
-
ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، وكذلك أيضاً الإلتزام برياضة المشي لمدة ربع ساعة بشكل يومي،
لأن ذلك يساعد على تنشيط الدورة الدموية بالجسم مما يؤدي إلى تنسيط الدماغ، وكذلك أيضاً العمل
على زيادة التركيز بشكل جيد وسليم.
قد يهمك أيضاً: كيفية الحفظ السريع وعدم النسيان
ما هو برنامج إنعاش العقل ؟
دورة إنعاش العقل هي عبارة عن برنامج تدريبي منهجي ومنظم يتم من خلاله تدريب العقل بناء على أسس علميه مدروسة يستطيع العقل من خلالها تحسين أدائه وتنشيط قدراته من ضعف إلى أضعاف كثيرة في تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة من ضعف الى 100 ضعف . إقرأ المزيد
للتسجيل في دورة انعاش العقل إضغط هنا أو إضغط هنا
كما يمكنك أن تشاهد آلاف المتدربین السابقین کیف کان مستواهم قبل تدريبات إنعاش العقل وکیف أصبحوا بعد تلك التدريبات من هنا
وستجد كل ما يهمك من اسئلة حول انعاش العقل والتدريبات العقلية من هنا و هنا
وشاهد الأن اللقاء التعريفي الأول مجانا لدورة إنعاش العقل يوجد بها شرح تفصيلي عن الدورة ومنهج سير الدورة من هنا
هل تعلم أين انت :
انت في احدى “منصات التدريبات العقلية” وهي إحدى المنصات التدريبية المبتكرة التي تطورها شركة تمكين الذكية الذراع التقنية والبحثية لمبادرة “إنعاش العقل” والتي تهدف إلى تحويل منصة التدريبات العقلية إلى المنصة الأذكى في العالم. وهي أهم منصة تدريب متخصصة في العالم ، للتدريب عن بعد ، وتعمل منصة التدريبات العقلية في مجال تخصصي حول تدريبات إنعاش العقل ومضاعفة الحفظ وتطوير مهارات الحفظ السريع ، وتنشيط الذاكرة وسرعة الحفظ ، وتطوير القدرات العقلية ومهارات الذكاء ، والتفوق العلمي ، وعلاج النسيان وتنشيط قدرات العقل. إقرأ المزيد
نرحب بك في مواقعنا التالية :
الموقع الخاص بالشيخ د.علي الربيعي
طرق التواصل معنا
لجميع طرق التواصل إضغط هنا
للاستفسارات عبر البريد الإكتروني إضغط هنا
التدريبات العقلية على الفيس بوك
التدريبات العقلية على اليوتيوب